胸部训练这是每个健身爱好者都关心的，可以说，胸部肌肉是身体形态的标志，拥有一双轮廓分明、强壮的胸部肌肉是每个男人的梦想。胸肌是男人的生命。这是一个男人的正面表现。宽阔的胸肌不仅显示出力量，也充分展现出阳刚之美，让你穿上衣服更好看。
这种人已经成为一个高素质男人的标准。在这种情况下，不要尽快去健身房！然而，流行病阻碍了我们去健身房的旅程。没关系。它不能阻止我们对健康的追求。
今天，小编特地为大家安排了一套家庭胸部锻炼的方法，供大家学习和参考。运动前，让我们了解一下胸部肌肉的构成胸部肌肉分为：上胸部、中胸部、下胸部、左侧胸部肌肉。
下面就让我们来看看我们的训练内容吧！
1、 标准俯卧撑
动作要点公式：胸背并拢＋手臂垂直＋与肩同宽
2、窄距俯卧撑
动作要点公式：胸腹腰背并拢＋保持身体挺直＋大拇指连成一体
3、下斜俯卧撑
动作要点公式：头低脚高急＋腰马合一、手臂撑地垂直身体上下屈伸
4、夹肩式俯卧撑
动作要点公式：收紧双腿、挺直背部、支撑拳头、眼睛向外看，收紧手腕防止受伤，双臂紧靠身体
5、击掌俯卧撑
动作要点公式：以标准俯卧姿势为基础，迅速支撑身体并悬空，双手击掌在胸前，这爆发力就问还有谁！
6、钻石俯卧撑
动作要点公式：开胸、收腹、腰背挺直、手掌紧贴虎口相对。
最好的训练方法需要持之以恒，坚持下去，你也可以穿衣显瘦脱衣有肉！
分享到:
閱讀更多 菜鳥阿波健身 的文章
