張立經
保持健康的膝蓋對於任何喜愛健身運動的人來說都是至關重要的。
做任何形式的運動，你都可能會給膝蓋帶來更多的壓力，會對以後的生活產生影響。
許多長跑運動者不再跑步了，因為他們的膝蓋因關節磨損、過去受傷或骨性關節炎而疼痛。
平日增加阻力訓練，阻力訓練可以讓你擁有勻稱的肌肉，而且強壯的肌肉可以使你的骨骼和關節保持原位。
強健的四頭肌、堅實的核心肌群和緊繃的臀肌是健康膝蓋的關鍵。
穩定的腳踝可以防止膝蓋受壓，所以在把外側的足弓壓在地板上的同時，通過提起內側的足弓來最大限度地進行站立鍛鍊。
劇烈運動後，做一些瑜伽拉伸姿勢可以有效的保持你的膝蓋。
同時經常參加些普拉提、瑜伽訓練班，可以有助於保護膝蓋。
瑜伽的拉伸運動可以改善身體的柔韌性，使身體更靈活，有助於拉伸肌肉。對於那些已經有膝蓋問題的人來說，減輕膝蓋壓力的一個簡單方法就是積極地彎曲腳部，這樣做可以激活脛前肌，也就是腿前部的肌肉，當腳彎曲時可以看到。當運動時，這塊肌肉有助於穩定和保護膝蓋。
經常進行下蹲和弓步對提升和鍛鍊下半身和大腿很有幫助，將膝蓋與腳踝保持在一條垂直線上，下半身運動時，膝蓋不要伸展到腳趾外。
跑步者要學會使用正確的跑步技術，否則會對膝蓋造成更多的傷害。先用腳掌著地，再把腳後跟放低到地上。這使得跑步變得更輕、更容易，儘管需要時間來適應這種跑步方式，但是它可以激活腿部的不同肌肉。
同樣的技術也適用於其他的衝擊練習，比如需要大量跳躍的運動，前腳掌應該先著地，膝蓋應該柔軟彎曲，而不是僵硬筆直。
隨性的薇薇
如何保養自己的膝蓋？需要注意些什麼？
在生活中，很多人在年輕的時候，由於不注意對膝蓋的保養，比如小時候的膝蓋撞傷到中年的韌帶勞損，再到晚年的關節炎，可以說沒有幾年太平日子過的，嚴重影響到中老年人的生活質量，如:上下樓梯感覺疼痛用不上勁，上廁做不能很自然的往下蹲，以及各種關節性疾病，甚至會產生積液形成骨關節疾病。偏偏膝關節健康關係著人們能否正常行走，所以，如何保養自己的膝蓋？需要注意些什麼？就成了時下人們最關心的問題之一。
五大保養方法，五大注意要點讓你的膝蓋強健有力、健步如飛。
第一大保養法:正確運用人體力學的原理解決生活中的實際問題。
用全身轉動帶替軀幹轉動，不要扭著身體幹活，下蹲時膝蓋的負重是自身體重的3~6倍，因此不宜久蹲，要儘可能的用大肌肉和肌群工作，如提取重物時腰部肌肉必須與其它肌群合作，以減輕膝蓋的負擔。
第二大保養法:根據有關醫學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走、螃蟹步交替進行，與室內游泳、腳踏車、高抬腳等運動多元組合，是保護膝蓋的最好的運動方式，因為這些運動對膝蓋的損傷最小。
第三大保養法:穿鞋要講究。我們穿的鞋的前部要寬鬆，鞋墊要稍微厚一點，以減輕膝關節的磨損。儘量不穿高跟鞋，以減少對膝關節的損害，若是在一些場合必須要穿高跟鞋的時候，最好不要超過5公分，儘量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳以消除疲勞。
第四大保養法:多吃含鈣高的食物，因為鈣是構成骨骼的堅固元素，多吃奶製品及豆製品、蔬菜、海帶、魚等食物可以補充鈣質。在生活中，也可以多曬哂太陽，多吃含維生素C豐富的食物，如新鮮的水果等，以促進鈣的吸收，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持膝蓋的正常活動。
第五大保養法:補充氨糖:除了補充鈣質外，還有一種重要的“糖"需要補充，那就是存在於我們人體軟骨處的氨糖營養成分，隨著年齡的增長，人體內的氨糖也會逐漸流失，缺少了形成軟骨細胞的重要營養素氨糖，軟骨組織便會變得容易受損，病變日益嚴重。膝蓋的養護最重要的還是修復受損的軟骨組織，所以補充氨糖就顯得十分重要。
五大注意要點。
第一注意要點:減少蹲和跪。據有關調查顯示，膝關節疾病患者中女性多於男性，其中一個重要原因是女性要下蹲的次數更多，如蹲著做家務，而蹲和跪對膝蓋的損傷都是比較大的。因此，我們在日常要注意減少下蹲的次數，下蹲站起來後最好先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，這樣就有利於保護膝蓋。
第二大注意要點:在日常鍛鍊中，不要總是在硬地上奔跑，由於我們周圍的環境都是以水泥世為多，所以一定要注意軟硬交替，儘可能選擇軟的地面，不為別的，只是因為我們的膝關節的脆弱。
第三大注意要點:勞逸結合。在生活中我們要注意避免膝蓋的過度負重，使膝蓋長時間處於某一個體位，特別是小於90度。還要注意不要久坐、久站，應該適當的活動一下膝關節，如堅持多騎自行車，游泳等，少走路，尤其是上下臺階及走不平整的路面。
第四大注意要點:控制體重。我們在生活中，要注意不要暴飲暴食，防止體重增長太多，因為體重超標對膝蓋來說，負擔是很大的。
第五大注意要點:常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等藥品，發現膝蓋疼痛時及時的用上，不要等到痛的厲害了再用。
以上這些注意要點，我們要真正地運用起來，才能保證我們遠離膝蓋受傷的困擾，我們日常鍛鍊也就能持之以恆地進行下去了。
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春光明媚大眾養生
要是年齡有30歲了，最好開始補充鈣和膠原蛋白，同時要是是體脂超標，可以適當減重，平時膝蓋要保暖，不要做劇烈的長跑等運動，會磨損半月板的，具體看個人體質，多諮詢專業老師
