最近有个热门话题， 等到疫情结束，大家最想做的事情是什么？
A： 吃火锅吃烤肉喝奶茶
B： 去浪漫的土耳其
C： 健身房
D： 去找喜欢的人
你们选啥，反正我选C，疫情再不好，健身房再不开，游泳圈就要肆无忌惮了。
我猜大家都希望能尽快让自己回到疫情前的身材吧～不过休息这么久，不要盲目恢复训练哦！
停止训练后，肌肉流失的有多快？
恢复性训练着重在于恢复心肺功能，恢复神经肌肉的反应为主，对此我还有5个建议给你们~
--做大肌群的训练--
就像新手期一样，恢复训练的这几天最好采用全身性适应训练，比如深蹲、硬拉、卧推，可以高效的激活全身多个肌群。
如果你选择的是全身性的训练动作，建议每个部位不超过三个动作，每个动作不超过三组，用相对较小的重量，做到12次即可，不用力竭。
另外恢复训练的时长在热身后的30分钟左右就可以了，不必训练很长时间，过度训练导致肌肉酸痛的话，可能你还得在家躺一周，得不偿失。
--莫忘心肺训练--
恢复训练的时候，不要只关注抗阻力，不去做心肺训练， 心肺耐力的恢复训练一定要和其他健身锻炼同步进行。
心率在130~140左右的匀速跑，保持这个配速并坚持30分钟左右，是我们进行心肺能力训练的重要手段。
--减少高级练法--
超级组、递减组、训练完了觉得兴奋忽然来一组高阶动作，这样对肌肉的刺激性是很大的，导致你肌肉没有办法恢复，受伤的的风险也会增大。
--及时补充水分--
训练中要及时补充水分， 原则上，运动时体重每减轻 0.5 公斤，就应该补充 500~700 毫升的水。喝水也可以采用少量多次的原则，同时，也可以再补充碳水和电解质。
--做好拉伸，防止酸痛--
训练之后的拉伸和滚动泡沫轴是很有必要的，肌肉很久没练了，拉伸有助于缓解延迟性肌肉酸痛，促进血液循环和代谢废物消散。
当然了，目前我们还处在“水深火热”之中
为了响应钟南山院士的呼吁
我们一定要加强锻炼！多多运动！
生命在于运动，坚持锻炼，
保持好的心态，提高身体的免疫力尤为重要，
免疫系统时刻影响我们的健康状况。
这是不是疫情过后，你去健身房的样子？
在家躺了几天了？
“答应我，疫情结束后，
谁都不要嫌弃谁，好吗？”
摸着自己的小肚腩
看看旁边胖了一圈的家人，还不快去健身房...
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