如何給孩子補鈣

我們這一代青年

是在蓋中蓋、新蓋中蓋、新新蓋中蓋

的廣告“荼毒”中長大的

現在面對越來越多的補鈣產品

是不是依然覺得無所適從

補鈣那些事

鈣是怎樣吸收的

要想更好的補鈣，我們當然先要了解一下鈣是如何在人體被吸收的，看看我們吃進去的鈣是如何被我們人體吸收的。

1、簡單的細胞吞飲和分泌

腸上皮細胞吞飲腸腔內鈣離子形成胞內小泡,此 小泡緩慢擴散至細胞基底膜側,再由鈣泵主動轉 運至血循環, 維生素D不足時，這是一種緩慢的鈣吸收方式。

2、依賴於維生素D的細胞內鈣轉運

維生素D對腸道的鈣轉運具有促進作用，它作用於細胞膜，導致鈣離子通道的開放，促進人體對腸鈣的吸收，腸細胞內鈣結合蛋白的含量正相關於人體內維生素D的濃度。

現在大家應該明白啦，要想人體吸收足夠的鈣，不僅需要我們攝入足夠量的鈣元素，維生素D也起到至關重要的作用。

缺鈣的表現

想知道鈣對人體有多重要，那就讓我們一起來看看孩子缺鈣會出現什麼樣的症狀吧。

肌肉痠疼

在運動的時候，胳膊和大腿處的肌肉很容易痠疼，進而引發抽筋。

失眠

如果您觀察到您的孩子經常失眠，有時即使入睡也睡不踏實，很容易醒來，那麼他可能就是缺鈣了哦。

牙齒釉質腐蝕

如果身體缺鈣，牙齒長出來後，外層的釉質會因為缺鈣而被侵蝕。

指甲脆弱易碎

鈣是指甲硬度的保證，缺鈣會導致孩子指甲的強度降低。

骨密度低

骨密度低會使孩子容易發生骨折的現象，再嚴重點就會發展成佝僂病。

鈣越多越好嗎？

既然缺鈣這麼麻煩，那是不是鈣越多越好呢？補鈣雖好，可不要貪杯哦，一起來看看補鈣過量的危害。

補鈣過多，會導致浮腫、噁心、厭食和消化不良，得不償失哦。

可能會引發高鈣尿症，小編查了下這個病不簡單，發展下去會引發兒童尿路結石和腎結石哦。

補鈣過多還會影響大腦發育哦，補鈣補多了成地主家傻兒子那真嗝屁了。

膳食補鈣小指南

缺鈣是萬萬不能的，鈣補多了也是萬萬不能的，那麼如何傲嬌又正確的補鈣呢，小編整理了一些資料，給大家正確的給孩子補鈣一些建議吧。膳食補鈣永遠都是首選，我們先來看看。

這個階段孩子每天對鈣的需求量大概在200mg，母乳中鈣含量高，且易於孩子吸收，所以這段時間媽媽們大可放心，不用額外的補鈣。

2.7-12個月的寶寶要注意輔食裡鈣的含量

7個月開始孩子就要接觸輔食了，這個階段鈣的需求量大概是300mg每天，在輔食裡我們注意好含鈣食物的添加，再加上每天保證奶量，孩子的鈣是足夠的，不需要額外的去補。

3.奶製品是補鈣神器

牛奶中的含鈣量為104mg/100g，酸奶中的含鈣量略低於牛奶，但是吸收比牛奶更好。兩者都是鈣的最佳來源，千萬不能錯過。

4.含鈣量高的食物要經常進入食譜

除了牛奶酸奶外，很多食物也是很好的鈣源，比如甘藍、西藍花、沙丁魚、秋葵、杏仁、白菜、奶酪等。

5.很重要！補鈣不要忘了補充維生素D

前面我們已經提到，補鈣，攝入是一方面，吸收也很重要，維生素D對鈣的吸收有很好的促進作用，不要忘了它。維生素D幾乎無法從食物中獲得，最常見的補充途徑就是曬太陽和補充劑，新生兒從15天開始就要補充維生素D。

鈣劑補鈣小指南

通過食物補鈣是最全面也是最有效的，如果遇到一些特殊情況，孩子無法從食物中攝取足夠的鈣的話，我們就需要通過鈣劑予以補充了。

1.補充鈣劑時要掌握好量

相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好。孩子較小時，每次補充最好不要超過200mg。

2.服用鈣劑最好要單獨

避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。牛奶中的蛋白與鈣結合形成奶塊，鈣質無法被機體吸收；食物中的草酸攝入過多，會影響鈣的吸收；人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性。

3.分清鈣劑的種類

鈣劑分為兩大種，無機鈣和有機鈣。無機鈣主要包括氯化鈣、碳酸鈣和氧化鈣；有機鈣主要包括檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣。無機鈣鈣劑的鈣含量高，但是不適合孕婦、兒童、老人和腸胃不好的人群服用。有機鈣鈣劑的鈣含量較低，但是溶解性更好，更溫和，對腸胃刺激較小。

4.同樣，維生素D很重要

都花了那麼大價錢吃鈣劑補充了，總希望吸收的更好吧，那就別忘了維生素D啦。

補鈣的誤區

在這個全民補鈣的時代，總有一些錢花冤枉了。下面小編就告訴大家幾個補鈣的誤區，千萬不要落入陷阱哦。

1.喝骨頭湯補鈣

骨頭確實是鈣質最富集的地方，但是喝湯補鈣的前提是鈣至少得溶解在湯裡吧。實驗已經證明，熬了好幾個小時的骨頭湯，湯裡鈣的含量也是微乎其微。

2.豆漿補鈣作用大

大豆中鈣含量高，因此很多人喝豆漿補鈣，其實豆漿的大部分成分是水，豆漿的含鈣量是10mg/100g，遠遠低於牛奶和酸奶。

3.缺鈣就吃鈣劑

前面我們已經說過，對孩子來說補鈣最好的方式還是膳食補鈣，通過均衡飲食來補充我們每天所需的鈣質。補充鈣劑只能是輔助作用，如果每天能保證從食物中攝入足夠的鈣，那麼沒必要通過鈣劑補鈣，畢竟補多了也不是什麼好事。

4.補鈣時只補鈣

補鈣需要從攝入和吸收兩方面入手，可能孩子平時攝入的鈣已經夠了，再補也是浪費。這個時候就要從吸收入手，別忘了維生素D。有的反應缺的不是原料，而是催化劑。

科學補鈣，大家一定要牢記：

1.膳食為主，鈣劑為輔，千萬不要用鈣劑代替膳食補鈣。

2.補鈣雖好，千萬不要過量。

3.補鈣時，維生素D很重要，一定不要忘了它。