高血壓是常見的慢性病，危害大，近年來，高血壓已經成為威脅中老年人健康的頭號殺手。
高血壓對血管的影響最大，作用在腦血管會引起中風、腦梗、腦溢血，作用在心血管會引起心絞痛、冠心病、心肌缺血、心梗等，作用在腎臟會引起尿毒症、腎衰。
身體出現以下4個症狀，警惕血壓已經飆升
症狀一：心悸
患者常見於心跳過速，心悸，高血壓引發的心悸嚴重者會伴有呼吸困難，嘴唇發紫的症狀。
高血壓會引發心臟血管痙攣，血流阻力變大，進入心臟的血液變少，心臟發生應激性心臟加速，以增加泵血。
心跳過速會誘發心律失常，患者會感到心悸，心慌，嚴重者伴有缺氧症狀。
症狀二：頭暈頭疼
血壓持續增高，會加快腦血管粥樣硬化，腦血管痙攣，造成腦供血不足，表現為頭暈。
此外，高血壓還會使顱內壓升高，出現腦水腫的現象，引起頭疼，嚴重的會誘發腦內出血，又叫腦溢血。
症狀三：肢體麻木
顱內壓升高時，腦血管就像一個被吹起的氣球，血管壓迫運動神經中樞，會影響人體運動功能，前期的表現是肢體麻木，這種症狀最明顯的表現在手掌。
另外，高血壓還會誘發腦梗，腦血管堵塞，導致肢體喪失運動能力。
症狀四：失眠、睡眠質量差
患者表現為躺在床上睡不著覺，胡思亂想到凌晨才能睡著，一點小動靜就能驚醒，醒來就很難再次進入睡眠。
這是因為持續的高血壓引起交感神經興奮，大腦在交感神經的刺激下，持續保持興奮狀態，難以休息。
夜晚大腦長時間的工作狀態會使人白天很容易疲倦。
做到"2多3少"，高血壓遠離你
"2多"
一、多養護血管
血管需要"抗氧化"，當人體自由基過多時，會造成血管內皮老化，引起動脈硬化、彈性變差，使得血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質，引起高血壓、高血脂、心肌梗死、腦梗塞等疾病。
而抗氧化劑，可以捕捉並消滅"自由基"，減少其對血管的傷害，維持血管的正常生理功能，預防血管疾病嚴重化。
韻.遊.菊是目前所知的抗氧化劑含量最豐富的茶，早晚100ml，清血管效果不錯。
二、多運動
運動對預防高血壓有三個好處：
1、通過運動，減輕體重，降低對心臟的負擔；
2、疏通血管，防止脂肪的堆積，如果血管中血脂、膽固醇和血液垃圾過多，會導致血流不暢，使血壓升高；
3、運動可以促進血液循環，使肌肉放鬆，進而使血管鬆弛，降低血壓。
運動時一定要注意，高血壓患者應該避免劇烈運動，儘量選擇有氧運動，如：室外慢跑。
"3少"
一、少吃鹽
控制血壓穩定需要減少鹽分攝入，少吃高鹽食物。
食鹽的主要成分是鈉離子，鈉離子多餘的鈉離子會經過腎臟排出體外，排出鈉離子會帶走一定的水分，這就是為什麼我們吃了很鹹的食物會感覺口渴。
身體對鈉離子的代謝是有限度的，攝入食鹽過多，部分鈉離子會進入血管，為了維持滲透壓的平衡，一些水分會進入血管。
引起血管內血流量增多，導致血壓升高。
常見的高鹽食物有：火腿、鹹菜、腐乳、鹹鴨蛋、話梅等。
二、少吃高脂食物
高脂食物的攝入過多，會導致血液粘稠度升高，還會加速血管硬化，增大血液循環的阻力，升高血壓。
高脂食物如：動物油脂、肥肉、動物內臟等，都應該少吃，建議高血壓患者多吃穀類、粗糧，多補充高纖維食物如：芹菜、茼蒿等。
三、少喝酒
酒精進入人體後會刺激血管，擴張血管，短時間內血壓會有一定的下降，心臟會做出應激反應，加速跳動，這就是我們喝完酒會感覺心跳加快的原因。
此外酒精還會直接刺激心臟，加速泵血，當酒精的作用消散之後，血管收縮，此時心臟還在加速泵血，會使血壓驟增。
血壓穩定的人應該飲酒有度，避免攝入大量的酒精，建議高血壓患者減少飲酒，遠離酒精。
小知識：
運動注意事項：
1、飽腹運動會增加腸胃負擔，應該飯後半小時或者飯前運動。
2、運動前應該充分熱身，避免造成不必要的拉傷。
3、運動時應及時補充水分，一次不要喝太多水，少量多次。
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