“雖不能以貌取人”，但身高卻給人第一直觀印象，身材矮小，往往給就業和擇偶帶來遺憾，有的甚至會產生強烈的自卑感，感覺自己“低人一等”。
身邊一矮個兒朋友，最怕別人問自己多高；穿衣服也是，看起來是M碼，自己穿出來就是XXL碼；別人穿風衣很漂亮，自己穿風衣就沒有腿了；別人覺得自己應該穿少女款可愛小裙子，但自己並不想那麼穿......
你知道嗎？孩子的身高70%取決於父母的遺傳，30%取決於後天因素。既然無法改變遺傳的基因，那麼把握住剩下30%的後天因素對孩子至關重要。
除了遺傳因素之外，營養、鍛鍊、睡眠、環境、季節等諸多後天因素也決定孩子的最終身高。
1.睡眠
在30%的後天因素中，睡眠對身高影響排名第一，超過運動和飲食。原因就在於孩子在睡眠中會分泌出生長激素。
- 要想孩子長高，一定要早睡
晚上9點到凌晨1點是孩子生長激素分泌的高峰期，孩子必須要進深度睡眠，也就是孩子在入睡30分鐘到1小時過後。
因此孩子最理想的睡眠時間是8點半上床睡覺，大人可以陪孩看會兒書；9點入睡，10點鐘孩子能進入深度睡眠。
也許很多家長覺得這個時間點睡覺不現實，但是家長也要好好反思：孩子回家寫作業，是孩子作業太多、任務太重，還是因為孩子磨磨蹭蹭，沒有養成良好的學習習慣。
時間就像海綿裡的水，擠一擠總會有的，為了孩子的健康，就要幫助孩子做好時間管理。
正常來說，至少需要保證孩子每天8小時的睡眠時間。而現在孩子現在學習壓力比較大，9點入睡比較困難，這就要求大人在第二天6點之前不要去叫醒孩子。
對於正在快速發育的孩子來說，睡眠不足會影響孩子的長高，還會影響孩子整天的學習狀態和精神狀態。
- 孩子的睡眠時間多久比較合適？
澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
新生兒：14至17個小時的睡眠時間；
嬰兒：12至15個小時的睡眠時間；
學齡前兒童（3-5歲）：10至13個小時的睡眠；
青少年：（6-13歲）：9至11個小時的睡眠；
一個人的身高取決於生長激素的分泌量，生長激素分泌量最多的兩個時間段：21:00-1:00和5:00-7:00。
2.鍛鍊
有調查研究證明，同齡兒童經常參加體育鍛煉的，比不愛運動的孩子平均身高高出4-8釐米，有的甚至更多！
經常參加體育鍛煉，加速新陳代謝，能促進血液循環，使骨骼的供血量增加，有助於孩子的骨骼生長。運動量不需要太大，但貴在堅持！
- 跳起摸高
往上跳且伸出雙手觸摸預先設置的物體（比如拉一條線或牆壁的某塊磚），也可以在足球門框下掉一個球，孩子跳起來用頭頂球。
運動前，雙腳連續跳躍10次，休息片刻，左、右腳分別單足跳躍10次，每天2至3次。
- 游泳
在水中盡力伸展雙臂和雙腿，蛙泳和自由泳時孩子的雙臂會使勁前伸，蛙泳時孩子會用力向後蹬腿。
- 跳繩
經常做跳躍性的運動有助於孩子長高，孩子每天跳繩 500 下就可以達到相應的效果。
3.充足的營養
人的長高過程有兩個高峰期：（1）嬰幼兒時期（2）青春期
家長要教育孩子養成良好的飲食習慣，不挑食偏食。促進孩子長高的物質基礎是給孩子多吃各類營養的食物，粗細糧搭配、魚肉蛋菜奶兼備；同時要給幼兒添加適量的鈣質和魚肝油，對孩子長高很有益處。
4.良好的情緒
心理學家認為，如果父母經常爭吵，孩子缺乏父母的關愛、心情壓抑、情緒低落，會導致孩子神經內分泌功能紊亂，生長激素和甲狀腺激素分泌減少，影響孩子長高。
因此，讓孩子保持愉快的心情也是非常重要的。
在孩子生長髮育最快速的階段，把握好以上4點，一定可以讓孩子多長高几釐米，甚至是十幾釐米。
世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中春季（3-5月）長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。現在這個時間段是孩子長高的黃金期，家長們帶著孩子出門曬曬太陽，迎接一波躥個兒吧！
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