睾酮，是男士需要格外重视的一种激素！
研究发现，睾酮激素水平影响了男士的第二特征，对于男士魅力也有很大的影响。一般成年男士的睾酮数值是14-25nmol/L之间，而女士的睾酮水平只有男士 1/10-1/20。因此，睾酮分泌是男士主导的一种荷尔蒙激素。
睾酮分泌旺盛的人肌肉、骨骼也会比较发达，身体健壮，男士特征会更加明显。比如骨架会比较大，体能精力会比较好，身体更加结实，阳刚，力量无穷，而毛发的生长速度也会比较快，声音有磁性，更加低沉有力量，充分散发了男士的魅力，能俘获女士的心。此外，对于健身训练的人，睾酮分泌水平高的人，肌肉的合成速度更快，增肌效果比别人更高效，让你练出肌肉型男的身材！
而睾酮分泌弱的人，身体容易囤积脂肪，身材容易发胖，肌肉量少，精力不旺盛，一副中年退休大叔的形象，会越来越“女性化”，衰老速度也会加快。
因此，提高睾酮分泌是男士不可忽略的事情，促睾让你拥有源源不断的力量，保持男士魅力跟年轻的状态。全球公认的几大促睾方法，让你提高体能精力，让训练更来劲，你能做到几个？
1、不要忽略腿部训练
腿部是身材的最大肌群，腿部训练的时候，肌肉能有效生长，而睾酮也会加速分泌。
当你进行大重量深蹲训练的时候，臀部、腿部、腰腹的肌群都会受到外力刺激，酸疼感满满，肌肉在生长的过程中会刺激睾酮进行分泌。
大家都知道，健身一定要练腿，腿是人体最大肌肉群，腿部的刺激会让你的睾固酮水平提高。选择较低次数的大重量训练，你会体验到前所未有的感觉。
2、多吃十字花科菜
平时常见的卷心菜、白菜、甘蓝、西兰花、芥菜等，都属于十字花科蔬菜，这些蔬菜有益于身体，可以促进身体运转跟垃圾的排出。
十字花科菜能够抑制雌激素，同时补充多种矿物质、维生素、蛋白，提高器官代谢能力，促进肌肉的合成跟生长，提高睾酮水平。
3、少吃油炸、高糖分食物
健康饮食很重要，如果你摄入过多油炸食物跟高糖分食物，比如炸鸡、蛋糕、巧克力、披萨等，口感是好，吃的时候很享受，但势必会导致热量摄入过高。
长期这类食物，会导致脂肪的囤积，同时影响肠胃健康，毒素积累，加重身体的运转负担，让身体肥胖的同时，代谢水平也会受到抑制。脂肪过多会抑制睾酮的分泌，阳刚的气质就会削弱。
4、适当的有氧运动
如果你出现了小肚腩，肥胖的现象，那么适当的有氧运动降低体脂率是很有必要的。有氧运动可以提高肺活量，心脏强度，减少脂肪，有助于睾酮的分泌。
但是，过量的有氧运动有分解肌肉，不利于睾酮的分泌，建议每次有氧运动不要超过1小时，最好40分钟左右，有氧运动前可以加入力量训练，或者提高有氧运动的强度，比如将慢跑改为hiit间歇训练或者跳绳运动，可以有效减少肌肉流失，避免睾酮的流失。
5、充足的睡眠作息
睡眠是修复身体机能的有效手段，如果你经常熬夜，作息不规律，那么肌肉流失就会加快，不利于睾酮的提高，而身体瘦素分泌会减少，皮质醇水平会提高，脂肪就更容易囤积了。
尤其健身训练的人，早睡早起的作息可以帮你提高健身效率，缩短增肌周期，让瘦素跟睾酮激素保持旺盛的分泌状态。因此，建议大家晚上23点前睡觉，每天保证7-8小时的休息时间。
6、进行短跑冲刺
有研究表明发现，进行短程冲刺跑，可以让身体供能处于无氧状态，提高身体爆发力跟耐力，提升体内的睾固酮水平。
如果你一周能进行一次冲刺跑，比如一开始制定200米的冲刺跑，休息一会再进行200米冲刺跑，累计完成2-3公里的跑程。一段时间后可以改为300米的进阶冲刺跑，对促睾有很好的作用。
7、减少生活压力
如今很多人要扛起事业跟家庭，压力很大，导致脱发严重，情绪也比较暴躁。负面的情绪会影响激素的分泌，抑制睾酮分泌。
我们应该学会适时解压，通过运动发泄，或者唱歌等方式让自己的负面情绪宣泄出去，保持乐观的态度，才能让身体的睾酮分泌保持在旺盛水平。
促睾不是一时三刻就能完成的事情，需要长期的坚持，你才能感受到身体的变化！7个方法，每一个都是实实在在的，希望你你能坚持下去！
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