我們有時候誇一個人越活越年輕，誇的並不是顏值，而說的是這個人的氣質，氣色。
一個人的容顏會隨著年齡增長而老去，但氣質會伴隨他一生，成為他一生的標誌。而駝背往往成為 “氣質殺手”，長時間讀書學習、久坐辦公，導致很多人都有駝背問題。讓自己的氣質大打折扣。
這一期小哈老師主要講解的內容就是：瞭解含胸駝背的成因，預防或糾正不良體態。保持良好的氣質。
一個人的五官、身材非常標誌，但一含胸駝背，整個人的形象就大打折扣。而且有沒有發現，體態問題嚴重的人更顯老？
什麼原因造成駝背了？
長久不良坐姿、低頭看手機都會讓我們出現駝背問題。雙手一直放在身體前面，會使我們的背部肌肉一直處在拉長的狀態，胸部肌肉出現緊張的狀態。
緊張的肌肉：胸大肌；胸小肌；背闊肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸鎖乳突肌；斜角肌
較弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前鋸肌；使肩外旋的肩袖肌群
身體長時間處於前方肌肉緊，後方肌肉鬆的狀態，就像是皮筋一樣將人的肩膀向前拉了過去，就出現了駝背的情況。
更糟糕的是，駝背問題就像一個“連環事故”，一處有問題處處都有問題，駝背往往伴隨著含胸、圓肩、頭前伸等問題。
它有哪些影響/危害？
體態方面
對人最直接的影響，就是折損氣質。
健康方面
1、肌肉緊張，肩頸痠痛，嚴重可以壓迫頸椎之間的神經，引起頭痛和手臂麻痺。
2、呼吸不順暢，攝入氧氣量減少，體內廢物排出受阻，影響身體的功能，容易在身體內累積毒素。
3、頸椎曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，降低大腦功能。
4、頸部緊張腹腔容量減少，呼吸不暢，會影響消化和營養的吸收。
5、圓肩會造成橫膈膜處於緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。
3、哪些瑜伽體式能改善駝背？
想要改變體態，首先就得調整自己的生活習慣,糾正自己的不良坐姿，再通過瑜伽鍛鍊來進行調整，練習的時候注意脊柱的鍛鍊力度。
人面獅身式
1.俯臥，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地。
2.屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上。
3.吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。
4.呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
低位眼鏡蛇
1.身體俯臥在墊子上，雙手來到胸腔兩側
2.吸氣，手推地將胸腔抬離地面，保持體式和呼吸
3.隨著呼氣，將胸腔落回地面
4.調整雙手距離來到肋骨兩側
5.吸氣，手推地撐起上身
反祈禱式
1.以山式站姿站立於墊子短邊
2.吸氣雙手在背後合十，翻轉指尖向上，掌根貼實
3.呼氣雙手肘向後打開，雙肩和胸腔打開
橋式
1.仰臥在墊子上，身體放鬆，雙手放於身體兩側，掌心向下
2.屈雙膝，將雙腳後踩在地面上，分開雙腿與髖同寬，腳後跟儘量靠近臀部
3.呼氣，雙腳內側用力壓力，尾骨內收，臀部向上發力，將臀部、腰椎、下背部依次發力離開地面，鎖骨去碰觸下巴
4.將雙手放於身體下側，推起腰部；如果可以的話，將雙手十指在身體下方交口，小拇指著地
5.呼氣，緩緩的鬆開雙手，下背部、腰椎、臀部一次緩慢落地
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