背靠背（back to back）意思是连续两次，在NBA球队中，经常表述球队连续2天每天都有比赛，在2013年以前，国内的马拉松赛事数量相对比较少，那个时候，如果提到马拉松选手“背靠背”参加比赛，更多的是选手连续2周参加2场比赛，即在2个周末参加比赛。
背靠背其实是一个让广大跑友又爱又恨的词。
一方面，这三个字是跑步实力的证明，在这场勇者的游戏里，能顺利完成并取得好成绩的跑友往往会得到一片赞扬和敬仰；
另一方面，长时间、大强度的连续比赛往往隐藏着很大的损伤隐患。
作为想要参与背靠背的跑者，大家都已经知道了单一的马拉松比赛如何准备
那么应该如何准备两场接连而来的马拉松比赛呢？如何在保证成绩的同时又不受伤呢？
赛前准备
第一场比赛务必要留有余地
我们一般习惯的马拉松都是单次一锤子买卖，跑完可以休息很久，故可以拼尽全力。
而连续作战，一定要在第一场比赛中留有余地。
如果你跑全马知道上半程要压住速度，才不会在后半程掉速，那么你就能体会，背靠背马拉松，第一场也要压住速度，才不会在第二场跑崩。
所以在做赛前准备的时候，我们更应该管理我们的期望，抓大放小，决定“备胎”赛。
长时间、大消耗，补充营养是关键
合理的增加主食的食用量，几乎可以使人体的跑步燃料（糖原）储存量增加一倍。主食包括：饭、面条、面条、饼、粥，根茎类作物如番薯、马铃薯等等。
但在两个背靠背的比赛之间，不要把自己吃的很饱。
在此期间，应每公斤体重摄入1到1.5克碳水化合物和0.5克蛋白质，如一个60kg重的成年男子应摄入60-90g的碳水化合物和30g的蛋白质，转化为食物的量则大约为一碗米饭和2只中等大小的鸡腿。
赛中防伤
如果我们把第一场的比赛作为训练，在跑步过程中，练习补水、喝运动饮料、补充营养品等程序。
本质上来说，第一场的马拉松就是第二场的一个带妆彩排。
比赛当天，需要你密切注意身体的各种变化，“倾听”身体的声音，切不可盲目“坚持”。如果有不适，最好能放慢脚步甚至走跑结合。
赛后恢复
恢复是完赛之后最重要的事情，跑后当时要做一些缓解肌肉疲劳的工作——拉伸，滚泡沫轴，冷热水浴等等。
这些工作应该比平时更精细，时间更长，应该做这些放松，直到身体不再觉得酸痛难忍为止。
同时，我们也应该多补充一些碳水化合物，因为机体储备的糖类物质已经有绝大部分都被消耗了。粗粮和水果是比较优质的选择，富含纤维的碳水化合物在保证了能量供应的同时，又不会给肠胃造成负担。
除此之外，缓解疲劳的同时放松心情——跑步不光是身体劳累，过度的神经支配也会导致神经的疲劳，所以神经的放松也非常重要。
我们可以泡个热水澡，或者听一些轻音乐，睡前喝一杯牛奶等等
最后要提醒各位：为了跑友们能跑得更久更远，事前做足功课、充分了解这项运动的风险，做好各项准备之后再开跑，这才是一个理智的跑者应该有的态度。
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