走在减肥的路上，我们总是会在经历各种各样的坑以后再步入正轨，而这其中的原因就在于自己的求急心切与相关的储备知识不足而造成的，而在这些不同的坑当中，最大的坑就是节食，或许在一开始阶段，通过自己严格的饮食控制见到成效，但是由于过于严格的饮食控制而导致了失去控制，从而让体重快速的反弹。
之所以出现这样的情况是因为，过度的节食会对健康状况带来不良影响以外，单纯地从减肥的角度所导致的就是基础代谢的降低，而我们又知道，基础代谢的降低就会导致日常热量消耗的减少，而我们还知道，减肥的前提就是让热量的摄入小于其消耗，才会慢慢的瘦下来。
在节食初期，热量的摄入就会突然变少，但基础代谢并没有给出及时的反应还处于一个正常的状态，所以此时我们就会明显地瘦下来。但是，随着节食时间的变长，基础代谢就会慢慢地减低，此时不但热量摄入处于一个较低的状态，而且热量消耗也随之降低，所以就会使热量出现新的平衡，从而出现吃得很少却不见瘦的现象发生。不仅如此，严格的饮食控制不仅会对健康带来不利影响还会对心理带来负面影响，这些不良影响会导致我们无法坚持从而恢复饮食，而此时，基础代谢并不会随着饮食的恢复而恢复到正常状态，所以就会出现热量摄入大于其消耗的现象，从而我们的体重就会快速反弹而变胖。
因此，在减肥的路上，虽然说饮食的控制是有效减肥的前提，但是如果过度控制就会出现相反的效果，所以我们需要在保证营养均衡的前提下去控制热量的摄入，其方法是调整饮食结构，尽量避免高热量食物的摄入，以低热量食物代替，然后每一餐吃到7.8分饱，这样做既可以基本满足于代谢所需而保持基础代谢的基本稳定，又可以让总体热量得到控制。
然后，在饮食有效且合理控制的前提下，需要我们做的就是规律运动，虽然说在减肥减脂过程中运动并不被必须，但是，运动的好处在于，不但有利于身体的健康，还有利于热量的消耗，更有利对肌肉形成刺激来保证肌肉最起码的不流失，从而让我们做到真正意义上的减脂，而非单纯在体重这个数字上的下降。
综上所述，我们可以知道，在减肥过程中，为了避免少吃也不瘦的现象，需要做的是合理的控制饮食而非过度节食，然后在以饮食控制为前提通过运动的方式来扩大热量的消耗从而打开热量缺口，这样才可以让我们健康且长久的瘦下来。
所以，下面分享一组居家可做的燃脂运动，在这组动作当中，不但可以让我们利用较短的时间（20分钟左右）燃烧更多的热量，还会让我们在运动后持续燃脂数小时间甚至是一整天的时间，更会让我们锻炼到肌肉从而做到肌肉的不流失，只要我们能把饮食控制好，再坚持这组训练，我们就会慢慢的健康的瘦下来。
动作一：负重蹲推（15-20次）
- 双脚打开约与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃片或者哑铃举至胸前
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身
- 起身的同时，双臂向上推起至伸直（手肘微屈）
- 然后再次下蹲，并在下蹲的过程中双臂屈肘还原
动作二：高抬腿（30-45秒）
- 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧，使小臂与地面平行
- 保持背部挺直状态，双腿交替向前提膝跳起，尽量做到每一次提膝都让大腿到达髋部高度
- 整个动作过程中保持均匀速度进行
动作三：登山跑+俯卧撑（10-12次）
- 俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定不要左右晃动，双腿交替向前提膝跑，完成6-8次以后至双腿向后伸直状态
- 然后慢慢屈肘，使大臂与躯干约45度角左右向下俯身，至胸部几乎接触地面后再次进行登山跑
动作四：杠铃片推胸开合跳（15-20次）
- 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂把屈肘，双手握住杠铃片或者是哑铃置于胸前
- 保持背部挺直，双腿向外跳开，同时双臂向前推起至伸直
- 双脚落地后再向内跳回，同时双臂屈肘还原
动作五：深蹲跳（15-20次）
- 双腿分开约与肩同宽站立，脚尖朝外，背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身
- 起身的同时向上跳起，双腿落地并站稳后再次屈膝下蹲
- 动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意双脚落地时缓冲
注意事项：本组训练强度比较大，所以在运动开始之前一定要充分热身，在动作过程中注意动作细节，保证动作质量，动作间休息45秒左右，每次3-4组，训练结束后不要忽视拉伸放松，让心率在轻微的活动中慢慢地下降，而不是直接躺下不动。
另外，对于身体健康状况不好的朋友和被医生告知不能进行高强度运动的朋友们不要勉强为之，因为健康始终是第一位，选择适合自己的运动才是最好的运动方式。
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