舌尖上的都江堰
怎樣練習引體向上在三個月內達到100個？三個月內增加3-5個是可能的，再多的話，就是痴人說夢了！
引體向上，是肩背、二頭，以及核心區等上肢肌肉和力量訓練的主要動作。作為自重訓練，年齡、體重、肌肉含量，尤其是相應部位的肌肉和力量決定了引體向上的次數。
年齡而言，訓練得越早，訓練的時間越長，引體向上拉的次數越多。40歲左右的男性，就體質而言，如果是堅持健身的話，基本到達了巔峰期，並開始走下坡路。就 引體向上而言，如果堅持訓練，還可以逐漸提高次數，只是後勁不足，且訓練受傷後，恢復得慢，3-5年能拉到30個左右，已屬不易。
10個以上的 引體向上次數，說明體重不是過大，且有一定的肌肉含量，如果要繼續提高引體向上的次數，其一，要堅持引體向上訓練，比如每週三次，每次四組，每組拉到接近力竭，其二，堅持訓練和提高肩背，二頭以及核心區的肌肉和肌肉力量，其三，有效減脂，提高肌肉含量。
滄海人間
別說是三個月了，你就是苦練三年也不可能達到單組100個引體向上！
引體向上這個動作可不像俯臥撐那樣簡單。它需要拉力肌群非常強才能夠拉起整個身體。對於大多數的人來說，能夠完成一個標準的引體向上就非常棒了（不依靠慣性，而且完全幅度）。
很多人能夠做很多次的引體向上，但是他們的引體向上很多都是依靠慣性打浪為主的。而真正不依靠慣性做到標準引體向上單組100個的人，我至今還沒有見到過。
嚴格要求的引體向上能夠完成20個以上就是健身當中的高手了，如果能夠完成40個以上，不僅可以成為引體向上圈的大神人物，就算單手引體向上也可以任意做了。
而且引體向上作為一個自重訓練動作，它對相對力量的要求是非常高的。通常能夠完成高次數引體向上的人身高體重都不會太大。所以這個動作不僅是需要苦練，而且也需要一定的天分。
所以想要三個月完成100個引體向上，我敢打賭是不可能的！
大囚自重健身
題主年近40，自述目前能一口氣做11個引體向上。
這其實是很棒的成績，目測可以擊敗人群中90%的男人。
但是，恐怕還不能擊敗頭條/悟空評論區的大神們。
題主希望更進一步，在悟空問答裡找到神奇方法——幫他在3個月內，練到一口氣做100個引體向上的水平。
先給出簡單明確的回答：沒有任何辦法，能實現題主的“目標”。即使給他1萬年，也練不出一口氣100個引體向上的水平。
因為，這世界上，目前還沒有任何人能做到一組不休息，一口氣完成100個引體向上。
最新的1分鐘內完成最多的引體向上世界紀錄是61個。
該記錄由美國人 亞當-桑德爾（ADAM SANDEL）在2018年9月14日創造。
要知道即使是這世界紀錄的61個引體向上，也不是一口氣完成的。亞當當時花了兩組才完成。
所以說，建議題主不要以3個月內練成一口氣練成100個引體向上為目標了，不現實。
合理的目標，可以是題主從11個，通過“半力竭訓練法”：
- 比如第一組11個；
- 然後休息3分鐘，第二組做8個；
- 再休息3分鐘，第三組6個。
- 休息3分鐘，接著做，直到一組完不成5個為止，算力竭。
這樣練，每3天練一次。3個月下來，最大能力提升到一組15-20個引體向上，有戲。
王棟聊健身
引體向上這個動作難度其實很大，身邊大把大把一個標準的引體向上也做不了的人，即使是經常健身的肌肉男，能拉20個標準引體向上的也比較少，能拉11個引體，題主的身體素質非常棒，尤其是考慮到題主的年齡，但是想在三個月內直接提高到100個引體向上，這個難度非常大，幾乎是不可能完成的任務。
能拉100個引體向上，首先你要足夠壯，背部肌肉、手臂肌肉均要特別發達，肌肉耐力也要非常強，這個訓練的過程絕對不是一蹴而就的，且不論你的天賦能不能達到100個的水平，只說三個月的時間太短了。
其次你要足夠瘦，瘦子在引體向上上天然具有優勢，要追求引體的數量，體重必須控制的比較小，上面提到的健身房的大牛們引體數量並不多一個很大原因就是他們通常體重較大。
最後說一句，務必要循序漸進，冒然的衝擊，很容易受傷，養傷則會影響訓練，就有些磨刀不誤砍柴工的意思了，這種短時間衝擊高難度動作的行為一定要量力而行，健身雖然雖然需要挑戰自我的精神，但畢竟不是極限運動，安全第一！安全第一！安全第一！
美好的身材，千篇一律，有的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步：
- 先出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚，我們下個問題見。
瘦魚健身
兄弟你說的100個引體向上，三個月完成，一天做2個即可，而且還會提前完成。
如果是一口氣才做了11個那麼，預期三個月時間太短了，三個月你能一口氣做到30個就很不錯了。你想多了，為什麼我會這麼說，我接觸街健有七八年時間了，想要短期達成高強度的效果，那需要時間的積累的，不是一朝一夕的事。
我還記得我一口氣做了20個雙力臂的場景，可能我鍛鍊不夠努力吧，我用了一年多時間吧。
我學會大回環用了三個月，那也是因為我鍛鍊了兩年左右基礎訓練，才開始學的大回環，之後用了兩個半月學會了順風旗，那會我只能勉強堅持10秒，又用了半年學會了前後水平，至於單臂引體我算慢的了用了又用了半年，在到目前的慢雙力臂用了六年時間，我不得不承認，我21歲開始接觸街健，到現在馬上奔三，這一路走來，沒有想過一口氣做100個，我印象中只有一人做到了，一口氣做了110個引體向上的老師傅，他是北京舉重運動員退休下來的，他一來公園健身，我們只有觀看的份，大興區康莊公園引體向上大拿，他的年齡59歲，比很多正當年的小夥子不知道強壯了多少。
引體向上要求的不光是力量，重要的是你的耐力心肺功能，肌肉的相互配合，想做一口氣做100個，你還需要長跑輔助，練你的心肺功能，耐力極限，三月我不知道誰可以一口氣做100引體向上，有恐怕也是極少的人可以做到，只要你堅持，我相信你也許會成功，但是別被時間束縛了，三年內達到一口氣做100個，你也是佼佼者，兩分鐘內做完更是厲害了。
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國門戶外健身課
小編，你真敢提問。你看看目前吉尼斯世界紀錄，再來提問。別說三個月，你三年正規訓練能達到標準引體向上四十個，你就是超人。體操運動員都是從小專業的訓練，當然了，引體向上是基礎體能達標，是整體身體素質的提高，才能完成規定體操動作的保證，專業體操運動員也就30—40之間，是一次完成，不是分組。假如你說:我吊槓腳不著地，在槓上休息著做，這麼說也可以，你能吊槓時間長，也不是那麼好練習的，吊槓是引體向上的基礎訓練，你都吊不住槓，就別去談引體向上了。所以，你的題目是分組，還是一次做一百個，你沒說清楚，想一次做一百個，你這輩子別去想了，就是空想。不標準的引體向上愛好者別噴！網上很多說年輕時一次做40、50的，你做的標準碼？
淡泊146989557
對於引體來說，自己也在堅持練習。頭條裡有夥伴的方法很不錯，可以借鑑。方法很多，我現在用的是，熱身完畢以後，寬距練習，一次性極限拉一組，然後，分組進行，比如一組7個，中間休息30-40秒，接著拉。一般會拉7到8組，最後一組也是拉到極限拉不動為止。然後，休息幾分鐘，用彈力帶輔助練前水平。然後是彈力帶再輔助的寬距引體，再來三組，每組力竭。
寬距引體練習
第一組，拉到極限（拉不動為止）
第二到七組，每組7個左右，中間休息30-40秒。
最後一組，也是拉到極限為止。
彈力帶輔助前水平
彈力帶輔助寬距引體，每組力竭。
運動前後做好熱身和拉伸，目前感覺需要負重來突破20個了，不然一直進步緩慢。
請大神點評！！
老孫的地理課代表
光單單練習引體向上能一次做到二十個以上就很牛了！一次不帶停頓做一百個估計是機器人。但如果要突破自己，除了練引體向上，還要把你的腿力，腰勁練好，這是個耐力活，最好是站馬步，能站半小時不動的時候，應該能做到四五十個！當然你是個幾百斤的胖子就算了，先減個百把斤肉再說！！
碧水藍天134442422
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科學發展觀1234
三個月時間練到一口氣拉100個引體向上，我覺得也不是不可能，前89天一直練，爭取能一口氣拉到30個，這個有天賦的有可能做到吧，關鍵來了，就是第90天，也就是最後一天，花10塊錢買個手工鋸，從大腿根部開始鋸，記著是兩條腿。
