胸肌速成大法，这些动作能让你快速练出好看胸肌，简单易学效率高

现在健身已经成了人们口中津津乐道的话题，不去健身仿佛比别人少了些什么。而胸肌也一直是健身人群最受关注的肌群之一，一个宽阔饱满的胸肌总能让你在人群中闪闪发光。想要练出好看的胸肌并不难，只要找好方法找对动作，你也能在短时间练出完美胸肌。

杠铃卧推

杠铃卧推是胸肌训练的基础动作，对于我们整个胸大肌都有着充分的刺激，通过上斜卧推与下斜卧推，我们也可以分别针对上下胸进行针对训练。无论是哪种角度的杠铃卧推，我们都要做好沉肩夹背。在胸肌训练的过程中，我们可以不定时的进行大重量卧推的冲击，来增加我们胸肌的力量，促进胸肌的发展。

哑铃卧推

哑铃卧推虽然与杠铃卧推相似，但是带给我们的感觉绝对是截然不同的，由于哑铃卧推的行程更远，我们在哑铃卧推的过程中有一个双臂内收的动作，可以让我们的胸肌充分挤压，让胸肌的内沿也得到一定的发展。推荐大家在后期多用哑铃卧推来发展胸肌，哑铃卧推对肩关节的压力更小，对胸肌的刺激更大，对于塑造胸肌整体形态比杠铃卧推要更全面。

绳索夹胸

一个好看的胸肌除了外形好看，一个深厚的中缝也是必不可少的。绳索夹胸绝对是很好的刺激中缝的好动作。通过绳索滑轮的调整，我们可以对上中下胸进行不同的刺激，同时由于绳索的拉力，我们在整个运动过程中可以始终保持胸肌的张力。要注意在绳索夹胸的过程中离心收缩的动作也能帮助我们更好的刺激胸肌。

双杠臂屈伸

相比下斜杠铃卧推，双杠臂屈伸既能很好的训练胸肌下沿，也能对下沿的弧度有很好的优化帮助。在臂屈伸的过程中要注意身体略微前倾，手肘向外打开，如果夹紧双肘则会对我们的肱三头肌有更大的刺激。

蝴蝶机夹胸

如果哑铃夹胸和绳索夹胸你还没有很熟练的找到发力感，那么固定器械的蝴蝶机夹胸能让你轻松找到胸肌发力的感觉。同样在蝴蝶机夹胸的过程中我们要保持挺胸状态，避免发力时突然变成了含胸耸肩状态，在我们双臂夹紧的时候，我们的胸大肌是处于最高水平面的，这样才能真正的刺激到胸肌。

俯卧撑

俯卧撑是最简单方便的胸肌训练动作，也是上半身力量训练的主要动作之一。但是在众多器械面前，俯卧撑好像没有什么存在感。但是千万不要小看俯卧撑带给我们的泵感。在训练结束时来上几组俯卧撑，一定能压榨出胸肌的最后一点力量，对于我们胸肌的发展也起到了很好的促进作用。

想要练好胸肌，不需要多么花哨的动作，只要坚持这几个朴实简单的动作，就能很好的练出完美胸肌。除了刻苦的训练，不要忘记蛋白的补充与充分的休息，只有这样我们的肌肉才能更好的恢复生长。

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