今天我們為大家分享第二集棒球體能教學單元。通過四個經典的訓練動作達到熱身大進階！雖然是四個你可能經常用到的動作，但要做到符合棒球熱身標準，還有很多細節需要注意哦。一起來看看吧！
主講老師：MLB南京棒球發展中心體能教練 Joe徐志維
本期練習內容：熱身進階四動作
準備工具：still only your body
練習內容：
1. 深蹲動作
將你的雙手交叉放在胸口，儘可能將交叉的雙手平行你的肩膀。
2. 弓箭步動作
目視正前方，雙腳與胯保持直線。
跨出的時候也保持直線和適當的寬度。蹲下，起身，再回到原地。小tip：可以在雙手中加上重量。
3. 單腳羅馬尼亞硬拉（RDL）
這是下半身一個很關鍵的進階到接近投球的動作，所以要求會高一點。支撐腳可以微彎，雙手保持垂放。
挑戰一下：雙手做過肩的動作。接近投球的動作。
4. 俯臥撐動作
肩膀與手掌同時保持平行，剛好對準你鎖骨的位置。
身體下來的時候手在胸的位置，有點斜上的動作。來看看動作示範吧~
小tip：可以用跪姿替代。
挑戰一下——可以將後腳蹬起來。
建議訓練量：
深蹲動作：12-15次/1-3組
弓箭步動作：20次/2組
以上就是我們這節課的內容了。每週一三五，棒球自習課與你不見不散！
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