對於業餘球迷來說，最常見的訓練方式莫過平時幾個球友約起來，打打比賽，互相之間切磋切磋，交流交流，高手幫低手指指原因，低手也只是剛聽時如醍醐灌頂，事後還是很難糾正，因為無法有專業的老師，用專業的時間來手把手教你，自己根本看不到自己的錯誤，感覺是對的，但實際是錯的。也是因為大家平時都忙著工作、學習等各種生活事務，根本不可能有時間認認真真地來訓練。
今天我們就針對業餘選手給出個短時間地有效的訓練方法，希望能幫助大家在短時間內找到一個入門的技巧。當然，前提也是需要大家能抽出點時間健身運動的，最好有一個人陪自己練練的，如果這麼簡單的條件都達不到，那就免談了。
時間大概全程在一個星期左右為一個週期。
第一階段：基本功練習。我們可以用兩天訓練課，每天抽出一節課半小時。主要就是對於基本課的訓練，諸如：攻球，推擋，發球，搓球，以安排單線或有規律的結合訓練技術為主，每次的單程練習在三十個來回，或者以球不掉為目標一個輪迴。
兩個人在練習時，可以一個主動，一個被動練習。比如一個人專門發球，一個人專門搓球，攻球和搓球練習時就可以兩個人同時進行。這樣的來回就是為了增強手感，在快要下課時，可以兩個人每天打3-5局比賽，在比賽中，要不論輸贏，以練習時的感覺去比賽，把練的用到比賽中，看是否有效果，不斷地找原因，再糾正，也就是以賽代練。
第二階段：套路演練。這個時段可以用4天時間訓練，此時的訓練是為了重點提高個人主要戰術和無規律的結合技術的變化和應變能力。這個時候需要有意識地安排一些有戰術目的（落點控制）的發球強攻，搓攻，以及不定點的正反手結合練習，這個過程是需要每個項目在20分鐘左右，在發力和精準點方面必須強化到位，不能簡單的敷衍了事。
訓練後可以每天打8-10局比賽，此時仍然不能論輸贏去打比賽，要將訓練時學到的技戰術運用到比賽中，就像練套路一樣，不管輸贏都要嘗試。試試自己的套路能不能讓對方上套，能不能在套裡解決問題，還需要哪些注意的，需要多次嘗試。
第三階段：比賽定型。這個階段可以用兩天時間來訓練。需要安排有針對性技戰術應變能力，引導進入比賽狀態，比如針對可能的對手的發球及接發球搶攻練習。針對個人主要得分手段的熟練性練習，仿照將出現的比賽形式，環境，氣氛進行的對抗賽適應性聯繫。適當連續的訓練時間，以保持良好的體力狀態。
第四階段：心理輔導。對隊員的心理輔導是一項畫龍點睛的環節。比賽中幫助球員調整心態，擺正位置，增強信心，作好準備，如：分析對手的優缺點重點分析缺點，反覆牢記自己的特長技戰術。適當提醒應避免的弱點問題等。這些都是需要作為一個教練或者場外指導必須掌控的事。
這是個簡易的乒乓球訓練計劃，寫的不是很詳細，但是希望能幫到業餘球迷朋友。大家有什麼需要諮詢或者解答的，可以給我留言。
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