年關將近，是否又有很多小朋友擔心自己過個年腰圍粗一圈，今年剛好的褲頭來年又得換大一號呢？俗話說：“預防大於治療”，這句話用在健身上非常合理。
如果你擔心未來會肥胖為什麼不提前預防呢，如果你擔心未來某一天身材會變形，為什麼不提前預防呢？疾病可以通過體檢來預防，那麼肥胖也可以通過提前鍛鍊來預防，而不是問題發生後再去解決。既然害怕過年會肥胖，那趁現在還有一段時間才過年，現在就動起來讓自己擁有一個瘦子的身材，買上好看的衣服過年。
首先我們肯定要先讓自己的腹部武裝起來，畢竟過年的各種美味都是吃到肚子裡的，近水樓臺先得月，最容易藏脂肪的也是我們的腹部，我們就先從腹部開始虐吧。
動作一：平板支撐
平板支撐訓練的是腹部最深層的肌肉，可以增加核心的穩定性。
動作要領：從圖片上看大家可能一下子就學會了這個動作，但是不能忽略了它的要點，支撐時不能塌腰，不能翹臀，大臂垂直地面，以免肩關節受損傷，保持30-60秒即可。
動作二：俄羅斯轉體
這個動作訓練的是我們的腹內外斜肌，可以使我們的腰圍更緊緻。
動作要領：坐立在地面，雙腳抬離地面，核心收緊身體略微後仰，然後左右轉動身體。一組做20-30 個。
動作三：仰臥側屈
這個動作訓練我們的腹部和側腰
動作要領：仰臥在地面，雙膝彎曲腳掌踩實地面，核心收緊上半身略微抬離地面然後左右側屈，手指觸摸我們的腳後跟，一組做20-30個。
動作四：仰臥屈髖上舉
動作要領：仰臥在地面，雙手放在身體兩側，屈髖雙腿抬高垂直向上保持不動。呼氣腹部發力向上捲起，使臀部抬離地面雙腿上蹬，一組做15-20個。
動作五：仰臥對側肘觸膝
動作要領：仰臥在地面，雙手放在耳後，雙腿屈髖屈膝，呼氣上腹部捲起，一側的手肘觸碰另一側的膝蓋，左右交替完成20-30 個，重複4組。
動作六：仰臥卷腹
動作要領：仰臥在地面，雙膝彎曲雙腳跟靠近臀部，下頜收緊呼氣腹部捲起肩胛骨離開地面，一組做15-20個，重複4組。
動作七：坐姿後仰剪刀腿
動作要領：坐立在地面，身體略微後仰，雙手放在身體兩邊雙腳抬離地面，核心收緊雙腿交叉做剪刀腿，訓練下腹部和大腿內側。一組做30-60個。
動作八：獵鳥犬
動作要領：四足支撐，核心收緊腰背挺直，呼氣抬起一條腿向後伸髖，對側的手臂上前伸直，左右交替完成20次，重複4組。
動作九：仰臥卷腹對側摸膝
動作要領：仰臥在地面，屈髖屈膝，腳跟靠近臀部，下頜收緊卷腹伸直手臂觸摸對側的膝蓋，左右交替完成20個，重複完成20個。
一週訓練3-4次，每次都認真的完成訓練，相信你的付出會得到回報的，一起加油吧。
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