首先我們來想一下，每天坐在凳子上工作8小時， 下班回家不運動的話，長此以往能收穫什麼？
軟塌塌的腩肉？朦朧的雙眼？失去彈性的屁屁？轉個頭就“咔咔響”的脖子…
隨著去年中國疾病預防控制中心稱「頸椎病等疾病並不是法定的職業病，但它們都是與職業活動有關的疾病，未來也有可能被列為職業病頸椎病或將納入法定職業病」之後，網友都表示歡呼，畢竟終於有希望能證明頸椎病是因為工作啊。
然而隨之火起來的評論區裡，皆是大夥兒建議其他也該被納入法定職業病的疾病，比如腰間盤突出、坐骨神經痛、咽喉炎以及各種熬夜引起的病症。
更有甚者認為禿頭、過勞肥也該被考慮考慮
包括「電腦眼」、「玻璃胃」、「辦公臀」、「鼠標手」等被精闢總結的職業病，更是代表了大部分上班族的身體現狀。
習慣久坐的人臀部脂肪堆積速度，比一般人快兩倍
上班久坐不動，結果頸椎腰椎痛？
長時間盯著電腦，總覺得眼睛乾澀疲勞 ？
老是不吃早餐錯過飯點，胃脆弱得跟玻璃一樣？
加班熬夜睡不醒？作息紊亂免疫力下降？
這些直擊靈魂的痛，
都是身體在叫停我們的“作死”行為
工作再忙也不要忘了勞逸結合
畢竟身體健康才能更好地賺錢工作呀！
坐著不動各種痛
清華大學力學專家高雲峰曾在央視節目中，做實驗表明，低頭的角度越大，頸椎承受的力量越大。當低頭族低頭45度的時候，頸椎相當於承受了22公斤的重物，相當於脖子上掛了兩個大西瓜。
頸椎病、肩周炎、各種腰痠背痛多半都是“坐著不動”惹的禍！像辦公室工作者等長期低頭伏案工作的人最易得，（長期坐著不動會使頭、頸、臂、手及胸等部位常疼痛，重者可致肢體軟弱無力，甚至癱瘓。）
除此之外，頸椎病又容易引起鈍痛或刀割樣的肩周炎疼痛，伴隨肩關節上舉、外展和旋轉動作的不靈活，肩周炎的疼痛一般以夜間較為明顯，寒冷則會使疼痛加劇。
而且，要是駝背、塌腰、伸長脖子翹二郎腿這類妖嬈的坐姿就更容易腰痠背痛，從而引發腰椎盤突出、坐骨神經痛！
更別說坐多了可是會成為有“痔”之士！
調節方法
定期起身活動：每工作一段時間提醒自己起來走動一下，衝杯咖啡上個廁所都是不錯的活動機會。
拉伸放鬆：左右擺頭，前伸後仰。頸部側傾，讓耳朵靠向肩膀（可用手輔助）。兩手放在身後十指相扣，伸直手臂，向內扭轉腕部，使手掌儘量貼至臀肌處。
電子產品後遺症
久盯電子屏幕眼睛乾澀疲憊，畏光發癢？視覺模糊視力下降？小心乾眼病！乾眼病是一個有高患病率的疾病，嚴重影響著人們的生活質量和工作效率。
根據既往研究發現，遺傳和環境因素均對乾眼病有影響，其中環境因素起70%的作用（如大氣汙染，電子產品的使用，低溼度，空氣條件等）。
其中，電子產品使用者更容易得乾眼病。據大數據統計，中國每5個人中就有1人患乾眼病！且女性比男性更易得！
除了「電腦眼」，還有「鼠標手」和「鍵盤手」。反覆點擊鼠標敲打鍵盤會讓我們手腕的神經、血管、韌帶等組織處於不間歇疲勞狀態，導致壓迫甚至損傷。還會讓肌腱處於高張力狀態，造成韌帶增生。
調節方法
多眨眼多熱敷+補充維生素+保持室內溼度：通過眨眼溼潤眼睛，用熱毛巾或熱敷眼罩敷眼睛，從而疏通堵塞的腺體，放鬆眼肌肉，緩解眼部乾澀。平時可以多吃含維生素A、B1、C、E、β的食物，夏季使用空調要注意定時開窗通風，保持室內溼度適宜。
使用鼠標時不要懸空，用高點的鼠標墊，以減輕手腕壓力；而且應選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標；鼠標高度最好低於坐著時的肘部高度；連續使用鼠標鍵盤30分鐘後甩甩手，讓手指和手腕休息2分鐘。
作息紊亂
熬夜加班脫髮？壓力大睡不著焦慮煩躁？早上睡不醒，精神不振做事效率低下？這些幾乎是大部分上班族都會面對的睡眠問題。
可是熬夜這種打破晝夜節律的行為會使腸道增加膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存增加吃宵夜的概率，極易引發肥胖。
作息紊亂不僅容易讓我們新陳代謝速度變慢，皮膚易老，髮際線上移，情緒變暴躁，關鍵是對我們的肝臟損害最大，長此以往還會導致身體的免疫細胞TH17發生異常，從而影響人體的免疫系統。
大量研究表明，長期作息紊亂，是導致很多慢性病的誘因。其中包括：心血管疾病，癌症等等。
除了睡眠，作息不規律還會打亂我們的一日三餐，不吃早餐、晚上大補、零食替代正餐充飢，這些不規律的飲食習慣會讓我們的胃脆弱得跟玻璃一樣，動不動就敏感得腸胃炎發作。比如長期不吃早餐會導致人體內膽固醇、脂蛋白在血管內壁沉積，造成血管硬化等病症。
調節方法
保證充足合理的睡眠時間，睡眠是壓力釋放的過程，睡眠充足人就會精力十足。該休息的時候關上電腦，放下手機。
按時吃飯，保證人體每日攝入營養的均衡配比規律的飲食能使身體得到真正的休息，為一整天的工作儲備充足的精力。
適當運動，吃完飯散散步，爬爬樓梯跑跑步，週末打球，夏季游泳。
除了上述方法能幫助我們在工作中調節放鬆身體，更重要的是保持一個樂觀、輕鬆的心態。健康的心理狀況也有助於提高機體抵抗疾病的能力，對我們調整身體狀態、規律生活作息都有好處。
美編：王文文
校對：於瀟楓
審核：葉冬
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