睡不好覺時,除了服用安眠藥,還能借助身邊的一些小物件助眠。近期,數位專家在臺灣《康健》撰文,介紹了幾個助眠“好幫手”。
網球
一整天的身心緊張,讓人睡前還無法放鬆。針對僵硬疼痛的肌肉,網球是個好幫手,其大小、軟硬適中,正好能按摩到深層筋膜。可以躺下後讓球在肩頸、背部等部位隨意滾動,舒緩緊張的肌肉,5分鐘左右即可。
膠帶
很多人夜裡用嘴呼吸,醒來更疲憊。建議睡覺時用寬膠帶或專用的口呼吸矯正貼,讓自己回到鼻子呼吸的狀態。臺灣高雄醫學大學心理學系助理教授授蔡宇哲提醒,應先確認沒有鼻塞、呼吸道或鼻腔問題再嘗試,否則可能導致血氧濃度不足。
墨鏡
美國哥倫比亞大學醫學中心研究發現,睡前2小時戴上琥珀色墨鏡,可使失眠的成年人睡眠時間增加約30分鐘。
電扇
此前有研究指出,臥室室溫18.3℃左右有益入睡。開電扇還能製造白噪音,提升睡眠品質。
襪子
入睡速度與身體核心溫度有關。穿襪子睡覺,大腦察覺身體核心溫度升高,會將血液導向腳底等末梢,以平衡體內溫度,人也會迅速睡著。
筆記本
很多焦慮者睡前總思前想後,輾轉反側。建議準備一個筆記本,睡前把想法和擔憂全寫進去,簡明扼要,以15分鐘為限,時間一到就上床睡覺,不再想煩心事。
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