背靠背（back to back）意思是連續兩次，在NBA球隊中，經常表述球隊連續2天每天都有比賽，在2013年以前，國內的馬拉松賽事數量相對比較少，那個時候，如果提到馬拉松選手“背靠背”參加比賽，更多的是選手連續2周參加2場比賽，即在2個週末參加比賽。
背靠背其實是一個讓廣大跑友又愛又恨的詞。
一方面，這三個字是跑步實力的證明，在這場勇者的遊戲裡，能順利完成並取得好成績的跑友往往會得到一片讚揚和敬仰；
另一方面，長時間、大強度的連續比賽往往隱藏著很大的損傷隱患。
作為想要參與背靠背的跑者，大家都已經知道了單一的馬拉松比賽如何準備
那麼應該如何準備兩場接連而來的馬拉松比賽呢？如何在保證成績的同時又不受傷呢？
賽前準備
第一場比賽務必要留有餘地
我們一般習慣的馬拉松都是單次一錘子買賣，跑完可以休息很久，故可以拼盡全力。
而連續作戰，一定要在第一場比賽中留有餘地。
如果你跑全馬知道上半程要壓住速度，才不會在後半程掉速，那麼你就能體會，背靠背馬拉松，第一場也要壓住速度，才不會在第二場跑崩。
所以在做賽前準備的時候，我們更應該管理我們的期望，抓大放小，決定“備胎”賽。
長時間、大消耗，補充營養是關鍵
合理的增加主食的食用量，幾乎可以使人體的跑步燃料（糖原）儲存量增加一倍。主食包括：飯、麵條、麵條、餅、粥，根莖類作物如番薯、馬鈴薯等等。
但在兩個背靠背的比賽之間，不要把自己吃的很飽。
在此期間，應每公斤體重攝入1到1.5克碳水化合物和0.5克蛋白質，如一個60kg重的成年男子應攝入60-90g的碳水化合物和30g的蛋白質，轉化為食物的量則大約為一碗米飯和2只中等大小的雞腿。
賽中防傷
如果我們把第一場的比賽作為訓練，在跑步過程中，練習補水、喝運動飲料、補充營養品等程序。
本質上來說，第一場的馬拉松就是第二場的一個帶妝彩排。
比賽當天，需要你密切注意身體的各種變化，“傾聽”身體的聲音，切不可盲目“堅持”。如果有不適，最好能放慢腳步甚至走跑結合。
賽後恢復
恢復是完賽之後最重要的事情，跑後當時要做一些緩解肌肉疲勞的工作——拉伸，滾泡沫軸，冷熱水浴等等。
這些工作應該比平時更精細，時間更長，應該做這些放鬆，直到身體不再覺得痠痛難忍為止。
同時，我們也應該多補充一些碳水化合物，因為機體儲備的糖類物質已經有絕大部分都被消耗了。粗糧和水果是比較優質的選擇，富含纖維的碳水化合物在保證了能量供應的同時，又不會給腸胃造成負擔。
除此之外，緩解疲勞的同時放鬆心情——跑步不光是身體勞累，過度的神經支配也會導致神經的疲勞，所以神經的放鬆也非常重要。
我們可以泡個熱水澡，或者聽一些輕音樂，睡前喝一杯牛奶等等
最後要提醒各位：為了跑友們能跑得更久更遠，事前做足功課、充分了解這項運動的風險，做好各項準備之後再開跑，這才是一個理智的跑者應該有的態度。
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