疼痛是我們日常生活中經常遇到的症狀，比如剛看到工資條時的頭痛，低頭玩手機時的頸椎痛，抑或是天天吃外賣導致的胃痛，雙十一過後的手痛、心痛等等。
正在埋頭努力工作的你，腰背還好嗎？
最近就有聽說日本著名漫畫『HUNTERxHUNTER(全職獵人)』的作者富堅義博老師因為嚴重腰痛，導致不得不休刊兩週，這使得全球很多該漫畫的忠實粉絲怨聲載道。所以說，腰痛“嚴重影響”漫畫愛好者的娛樂生活！
言歸正傳，腰痠背痛確實是現代人的常見病，有研究表明，有84%的人一生中曾出現過腰痛的症狀。一般人出現腰痛的概率大約為15%~20%，職業人群則高達50%，而隨著“久坐族”人數的增加，目前已呈現出年輕化的趨勢，很多人30歲以後就開始出現腰背痠痛的現象。可以說，腰痛是全球最影響生活質量甚至致殘的疾病之一。
腰痛又被稱之為“下背痛”（lowbackpain），它是指從背部肋骨下緣開始直到臀部以上的區域感到疼痛或不適，常常還伴有腿痛。
很多人認為腰痛是自己的腎出了毛病，其實它是肌肉、神經、骨骼三者產生生物力學紊亂的一組常見症候群。
引起下背痛的原因很多，例如椎間盤突出、腰部肌肉韌帶扭傷、骨質增生引起椎管狹窄、骨質疏鬆 等等。下面我們就來了解一下這些導致腰痛的疾病。
1、椎間盤突出。像上班族或者工地工人這樣長時間從事需要久坐或者彎腰工作的人，他們的椎間盤容易出現退行性病變，使腰椎受到擠壓，導致疼痛。而體重快速增加也是導致腰椎間盤突出的原因，比如女性懷孕，因為懷孕體重增加，腹壓加大，腰椎受到的壓力比平時更大，容易導致腰椎間盤突出，所以孕婦不要長時間站立或者活動，在懷孕6個月之後注意臥床休息。
2、腰部肌肉韌帶扭傷。俗稱“閃腰”，一般是指在進行強體力勞動或拾重物時,由於動作不協調或姿勢不正確，導致腰部的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織突然受到牽拉所造成的急性損傷。扭傷後患者的腰部往往會出現劇烈持續性的疼痛。在病變發生以後，為了減少病變部位的活動，一些肌肉常呈痙攣狀態，而持續性的腰肌痙攣也可造成軟組織的積累性勞損，從而加重組織的病理改變。
3、骨質增生引起椎管狹窄。骨質增生又被稱為“骨刺”，其本質是關節的退行性變，是一種關節炎表現。我們的腰椎管由5個椎體構成，神經發自椎管內的脊髓，從椎體側後方的椎間孔穿過。骨質增生會導致椎間孔變得狹窄，從而壓迫神經引起腰痛。這種情況多在40歲以上的患者身上發生，除了疼痛之外，腰部還會出現麻木、僵硬和疲勞感。
4、骨質疏鬆。骨質疏鬆造成的腰痛是由於年齡的增長，導致身體內的鈣流失、骨強度的下降造成的。當骨骼密度丟失達到12%，就會出現痠痛或隱痛的症狀。疼痛部位以腰部範圍為主，向周圍擴散，直立行走或者久坐、仰臥、都伴隨疼痛。在寒冬刺骨日夜交替的時候，疼痛更加嚴重，彎腰或者咳嗽、甚至排便一用力也會伴隨疼痛。
俗話說“三分治、七分養”。腰痛的反覆發作，通常是因為日常工作或生活習慣導致的，所以注重對於腰部的保養，做到以下幾項非常重要：
1、避免猛跳或劇烈奔跑。
2、避免快速下蹲或站起。
3、不要連續坐或站太久，最好不要超過一個小時，中間需要變化一下身體姿勢。
4、避免拾抬或搬舉重物。
5、注意站姿、坐姿、勞動姿勢以及睡眠姿勢合理性，任何一個體位都不要時間過長。
6、注意休息，腰部保暖，冬季可熱敷，夏季不貪涼。
7、多吃營養豐富易消化食品，保持大便通暢。
8、休息時臥硬板床。側臥位時屈髖屈膝，兩側分開。
下面，我們來介紹一組針對腰痛的康復訓練的體操動作，建議您先收藏再看。
1、仰臥起坐
身體仰臥墊上，腳掌著地，屈膝。將雙手交叉放於腦後。當腹肌把身體向上拉起時，呼氣。這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10-20釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
2、仰臥抬單側腿
身體仰臥墊上，雙手交叉放於腦後，腳掌著地，屈膝。大腿固定，一側小腿抬起與地面平行，保持10-15秒，然後放下，重複10次之後，換另一側腿。
3、仰臥抬雙腿
身體仰臥墊上，雙手交叉放於腦後，雙腿併攏。將雙腿慢慢抬起，在最高處保持5秒，然後緩慢放下。重複5組。注意抬腿時慢慢吸氣，放下的時候，腹部應該慢慢呼氣，直到降落到原來位置。
4、俯臥抬頭
身體趴在墊上，雙手手掌朝下緊貼地面，雙腿伸直併攏。下肢固定，用力將身體抬離地面，在最高點停留10-15秒，緩慢還原。重複10組。
5、俯臥起身
身體趴在墊上，雙手交叉放於腦後，雙腿伸直併攏。下肢固定，用力將身體抬離地面，在最高點停留10-15秒，緩慢還原。重複10組。該動作能消耗更多的熱量。
6、仰臥屈膝
身體仰臥於墊上，屈膝，將雙手抱住雙腳，讓腹部和大腿用力相貼，持續30秒後還原，重複10-15組。
在堅持練習以上動作的同時，再搭配下面2個按摩手法，在家就可以做，能有效緩解腰痛：
1、輕擦法
輕擦法作為輕柔按搓使身體發熱按摩手法，有多種方式。手臂按摩順序為從指尖到肩部；背部為從臀部至背部或從距心臟較遠處到心臟附近等。按搓力度要適宜，不要過輕或過重，具體以手與肌膚充分接觸，能夠使對方產生溫暖感覺的程度即可。
輕擦法
2、揉捏法
採用揉捏法時，手像畫圓一樣，通常從距心臟較遠部位按摩至心臟處。力度較輕擦法略重，但還是能使對方有舒適放鬆感，不至於導致疼痛為度。
揉捏法
怎麼樣，上面這些動作和按摩手法您get到了嗎？如果還有什麼有關腰痛的疑問，歡迎在下方留言，我們會有專業的正骨治脊醫生為您第一時間進行解答。
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