朋友们，我最近收到好多关于“失眠多梦，晚上睡不着觉”的交流的帖子。期待着我能为大家分享一些不想吃药就可以改善睡眠的好方法。在此特别声明，如果有疾病导致的睡眠障碍一定要去医院看医生哦，千万别拖着耽搁了病情！我觉得只要不是身体器官导致的睡眠障碍就会好解决一些。让我从十个方面来与朋友们分享，助力大家改善睡眠的好方法：
首先，要从心理方面疏导，工作学习好与坏，开心放松是一天，紧张不如意也是一天。您这是心有忧虑，心事重，压力大造成的，要正面面对这个压力。主要是心里想的杂事太多，您的任务就是把工作学习的本职工作做好，尽自己最大努力去做就可以了。物极必反，太紧张了，既睡不好觉，工作学习没有效率也没有好结果的。
其二，睡觉前，把手机放到自己睡觉摸不到的地方。千万别熬夜看手机，刷视频，看朋友圈，浏览资讯都会刺激大脑兴奋，好好的人想睡觉都难。
其三，要合理安排工作学习的作息时间，养成规律化生活的好习惯，早睡早起别熬夜。开始一定要强制自己休息。还要按自己计划的时间提前半小时上床睡觉，就是睡不着也要上床闭目养神。时间长了就养成好习惯了，一定要连续坚持半个月以上哦。
其四，就是在睡觉时间的2个小时之前，晚上务必安排自己1个小时的有氧运动，最好可以让自己额头后背出点汗，要让自己感觉到有点累的那种程度。
其五，睡前一小时内，就尽量不要让自己大量喝水，饮茶，或者喝饮料，吃东西了。让你自己的胃提前排空进入休息状态。
其六，睡觉前半小时，一定要用有点烫的温水持续泡脚20分钟。全身放松就会轻松很多，很快就可以入睡了。
其七，就是睡觉后，把灯关闭，窗帘拉紧实，窗户和门也关紧实就会好很多。也可以定时放些可以助眠的轻音乐哦。卧室可放一盆小型绿植比如芦荟，薰衣草净化空气，调节情绪哦。
其八，有条件的，可以买个上好的有些柔软，宽松适度的纯黑色眼罩给眼睛戴着，也可以戴个小型轻柔的的睡眠耳塞。就差不多了。
其九，晚饭千万不要暴饮暴食，最好吃点素菜和水果，再喝点稀粥啥的。晚饭尽量不好吃油腻的大鱼大肉，还有晚饭不要吃油炸食品以及味道太大的食物。清淡为主，香辣甜咸鲜，刺激味大的，晚饭切忌不要碰哦。更不要吃夜宵啥嘀啦！
最后，也是最重要，最重要的，最重要的一点就是:坚持下去。三个月后，你一定会感谢一直努力，坚持下去的自己。不用吃药，你的睡眠就会好的不要不要的。祝您好运，朋友们！愿大家，熄灯后睡眠安好，一觉到天明！
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