xinhunzhixi
你好，我是精神科醫生，我想跟你分享一些應對抑鬱症的經驗，首先需要先肯定你的方向，反覆告誡自己一定是有正面意義的，但僅此仍然不夠，還是有科學的方法可尋，這樣科學的方法雖然還是不能夠代替藥物治療，但很大程度上會增加心理治療的療效。
如果確診抑鬱症，我們應該怎麼自救
所謂自救，一定是幫助自己走出抑鬱的陰霾，像你告訴自己不要總想陰暗面，就是正確的方向，但是在這之前，我覺得讓一個抑鬱症患者瞭解何為抑鬱症，甚至瞭解抑鬱症的所有症狀表現，對患者的認知損害，對社會功能的認知損害，以及可能給患者帶來的悲觀厭世、絕望自殺的想法，都是十分重要也十分必要的。
這在醫學上叫做疾病的健康教育，首先讓患者知道疾病的危害，知道悲觀絕望的感覺並非出自患者自身，而是抑鬱症本身帶給患者的病態觀念，知道抑鬱症患者遠遠不是因為生活沒有出路，無路可走才選擇的自殺，而是萬惡的抑鬱症狀處於邪惡的目的給患者帶來悲觀甚至絕望的觀念，最終反覆出現自殺的念頭，患者只能苦苦支撐，一旦屈服了就會出現自殺行為，一旦成功了，生命就從此終結了。
知道了抑鬱症的知識，還要堅定自己與抑鬱症相鬥爭的決心，抑鬱症並不可怕，可怕的是放棄抗爭，任其擺佈。抑鬱症患者放棄抗爭並不能得到輕鬆或者解脫，而是隻能感受到更加絕望和無助。所以說，抑鬱症患者必須堅定戰勝抑鬱症的信心，一旦放棄了，聽天由命，任何人也幫助不了你。
關於如何自救，醫生的一點建議
雖然我還是建議確診抑鬱症的患者儘快開展抗抑鬱藥物治療，但醫學上確實許可輕度抑鬱發作的患者通過自我調整，也就是自救的方式緩解抑鬱症狀，當然，如果自救宣告失敗，是要儘快開展藥物治療的。
關於抑鬱症患者自救，醫生的一點建議：
千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬
可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷
嘗試多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往
儘量多參加一些活動：嘗試著做一些輕微的體育鍛煉；看看電影、電視或聽聽音樂等；講演、參觀、訪問等社會活動
患者在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等
不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它
如果進行了上述建議的自救，還是無法緩解你的抑鬱症狀，請不要繼續嘗試任何非藥物治療方式，儘快到三家醫院或精神專科醫院求助醫生。
我說精神
有這個意識想法是不錯的，關鍵是真不容易做到。
“最近好像有點抑鬱”,至少說明在現實生活中遇到了困難、挫折，一些負性情緒壓抑在了潛意識當中沒有疏瀉掉，日積月累導致了抑鬱的出現。
有意識讓自己“不要總想陰暗面”，但是潛意識裡卻湧動著這麼多沒有處理的負性能量。意識和潛意識的互動結果會是怎樣的呢？冰山理論告訴我們，意識影響潛意識有困難，但潛意識卻常常對意識起作用。
有點抑鬱的你會發現，本來還提醒自己別總想陰暗面，結果乾著幹著活兒、看著看著書 、待著待著，那些不愉快的情緒和想法就又不知不覺地找上門來，讓你情緒不寧、思緒萬千，結果自己又鑽到那些陰暗面裡去了。這是潛意識中的負性能量在搗鬼。
心理能量有個特點：同性相吸。負性能量會相互吸引。潛意識中負性情緒集結的負性能量，會吸引過往記憶中的負性能量，相關的創傷事件和負性情緒被喚起、激活，人的意識中就湧入一件件過往的創傷性事件，讓人體驗更多的傷感、焦慮、鬱悶等負性情緒。
怎麼才能不想那些陰暗面呢？
想高興的事。心理能量同性相吸的規律，當然也包括正性能量之間的相互吸引。比如想建議被領導採納時感受的滿足和價值感；想冥思苦想終於峰迴路轉解出一道數學難題時的興奮、痛快；想在海邊、大草原、大森林旅行時，與祥和寬廣的自然為伴的舒服、放鬆、愉悅等等，也可以把那些愉快的情節、事件詳細記錄下來，反覆看，反覆感受。
釋放負性情緒。運動對釋放負性情緒見效快、好，每天30分鐘；邀請三五家人朋友去K歌，大聲唱；跟家人朋友傾訴自己的不愉快；出門遊山玩水、看電影、參觀展覽、參加公益活動，都不錯。
專業幫助。如果以上自己調節不奏效或者實施困難，建議及時聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。抑鬱再輕，也是心理問題導致的，心病心醫，它是能治癒的。可以私信我。
心理專家劉愛民
抑鬱一般是心理疾病。生活中因一時一事，短時間想不通，寢食難安，多數人都遇到過，不必太在意，過一個階段，隨著問題的解決，也就不再焦慮、抑鬱了。
我因父親、丈夫家庭變故和工作中的不如意，一個階段吃不下飯，眼不好覺，甚至有自殺念頭。那時的我，想的都是死人的好處，感覺自己無父無母，無兄弟姐妹，又失去了丈夫，靠山山塌，靠水水乾，是全世界最失意最可悲可憐的人。
在這種情緒下，我每天除了機械地工作外，不苟言笑，和同志們也很少說話，大家都說我變了一個人。重壓之下，我平生第一次因病住院，且一住就是二、三個月。
住院讓我停止了工作，被迫把注意力轉移到疾病上。我瞭解了該病的有關知識、前因後果，懂得了健康的重要，生命的重要，珍惜的重要。
家人雖然不在了，可我還活著，還有孩子需要撫養，他不能沒有爸爸，又失去媽媽。再說，我還是一名國家公務員，職責要求我不能繳械投降。
想通了，我向單位請假，治病的同時，換一個環境調理心態。和老同學聚會消鬱，重溫學生生活，到附近景區遊玩，用多種方法，使自己從抑鬱中走出。
我想，題主遇到的困難肯定沒有我大。不管怎樣，你已經認識到了，這就是勝利。再說，你有關心愛護你的親人，有你的理想事業，這些都是你前進的動力。
太陽月亮尚有發怒不出勤的時候。你有一點焦慮、抑鬱實乃正常。找出抑鬱根源，對症下藥，走出去，換一個環境，換一個思維方式。你會發現，原來世界這麼美好，生活這麼多姿多彩，值得我們珍惜、擁有、享受。
朋友，放下心結，走出靂霾。一覺醒來，一切都成過去，明天更美好。
李梅6613
不要去想陰暗面的要求，是不是讓你更加否定、懷疑自己呢？我們在自己狀態不好的時候，能想到的最多的、最好的主意就是去做些什麼改善。
殊不知，抑鬱這個情緒特徵，最大的目的就是想什麼都不做。這時候，你對自己的“合理要求”，可能反過來需要你加重抑鬱的感受來對抗。然後掉入努力又不行的怪圈，讓自己越來越無力。
每一個負面情緒的出現都需要我們有足夠的耐心，也考驗這我們對自己、對生活的包容心。(人生路上有我們相伴，需要也可以私信我或關注我。)
分享即刻可行的小策略
1.聽懂並牢記負面情緒對你的意義。
如果說我們都希望世界上有一個人無條件向著自己，那可能就是負面情緒這部分最純粹了。它的出現只為提醒你——你需要看見自己，併為自己做些什麼了。你可以試想一下當我們狀態好的時候，可能我們感覺是不錯，但我們通常也會更投入外在角色。做個好的“社會人”。當負面情緒來了，我們的感受會不好，第一反應也想抗拒。但其實這時候我們才能發覺一些平日看不見的感受。比如：發現某些東西不是自己喜歡的；自己累的時候、脆弱的時候不會表達；自己一直覺得如果做不到如何就很沒用；自己孤單又脆弱；自己愛別人犧牲自己的原因是自己也很需要遇見這樣的人……等等。看見自己的負面情緒吧，它如果不觸動你，你不願直視，缺少勇氣。所以認識它的本質很重要。
2.花時間和這部分在一起，甚至決定一生都要帶上它一起生活。
有些時候我們因為外部原因出現負面情緒，那麼問題解決我們就好了，而還有更多時候，我們就是這樣的人，這樣的氣質類型。抗拒只會加深內心的分裂，浪費更多的精力。所以從現在開始就決定和它一生共處。
我們很容易為了某個明顯目標做出努力，並知道需要努力一段時間才有效果。但往往遇到狀態不好的自己我們會很著急。希望自己快點好起來，不防現在就試試和這個不舒服在一起一會。
3.增加運動。
運動使大腦分泌的物質和抑鬱藥物有類似成分。而且運動可以有效抑制過度活躍的負向思維。運動能讓你身體健康，得到更好更充足的睡眠效率。你可以從小的目標開始，走路半小時，這半小時感受自己的呼吸，全身心投入。有條件也可以再進一步去健身房，參加各種團體。
最後，你的感受在看見中平復，在接納中療愈，在行動中改善。你不需要刻意約束它，它也不再通過激烈來抗議你。內在的和諧是問題的解藥。
希望對你有用，大家有什麼可以積極討論，也可以關注我瞭解更多。
心理諮詢師崔樂會
首先，可以排除抑鬱症，看上去更像是抑鬱情緒，因為你的消極可能來源於目標定的太宏大，或者太模糊，在生活當中就失去了那種掌控感，這種感覺在面對工作，生活或者社交環境的時候，就會產生一些恐慌。
特別是等你有抑鬱情緒，非常容易陷入迷思的心理狀態，產生一些負面的念頭:“我的未來在哪兒啊”、“我好像把工作給毀了”、“愛人和孩子對我沒有信心...”等等等等。
這時候，我們會將生活的一些細節變成自我懷疑的證據，在你空閒的時候，這些想法會不斷地湧出。所以如果你是這種狀態，建議從一個具體的目標開始做起越細化的目標，越容易完成的目標越適合。而對於那些人類猜想的，沒有答案的問題，儘量少去參與，因為在和自己思辨的過程當中，很容易陷入消極的狀態。
其次就是要讓自己靜下來，有的時候遇到負面的打擊，可能你想去宣洩，不是去k吧就是去酒吧要麼就上網吧...除了宣洩之後的空虛，好像對我們的思想，對生活積極的態度並沒有太大的幫助。
不如讓我們選一種方式靜下來，可以是聽腦波音樂，也可以是冥想，安安靜靜的坐在那裡。總之就是關注身體變化，將注意力放在當下，告別那些雜七雜八影響心情的事情。
還有一種方法就是給自己的心情和心靈尋找一個避風港，這個避風港，可以是想象出來的地方，當你聽到某種音樂之身前往想象的空間，讓自己沉靜下來，當然，也可以是現實的某一個場所，它會讓你完全的疏解放鬆。
最後就是積極參加戶外運動，多一些陽光照射，增加我們體內的血清素，將我們的抑鬱和積極思維達到一個平衡。如果平時運動量比較少，那我就建議在午後吃完飯，參加一定的陽光照射，這會對我們的大腦有一個比較好的舒解作用。
總之，無論是將我們的思維合理化，還是接受當下的自己，都是我們可以嘗試的一些方法，只要它對你有幫助，就可以在某一階段當中去運用好它。
希望這樣的內容能夠真正幫助到你，如果大家對心理科普或心理引導技術感興趣，也可以關注我的頭條號。
霖士心理
原作：簡裡裡
文案：簡單心理
畫手：棐棉
我們是簡單心理諮詢預約平臺，擁有800+位海內外心理諮詢師，只有約10%的申請諮詢師能夠通過面試考核；目前為止簡單心理已為40萬+人次提供了高質量心理諮詢服務。
尋找屬於自己的心理諮詢師，歡迎來簡單心理諮詢預約平臺體驗哦，私信 回覆“心理諮詢”即刻獲取更專業的心理援助吧~
簡單心理
最近好像有點抑鬱！但是我也一直告訴自己，不要總想陰暗面，可是怎樣才能做到？你希望改變抑鬱的現狀是好的想法。只要方法正確，並且不斷堅持，你一定能恢復正常的。
抑鬱情緒往往和現實生活密切聯繫的，當生活中出現不如意的情況時，一定會有鬱悶的情緒出現。這是正常的心理反映，不必刻意在乎它。你現在要做的事情是：
首先，給每天的工作做一個基本規劃，最好是對一週的工作都應該有一個合理的安排。當你能夠完成每天的工作任務時，就會有一種成就感，此時的心情一定是愉悅的。每天還要來個回頭看，看看今天的任務完成的怎麼樣？自己是否滿意？有哪些還需要注意和改進的地方？在你畢較關注這些方面的時候，抑鬱情緒也會隨之減少。這就是進步的表現，進步就是對你的工作的最好獎賞。
其次，“人逢喜事精神爽”。當你的業績不斷增多的時候，說明你的能力也在不斷增強。你可以把這份喜悅分享給你的家人、同事和朋友，讓他們對你今後的工作提出意見和建議。也可以和他們一起去做好後面的規劃和安排。一個人的能力是有限的，但大家的智慧卻是無窮的。一個人可以出發，但大家在一起可以走得更遠。當一個群體面對困難的時候，他們所產生的爆發力是驚人的，更是你一個人無法比擬的。抑鬱了，那是你一個人遇到了困擾，在一個團結友愛的集體中，你永遠不會有抑鬱的感覺。
再次，抑鬱的時候，是你閒暇的時間比較多了的緣故。當你把一天當作兩頭來用的時候，就沒有時間去考慮那些讓人心煩的事情了。無事生非，說的就是人在無聊的時候，才會想那些無聊的事。你說“我也一直告訴自己，不要總想陰暗面”，這就說明這些所謂的陰暗面，的確是不能給你帶來任何好處。沒有任何好處，卻要依然去想它，你不是很無聊嗎？所以，我才建議立即行動起來，不給自己留有“無聊”的時間。
總之，勞動可以創造財富，運動帶來身體健康。當你每天都在忙忙碌碌中度過的時候，你會發現自己生活越來越充實了，人也變得精神了。就是遇到了一些困難和麻煩，你也會找到克服的方法和措施的。不是有句話是這樣說的嗎？“只要思想不滑坡，辦法總比困難多。”當你的素質和能力已經有所提升的時候，這些問題還算是問題呢？一個日理萬機的人，根本沒有時間去抑鬱。
笑對人生，你將贏得人生。希望我的建議對你有所幫助。如果還有什麼問題，我們還可以繼承探討。祝你開心快樂每一天！
伊犁大維心理
現在人不管是學生還是成人壓力其實都蠻大的，多多少少都會有些負面情緒，都會覺得自己是不是抑鬱了。但終究生活還的繼續，無論前一天發生什麼事，第二天太陽依舊會升起，世界依舊會繼續。所以只能是努力調節自己的心態，儘量將煩心事忘記。不過說起來容易做起來難，可以通過以下方法轉移自己注意力或者將心裡的話是說出來。
首先，最好能找自己親近的人，比如親人或者朋友聊天，把心裡想的事都說出來，即便他們不能幫你解決，但起碼可以做一個傾聽者，就好比一個桶裝滿了總的倒掉，這樣才能裝新的東西。而且他們也會開導你，說不定在訴說的過程中會有新的解決辦法。
其次，如果實在沒有合適的人可講，那就轉移自己的注意力，比如看電視、聽歌、運動，或者是專心投入工作中去，通過工作上的成就感代替一時的不痛快。
最後，如果上面的方式都行不通，實在不行就去看看心理醫生，聽聽專業人士的指導，一般都可以通過各種辦法幫你解開心中煩惱，堅持一段時間就會逐漸變的開朗起來。
不論哪種方法都得自己邁出這一步，切不可鑽牛角尖，希望你儘快開心起來，加油！
泡泡的奇妙世界
你的方向是對的，因為你知道進行自我梳理，但是還要做出點行動才能擺脫負面情緒。一般來說人的腦子在一個時段只能主要存在一種情緒，所以得行動起來讓自己感知到積極情緒的存在，只有感知到積極的情緒才能使你好起來。
提高自己的情緒控制力
可以通過自主訓練來提高情緒控制力，我們每天的正面情緒和負面情緒的比例要大於3:1，才能維持積極情緒的正循環。建議多去參加一些競技類遊戲，這可以提升你的情感耐受力和提高積極情緒的感知力。
抑鬱最主要的就是感知不到快樂，常常被負面情緒而影響，所以心態也很重要，這一點你已經有了，缺乏行動力力了，畢竟想的再多不去實行也是白搭。
治癒心靈的永遠是心靈自己
一個人如果一直走不出心中的負面情緒，那麼生活的一切都是無趣的，這裡需要你自己去引導你感受生活中美好的一面。俗話說“你就是你自己的藥”，同樣你只有讓自己能感知到快樂、積極的正向情緒才能擺脫負面情緒的困擾。
每個人都曾感受過負面情緒，有的人能很好的控制負面情緒和積極情緒之間的比例，你也可以。所以，加油吧。
總結:
擺脫抑鬱主要的就是心態與行動力，當積極情緒來臨時，要勇於接受積極情緒，提高自己的情緒控制力。其次多去找知心朋友傾訴或自己旅遊去感受世界美好的一面也可以使自己提高積極情緒的感知力。
- 作者簡介:我是一個非常熱愛心理學的求學者，希望大家與我一樣，每天學習一點心理學小知識，發現和認識一個更真實的自己。
心理學知識星球
你好。
1
首先要分清抑鬱症和抑鬱情緒的區別。抑鬱症是要有專業的精神科醫生確診的，然後通過服藥以及配合心理諮詢是可以得到改善的。而抑鬱情緒每個人都會有，我們都會經歷低潮期，在這段時期，食慾不振、情緒低落等等這些負面的現象也會伴隨出現，其實這些都屬於正常現象。
2
其次，關於題主所說的不要總想陰暗面，個人的建議是要適當的允許各種情緒發生在自己的身上，包括想著陰暗面。因為但凡要剋制自己的某些想法，必然會消耗本身的能量，而花在這上面的能量越多，那麼在其它方面就會越少。所以允許其存在的本身也許就是一種釋然，也可以讓自己不那麼疲憊。
同時，當你這樣嘗試後也許就會發現，允許其存在後，它就不會再是一個問題了。即使是一個不好的想法，但接納自己作為一個人類，本身就會有著很多劣根性的這一個事實，是相當重要的。
3
最後，經哈佛醫學院的教授研究證實，運動可以幫助人體釋放給多的神經遞質、腎上腺素、血清素、多巴胺，這些都和最重要的精神病藥物非常類似。也就是說，經常保持有規律的運動，可以幫助我們有效的預防各種心理疾病。
積極心理學給出的建議是一週運動三次，每次半個小時以上，就可以達到效果。
相信通過接納自己的同時，保持有規律的運動，你的情況一定會有所改善。當然，如果抑鬱程度有所加重的話，還是建議就醫診斷。
以上。
