艾美麗她媽
堅持跑步當然有改變，一分耕耘，一分收穫。
從將近三年前的田徑場上400米都跑不下來，可以說跑了一半就累的上氣不接下氣，到現在的跑十公里輕輕鬆鬆，這在當時的自己都不敢相信，下面我就簡要說說跑步給我帶來的改變:
1:自控力、意志力增強了，並因此戒了菸酒。
2:生活方式更加健康了，從一個夜貓子變得生活規律，早睡早起，飲食清淡，更加註重營養搭配。
3:變得喜歡獨處，享受寧靜。
4:面部緊緻，比以前好看了。
當然，跑步的好處何止這些，相信每個跑者都會擁有屬於自己的心得體會。
最後想說的是，跑步要在科學的方式方法下進行，以避免不必要的運動損傷，初學者一定要先學習跑步相關知識後，再循序漸進，祝大家跑步快樂！
桐花半落時
您好，很高興為您回答這個問題。
跑步1年、跑步3年、跑步5年的女人分別是什麼樣？
裝備
跑步１年：各種時尚運動品牌跑步裝備一應俱全，跑姿先不說，起碼看起來既專業，又美美噠！
跑步３年：使用專業級別運動品牌，姐就是有做功課的跑步界老手！
跑步５年：跑步穿上跑鞋運動服就夠了，手機錢包？跟跑步有半毛線關係？！
（隨著身材越來越好，即使穿的沒有一開始花哨，依舊非常吸引目光哦~）
跑步過程
跑步１年：跑前仔細打扮，跑累了休息不忘自拍，跑後怎能不發朋友圈求贊！
跑步３年：偶爾在跑完５公里補給的時候拍拍運動飲料，低調地發個朋友圈
跑步５年：換運動服，跑，回家洗澡，完事！
（當運動成為一種習慣，好的身材讓你不再從別的地方炫耀自己運動，而是隨時隨地散發健康的氣息。）
跑步心理活動
跑步１年：只有胡思亂想才能忽略自己跑得累得像狗一樣的事實。
跑步３年：姐平時工作都累死了，趕緊趁著跑步的空檔思考下人生。
跑步５年：跑步就是享受，想那麼多幹嘛。
（當運動成為一種習慣、一種生活必須，你會認為運動真的非常享受！）
生活習慣
跑步１年：偶爾還會偷偷懶不跑步，但基本上和拖延症說拜拜。
跑步３年：平時不熬夜，週末不賴床，宵夜不擼串，如此自律的生活只有跑齡三年以上的妹子才能做到啊！
跑步５年：跑步五年都能堅持下來了，還有什麼攔住我的，我就是自己的女王，小皮鞭甩起來！
（讓健康的氣息感染其他人吧！）
身材氣質
跑步１年：細腰翹臀重見天日，短裙背心都穿起來！走在路上我最美！
跑步３年：馬甲線、腰窩、結實的手臂，維密麻豆的好身材我通通都有！穿什麼衣服都有範兒！
跑步５年：什麼鎖骨放硬幣，反手摸肚臍的挑戰輕鬆通過無壓力！身材好，心情好，自信怎麼都擋不住。
跑步難度
跑步１年：在附近的公園跑跑，每週出出汗已經很有成就感
跑步３年：升級打怪，馬拉松比賽跑起來。
跑步５年：跑遍公園無敵手怎麼辦？跑山啊！在山林裡撒丫子開跑，感受無拘無束的自由，每一個崎嶇都是一次挑戰，這是城市跑裡找不到的快感，怎一個爽字可以形容！
跑步，可以釋放你在日常生活中的壓力，可以讓你的生活變得簡單輕快，今天你跑步了嗎？
賽普健身學院官方賬號
一說說到堅持跑步是為了改變什麼，不少人會想到——減肥。確實如此，跑步是一項有氧運動，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，長期堅持跑步可以達到減肥的功效。那麼堅持跑步到底還有什麼改變呢?
1、身材更緊緻年輕。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
2、提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
3、提高肺活量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
4、提高心臟活力。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
5、預防疾病。定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。
/6、鍛鍊意志。長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平 靜水平。
綜上所述，堅持跑步會是你變得樂觀、精神、健康。只要身體條件允許，應積極主動的跑步鍛鍊。值得注意的是，跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
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家庭醫生在線
說到跑步，大家第一反應是，跑步可以減肥。其實堅持跑步可以帶來很多的好處，可不僅僅是減肥那麼簡單，更多的是全身心的改變。要說堅持跑步會有什麼變化，下面給大家列舉一些。
1、堅持跑步可以讓一個人的身材更緊緻。跑步是可以燃燒脂肪的，若是一個人長期堅持跑步，身材會變得更加勻稱，體態也會變得更年輕，精神面貌也會更好。
2、堅持跑步可以提高你的睡眠質量。若是長期失眠的朋友，建議去跑步吧。堅持跑步可以改善睡眠質量，讓你不再失眠。
3、堅持跑步可以讓你遠離一些疾病。像很多的疾病，比如心腦血管疾病就是久坐等多種原因導致的。多動動對預防疾病還是有幫助的。想要身體健康的朋友不妨去運動以下，那怕是每天堅持半個小時也好。
4、堅持跑步可以讓你開心一些。因為運動可以刺激多巴胺的分泌，可以讓你心情更好一些。有不少的醫生都建議，心情抑鬱的人可以去跑步，長期堅持下來可能就能擺脫一些心理疾病，比如抑鬱症。
堅持跑步的確有很多的好處，但任何的運動都不宜過量，特別是一些身體比較弱的朋友，切忌操之過急。跑步前做好熱身運動，跑步後也要做放鬆運動，可以減少疲勞。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
我父親63歲肺癌走了，我也不知道是不是會有遺傳的原因，爸爸走後我去檢查身體，發現自己也有輕微的肺大泡和肺氣腫，怪不得我時常會感覺到憋氣，我才三十多歲啊。特別恐懼，死不怕，怕折磨！老公說，去跑步吧，不管是為了鍛鍊也好，放鬆心態也罷，你一定要動起來。就這樣，我接觸到了慢跑。前幾次我連四百米都很困難，從小到大沒有把跑步當成一件重要的事情來做過，四百米後，喘，累，想放棄！所幸沒放棄，然後八百，一千，三公里，五公里。兩個月後的今天，成績穩定在了四十分鐘五公里上。我愛上了跑步，愛上了跑完後的酣暢淋漓。最大最欣喜的收穫是我沒那麼容易感冒了，也沒有再感覺到憋氣了！很真誠的邀請大家，為了愛你的人，每天哪怕擠出半小時也要來次慢跑，因為跑步提升的不光是身體，還有心靈，它會讓你以更好的狀態熱愛生活，熱愛生命。
二妮媽咪
我是一個跑步愛好者，跑步對於我來說已經成為一種習慣，就像每天的刷牙洗臉。我覺得跑步對我最大的改變不是身體上的，而是心理上的改變。起初也是為了逃避現實，把自己累的沒有力氣思考，後來慢慢的嚐到了甜頭，感覺有些事情並沒有你想的那麼糟糕只是心理承受能力差罷了。我以前是個內向的人，長期堅持跑步慢慢的改變了我，也喜歡上了汗水流過臉頰的感覺，找到了從前缺失的自信，可以不顧他人的異樣眼光，可以忘我的奔跑，人生有此樂趣真是一大幸事。長期的堅持也讓我不必受久坐的影響，身體素質比一般人要好，身高體重正常範圍，從不偏差。特別是遇到煩心事的時候，跑起來真的很爽，這時候，我覺得我不是在逃避，而是再用另一種方式去面對，跑步讓我眼界開闊，心胸寬廣了。說著大話怕被噴，其實真的是有了一個正確的價值觀，世界觀，總之跑步了不起，但是貴在堅持！附帶一張美女貼圖！
宿緣的生活美文
本人69年出生，現在虛歲49，36歲開始夜跑，跑了15年，一般天跑一到二次，每次6公里，40分鐘不到點，15年開始不跑步了，空氣原因，改去水庫游泳了，6月份開始游泳到現在，冬天也沒有停，游到年三十，然後年初八又開始了，冬天根據氣溫游泳，水溫5度遊7分鐘左右，現在天熱了，一般遊40分鐘，1.7公里，蛙泳。鍛鍊後體型比以前好，精力充沛，附照片一張，剛剛拍的，
大森林69
我今年52歲，從2013年體檢出有高血壓脂肪肝，14年開始晚上走路十公里，效果不明顯。體重一直在七十五公斤（我身高只有165），今年春節回後又覺得體重增加了，血壓血脂血糖和脂肪肝也有點偏高（四月份做的體檢），五月份開始跑步，從開始的兩公里三公里五公里固定到十公里風雨無阻，兩個多月下來，體重減少了八公斤，血脂血壓血糖回覆正常，唯一擔心的是膝蓋會受不了，去當地縣醫院看過，因為我自己並沒什麼感覺只是擔心，醫生也是聽口述判斷沒問題，自己不放心又跑地區醫院做了核共振，結果很糟糕：膝蓋有點損傷有積液，醫生不讓我跑了，可是我到五點還是要起來跑上五公里，不然總是一天沒精神。在此提醒大家：跑步要適而可止，一定要在身體能承受的範圍之內進行科學的煅煉。
賓客97691756
說到跑步，我一直不敢相信我會堅持跑完五公里。但是就在去年我就突破了自己。
動力來自己自己的內分泌疾病，當連續幾年激素治療後，身體本身對藥的抵抗使得我只能加大藥量。而且有副作用，我覺得自己絕望了。我老公愛跑步，我從來不能陪他一起跑，跑一百米就喘，但我一直愛運動，由於工作忙等方面原因總沒長期堅持。去年二月份從北京看病回來我決定放棄吃藥，每天堅持運動，剛開始跑800米，一週內提到1500米，每天都跟自己較勁，儘量的慢跑，呼吸均勻。兩個月後我突然發現自己可以一直跑下去，但是我沒有給自己太大的訓練強度跑滿五公里我就很滿足了。大家都覺得跑步無聊不好堅持，我倒覺得跑完步全身的毛孔都是張開的，汗從身體裡流淌出來的快感無與倫比的美妙。我愛上了跑步。
三個月後內分泌疾病奇蹟般的恢復了，這時我也很驚訝。心中的喜悅無以言表。一年後病變的細胞恢復正常。我覺得跑步帶我我健康，給我的生活增添樂趣，我希望更多的人參與運動，它是最好的良藥，不要像我得了病才運動，當然運動什麼時候開始都不算晚。
寫這段文字不是讓大家諱疾忌醫，而是我真的從運動中受益。還有運動要有計劃進行，不能冒進，科學的熱身方法才能讓我們更好的堅持運動下去
運動不需要太多條件，離家不遠的不繁華的馬路邊、小公園都是不錯的選擇。我跑完步喜歡跟廣場的朋友踢毽子，放鬆一下。希望越來越多的年輕人參與運動。奔跑吧薇薇
堅持跑步到底有什麼改變？我跑了四年多，簡單說一下我自身的一些改變吧！
第一，體力變好了。以前沒跑步的時候，去爬山或者做一些體力勞動時，沒多久就氣喘吁吁了，不得不休息下再繼續。現在呢，體力明顯好多了，看著別人在爬山是大汗淋漓氣喘吁吁的，而我氣定神閒的，想想就開心。
第二，對距離感有更清楚的認知了。以前我想要去某地方玩，看到有10㎞距離，就會大喊，那麼遠。現在看到10㎞距離，腦子裡自動會想到：才10㎞，我40幾分鐘就可以跑到了，也不是很遠。
第三，對路的認識更清晰了。以前我沒跑步，對市區的那縱橫交錯的路經常感到頭暈，畢竟路痴傷不起啊。跑了步之後整個市區的大街小巷都跑過，當你說到某一個地方，腦海裡就會自動定位，還能給出精確的距離和到達那裡的時間。
第四，交際圈變廣了。每一個經常跑步的人，都會認識很多跑友。即使是剛認識的，往往也會有很多話題聊，因為我們都是跑者。一下子我的交際圈就廣了，天南地北都有你的朋友。
第五，更能堅持了。因為我堅持了這麼多年的跑步，深知堅持一件事的好處。所以，在其他事情上面，我也往往能夠堅持下去。
第六，更懂得獨處了。很多時候，跑步都會一個人去跑，在這段時間你可以想很多事，也能夠享受這段獨處的時光，很多時候你會有很多想法冒出來，這些想法在工作上還是挺有幫助的。
第七，更自律了。往往跑步需要你在百忙之中抽出時間來跑，所以我會做好時間管理。為了能夠在規定的時間內完成一些事，就會少碰電子用品，變得更自律。
當然，還有很多好處，待自己去發現...
