对于孕妇来说，好的睡眠是很重要的，不仅能保证孕妇身体各项器官能够得到充分的休息恢复，同时对胎宝宝的健康发育生长也是很有利的。但是很多女性在怀孕之后，或多或少的都会出现睡眠不佳或者整夜睡不踏实。时间久了之后，不仅精神不佳，也是会影响到胎宝宝。
到了孕晚期由于后期的体重变化比较大，很多的孕妇都是比较辛苦的，胎宝宝增大压迫膀胱，导致晚上夜尿次数很多，容易导致睡眠质量变差；在怀孕期间孕妈睡眠不好的重要因素在于，随着胎宝宝的日渐发育，孕妈的身体重心发生变化，使很多年以来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得跟以前大不同，不再那么舒适。孕晚期的时候尤其是晚上，会有腰酸背痛加剧的情况，所以总是在寻找一个最舒适的姿势但是总是感觉睡不着。好不容易睡着了，又感觉尿急，不得不起床解决。就这样，一晚上过去了，第二天重复着。
想要一个良好的睡眠，可以尝试着这些方法来调节，得以缓解：1.孕妈可以在晚上睡觉之前先用热水泡个脚，让整个身心更放松。泡完脚之后可以躺在床上按一按脚心，可以先将一只脚放在另一只脚的上面来回摩擦，一直到脚心微微发热，然后再换另一只脚。这样持续的交替摩擦，可以使注意力集中在脚部，时间久了就会有困意，可以帮助快速的入睡。而且在睡觉之前经常的揉揉脚心也可以促进体内的血液循环，让孕妇睡的更香；2。在睡觉之前也可以用梳子梳梳头，不仅可以让自己美美的入睡，还有利于血液通畅，消除疲劳，提高睡眠的质量；但是注意使用的力度和速度适中，自己感觉到舒服就可以了；3.在白天的时候可以进行适量的运动，不仅可以增强体质，还可以提高睡眠的质量。注意在睡觉之前就不用运动了，因为不但不利于睡眠反而更兴奋。
在孕期因为过度的劳累、精神紧张或者是胎儿逐渐的增大，导致孕妇的身体超负荷，从而影响睡眠。由于激素改变，这个是正常情况，孕妇不要紧张，还是要保持一个良好的心情，注意营养均衡，多吃一些新鲜的水果、蔬菜。在身体允许的情况下还是需要适当的运动，对于孕妇来说，散步是最安全的，也是最简单轻松的运动了。每天检查半个小时到一个小时左右，不仅可以增强心血管的功能，还有助于消化食物，减少便秘、便秘。而且，如果是经常散步的孕妇，到了分娩的时候更有助于顺产。
在孕期，也可以做孕期瑜伽，这个也是非常的适合孕妇的运动。一方面瑜伽的动作是比较轻缓，对于肚子比较大的孕妇来说更轻松一些，而且一些瑜伽的动作还能很好的缓解孕期腰酸背痛；另一方面也会增加孕妇的血液循环，给胎宝宝更充足的氧气，促进胎宝宝的正常发育。但是需要提醒孕妇们，瑜伽相对来说是一项有技术含量的运动，一定不要自己盲目的去练习，不然很可能会受伤。一定要在专业的老师指导下来练习，这样更有安全保障些。
出现睡眠问题后不要过度的紧张，平时的话多注意自己饮食方面的营养、生活习惯等，多运动，保持愉快的心情，睡眠问题也会得以缓解。如果情况是比较严重了，就需要向医生求助，切记不要私自去服用安眠药来帮助睡眠，这样的做法是非常不利于宝宝的生长。
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