户外徒步，是当下最热门的运动，如果到户外去，你会发现，玩户外时间越长的人，反而越胖。10个户外人排成一排，看他的大肚腩就能知道，谁是老驴。玩户外时间越久，肚腩越大，据说准确度高达百分之70。
很多人一定保持质疑的态度，户外的运动强度一点都不弱，每天徒步几十公里，翻山越岭，鞋子都磨损了好几双，四肢都不曾闲着，怎么可能还会越来越胖。
这也是让大多数驴友困惑的原因，运动一点不少，可肚子却越来越大，心理安慰自己，“一切都是错觉”，可体重秤上的数字却实实在在的击碎了你的小心脏。
为什么越运动越胖？
原因很简单，运动量过大，饥饿感增强，饮食不节制，导致卡路里过剩。
户外的运动量说大不大，说小也不小，你可以选择腐败游，你可以重装徒步玩会自虐，背负15公斤的物资，吭哧吭哧的走在贫瘠的山间小道。
大多数拥有小肚腩的驴友都是腐败游的忠实粉丝，每次外出，火锅，烧烤，无肉不欢。因为运动量比较大，所以导致血糖水平降低，大脑不断提醒补充能量，身体产生饥饿感，一不小心，就容易过度食用。
人体就像一头即将进入冬眠的动物，会把你摄取到的每一克热量和糖分，一点不剩的转化为脂肪，囤积在身上，长此以往就会变成我们身体的一部分。虽然我们也通过运动消耗了一部分脂肪，但是摄入大于消耗，那么你的身体只会越来越胖。
那我们该如何对抗，顽固的肥肉呢？
摄入量低于消耗量
肥胖的根本原因都是因为摄入量低于消耗量所导致的结果，因此所有减肥的方法均是直接或间接以热量为中心，减少热量消耗和增强基础代谢进行的。
1、吃饭细嚼慢咽
人体饥饿感是由大脑控制，胃部神经传输到大脑会有延迟现象。当进食速度过快，当大脑发出信号时，往往已经吃了过多的食物。
而细嚼慢咽则可以放缓进食速度，控制食物的摄入，让神经有充足的时间传送到大脑，胃部产生饱腹感，就可以避免食物摄入过多的情况。
2、逐渐增加强度/改变运动方式
当常年做同一强度的训练，会失去原有的效果。当达到一定强度后，运动会对人体指标产生影响，同时人体也在对运动产生适应。
长期坚持运动的人在逐渐对运动强度甚至运动方式产生适应性后，这样的强度或方式就不能够再身体指标产生影响，就需要改变运动强度或者运动方式。比如，徒步者可以尝试骑行、游泳等运动。
3、多饮水
水是生命之源，饮水可以让新陈代谢速度提高三成以上。所以饮水不足，也会导致发胖。
在正常情况下，一个人每天至少应该喝1500到2000毫升的水。在户外汗液流逝过快，更应及时补充水分，不要等到口渴时才去喝水，那时已经有轻微的脱水现象出现了。
4、不憋三急
在户外比较尴尬的就是，有了三急，却找不到厕所，有时候就会忍着到有厕所的地方。长期憋三急的人，都会出现腹部肥胖、大腿粗的现象，因为一直站着，毒素就容易积聚在这几个地方。
经常憋三急，不仅会让身体的毒素增加5-10倍，并且对肠胃的蠕动、肝脏和肾脏的代谢有很大的影响。
5、充足的睡眠
睡眠不足，也会降低新陈代谢，现在大多数肥胖，都与作息时间不规律，熬夜，睡眠不足等有一定关系。
即使身在户外，也要保持充足的睡眠。如果出现失眠的现象，可以尝试吃一片安眠药或喝牛奶，帮助入睡。
对于户外人而言，最主要的还是管住自己的嘴，运动的同时，减少腐败的次数，减少热量的摄入，增加新陈代谢，使摄入量低于消耗的能量，所有问题都会迎刃而解。
如果想要参加京郊徒步，全国户外旅行活动，欢迎关注徒步户外公众号【tuburshw】徒步人生，用双脚丈量自己的人生！
閱讀更多 徒步戶外 的文章
