把一个人与他人区别开来的品质之一，也就是一个人实现理想，而使另外一些人陷入平庸之泥潭的关键。
不是天赋，不是教育背景，也不是智商。它是一种自律能力。
有了这种自律能力，就没有什么事情是不可能的。
没有它，即使是最简单的目标，看上去也可能就像白日做梦。——罗斯福
《毅力》这本书，是作者阅读了所有关于毅力和自律的资料——包括书籍、文章和光盘。
同时，采访了许多成功人士——名人、政治家、世界500强的执行官，以及真正富有的企业家，最终总结出的一些规则。
本书讲述了一对年轻夫妇减肥和创业的故事，他们最终通过毅力与自律，获得了自己想要的人生。
1、确认你全身心的投入
那些真正“下定决心”的人们必然会尽其所能，为他们的成功积蓄力量。
我每年都订立个人年度目标，比如：每年读40本书、每年写52篇文章、减肥、学英语。
这个目标中，读书和写文章的目标每年都能达成，但减肥、学英语总是不理想。
但是，今年的减肥不仅全面达到，而且提前完成全年目标——从180斤降到150斤。
今年的减肥目标为什么能达成呢？
现在回想，真的是全身心的投入，相信自己能做到，也想做到。
首先，因为自己在2019年用半年时间减了15斤，让自己有了信心。
另外，我看到86岁的钟南山先生，由于锻炼，看着像60多岁的人。60多岁的明星吕良伟，看着像40多岁的年轻人。
86岁的钟南山先生
这就让自己有了榜样，心里也想成为他们那样的年轻人，这才让自己全身心的投入进去。
60岁的吕良伟先生
在这两方面的作用下，自己仅用四个月的时间，就降到150斤，提前完成年度目标。
2、准备好为目标进行艰难的跋涉
那些期望快速和轻而易举地获得积累的人，通常会栽大跟头。
你只有料到道路是“漫长而曲折”的，你就不容易被困难击退。
自己的减肥之路也不是一帆风顺的，要不断的记录，总结、分析。
每次减几斤，都会有反弹的情况，因为控制不住口腹之欲。
每次反弹后，自己就要不断的研究，根据不同时期，使用不同的技巧。
比如，在最后完成目标阶段，有时晚上10点后，控制不住，就要吃些东西，这样的结果就是体重一直不再向下走。
后来，自己在一本书里看到了一个技巧——每顿喝一碗空汤，增加饱腹感。
于是，我在晚上都要喝一碗空汤，并且定下一个规矩——晚上8点后，不再吃任何东西（实在想吃，就必须在8点前吃一些黄瓜或西红柿）。
通过这两个技巧，才使体重向下突破，达到150斤以下，到现在已经保持10天以上。
3、通过减少需要使毅力的情形，为将来的挑战做好准备。
毅力和能量息息相关。如果你限定了实际需要的消耗毅力的次数——你也就能保存了你的力量，以备确实需要付出时使用。
我发现，如果是早上或中午少吃，自己都能做到。
但是，每次晚上控制饮食时，都非常不易。
这就说明，早上和中午的能量足，自律性强。
晚上，由于白天工作时，能量消耗大，自律能力差，造成晚上想多吃。
而真正的减肥，主要是需要晚上少吃，作用才大。
书中给了四个解决方法：
（1）制定一些黑白分明的规则——也就是说，尽可能地减少在有压力的情况下进行深入思考的需要。
比如，自己的规则——每天晚上8点后，不再吃东西。
（2）培养习惯——预先准备好在某些特定情况下，你应该如何反应。“如果发生X，我就会去做Y”
(3)创造一个咒语——在自我感觉意志变弱的时候，重复某一个单词或短语。
（4）准备一个固定的锚——设定一条捷径，在你偏离了航线的时候，能够马上返回征程。
当自己控制不住，多吃饭后，不要气馁，允许偶尔放纵，这不代表失败，接着再来就行。
4、尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程
当人的心智知道它具体需要做什么的时候，它运作得最好。
在自己在开始减肥时，只知道需要减肥，但没有具体的目标。
当自己减了10斤后，才学会定具体目标，如：2020年减到150斤。
当设立这个目标后，我就买了体脂称、运动手环等，减肥速度才开始加快，才想尽一切方法进行减肥。
这也证实了，只有具体的目标才能加速实现。
5、把挑战分解成小而易于管理的小目标
完成一个大目标的方法，是把它分解成许多子目标——把每一个子目标作为一个挑战，以使其不会远远超出你目前的能力。
当自己设定2020年减肥目标是到150斤后，就把目标拆分到每个月减少2斤，这样才能完成目标。
自己每天都做好空腹记录，不断观察每天、每旬、每月的减肥情况，这样才能时刻关注目标，保证实现目标。
6、对你的思想保持警觉
我们的头脑中有很多噪音，其中一些会消弱我们的决心。
当你感到自己踌躇不前时，通过搞清楚自己头脑中到底在想什么，你就可以把半途而废的风险降到最低。
自己在减掉几斤后，都会有反弹，为什么呢？
当我仔细想想后，发现当时心里总认为这己经差不多了，可以少运动一些，多吃一些爱吃的东西了。
现在，当发现有这种想法时，自己就想一想自己减肥是为了什么。
为了身体更健康，为了有一个更好的体形，这样自己就会把想多吃、想少运动的念头减弱，从而实现自己的减肥计划。
7、控制你的主导思想
你必须把思想看作实物。因为你一旦这么做了，你就会比较容易形成一种概念，即将消极思想从头脑中驱除出去，代之以积极的思想。
你要么控制你的思想，要么被你的思想控制。——拿破仑希尔
晚上10点钟，自己感觉有饥饿感时，我就拿起书来看，这样可以转移注意力，不再想它，时间一长，就感觉不到饿了。
8、辨别自己的薄弱时刻
在生活中，很多时候你的毅力存量会处于低水平。
因此，在短时间内，你必须有选择地运用你的毅力。
自己发现，一般情况，都是在晚上10点后感觉到饿，这时不容易控制。
说明这个时候是自己毅力薄弱的时刻，那么自己的方法就是转移注意力，或睡觉，过了这段时间，就不再有饿的感觉，最终形成一个好习惯。
9、你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战
一些心理学家把毅力比作肌肉。我们越是运用它，越是把它运用到疲劳的极点，它就会变得越强大。
当自己把体重由180斤降到150斤后，下面的计划是再降到140斤，这时候，自己就更有信心，因为前面总结了许多成功经验。
10、强大的自律可以将你的生活推向新的高度
强大的自律可以把你带入一种境界，而你从来不知道你有能力达到这种境界。
那些培养起毅力和自律能力的人，拓展了他们的视野。
自己现在回头想想，发现减肥成功，是由许多原因促成的。
首先，由于近些年的读书学习，养成了许多好的习惯，如每天做记录、写日记、分析、总结，使自己有了从内而外的自律习惯。
其次，充分认识到健康的身体对自己的好处，因为身体好，可以减少病痛，可以延年益寿，使人看上去更有精神，也更开朗乐观。
这些多方面作用，才最终促成了最外显的就是健身减肥成功。
当一个人在自愿的情况下，为完成某项困难而有价值的事情而努力，把身体或心灵应用到极限时，最美妙的时刻便出现了。
在我的生命中，没有一项成就是轻而易举地得来的。——保罗纽曼
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