戶外徒步，是當下最熱門的運動，如果到戶外去，你會發現，玩戶外時間越長的人，反而越胖。10個戶外人排成一排，看他的大肚腩就能知道，誰是老驢。玩戶外時間越久，肚腩越大，據說準確度高達百分之70。
很多人一定保持質疑的態度，戶外的運動強度一點都不弱，每天徒步幾十公里，翻山越嶺，鞋子都磨損了好幾雙，四肢都不曾閒著，怎麼可能還會越來越胖。
這也是讓大多數驢友困惑的原因，運動一點不少，可肚子卻越來越大，心理安慰自己，“一切都是錯覺”，可體重秤上的數字卻實實在在的擊碎了你的小心臟。
為什麼越運動越胖？
原因很簡單，運動量過大，飢餓感增強，飲食不節制，導致卡路里過剩。
戶外的運動量說大不大，說小也不小，你可以選擇腐敗遊，你可以重裝徒步玩會自虐，揹負15公斤的物資，吭哧吭哧的走在貧瘠的山間小道。
大多數擁有小肚腩的驢友都是腐敗遊的忠實粉絲，每次外出，火鍋，燒烤，無肉不歡。因為運動量比較大，所以導致血糖水平降低，大腦不斷提醒補充能量，身體產生飢餓感，一不小心，就容易過度食用。
人體就像一頭即將進入冬眠的動物，會把你攝取到的每一克熱量和糖分，一點不剩的轉化為脂肪，囤積在身上，長此以往就會變成我們身體的一部分。雖然我們也通過運動消耗了一部分脂肪，但是攝入大於消耗，那麼你的身體只會越來越胖。
那我們該如何對抗，頑固的肥肉呢？
攝入量低於消耗量
肥胖的根本原因都是因為攝入量低於消耗量所導致的結果，因此所有減肥的方法均是直接或間接以熱量為中心，減少熱量消耗和增強基礎代謝進行的。
1、吃飯細嚼慢嚥
人體飢餓感是由大腦控制，胃部神經傳輸到大腦會有延遲現象。當進食速度過快，當大腦發出信號時，往往已經吃了過多的食物。
而細嚼慢嚥則可以放緩進食速度，控制食物的攝入，讓神經有充足的時間傳送到大腦，胃部產生飽腹感，就可以避免食物攝入過多的情況。
2、逐漸增加強度/改變運動方式
當常年做同一強度的訓練，會失去原有的效果。當達到一定強度後，運動會對人體指標產生影響，同時人體也在對運動產生適應。
長期堅持運動的人在逐漸對運動強度甚至運動方式產生適應性後，這樣的強度或方式就不能夠再身體指標產生影響，就需要改變運動強度或者運動方式。比如，徒步者可以嘗試騎行、游泳等運動。
3、多飲水
水是生命之源，飲水可以讓新陳代謝速度提高三成以上。所以飲水不足，也會導致發胖。
在正常情況下，一個人每天至少應該喝1500到2000毫升的水。在戶外汗液流逝過快，更應及時補充水分，不要等到口渴時才去喝水，那時已經有輕微的脫水現象出現了。
4、不憋三急
在戶外比較尷尬的就是，有了三急，卻找不到廁所，有時候就會忍著到有廁所的地方。長期憋三急的人，都會出現腹部肥胖、大腿粗的現象，因為一直站著，毒素就容易積聚在這幾個地方。
經常憋三急，不僅會讓身體的毒素增加5-10倍，並且對腸胃的蠕動、肝臟和腎臟的代謝有很大的影響。
5、充足的睡眠
睡眠不足，也會降低新陳代謝，現在大多數肥胖，都與作息時間不規律，熬夜，睡眠不足等有一定關係。
即使身在戶外，也要保持充足的睡眠。如果出現失眠的現象，可以嘗試吃一片安眠藥或喝牛奶，幫助入睡。
對於戶外人而言，最主要的還是管住自己的嘴，運動的同時，減少腐敗的次數，減少熱量的攝入，增加新陳代謝，使攝入量低於消耗的能量，所有問題都會迎刃而解。
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