網友問，練習太極拳的步驟是什麼？下面根據自己多年的經驗談幾點看法。
首先練習太極拳之前，大家一定要樹立一個觀念：太極拳一定不是騙人的，太極拳的潛力比任何拳術都要大很多，因為太極拳開發出了我們人體的另外一項潛能，這種潛能跟我們先天的功能具有同等重要的地位，通過太極拳的練習，我們就開發出了比常人更多的一項功能，這就是太極拳的“以柔克剛”，這是太極拳所特有，其它任何拳術都不具備的功夫。這樣太極拳作為拳術就有了既能“進攻”又能有效“防禦”的雙重能力。大家知道，大部分拳術都注重的是怎麼能更“穩準狠”的打擊對手，唯有太極拳先練“走化防禦”，首先讓對手打不著自己，然後利用陰陽之法，掌握主動，反擊敵人，後發制人。大部分練習太極拳的朋友沒有這個意識，走的一直是“直進直退”的專一進攻的路子，難怪總是練不好太極拳。
在此強調，練習太極拳並不排斥力量和速度的訓練和提高。速度和力量也並不妨礙我們練習太極拳的柔勁功夫。只是在練習太極拳的過程中，一定不能夾雜“力量和速度”的練習，也就是說，拳架練習過程中的“發力”或者“發勁”一定要絕對禁止。因為“發力”或者“發勁”一定是直線，太極拳練的是“曲線”。練柔就是練柔，柔是非常難練的，因為柔不是我們先天具有的能力。練柔的過程中夾雜“剛”的“發力”的練習，只能讓我們的練習事倍功半，甚至不倫不類，永遠練不出太極拳的柔勁。這是一個絕對嚴格的原則問題，沒有任何迴旋的餘地。否則永遠練不到真正的太極拳真功夫。社會上任何練“發力”的太極拳一定都是不倫不類的假太極拳。太極拳一定是“柔”練，“剛”練既沒有理論基礎，也沒有實戰記錄的支持。我們太極拳人一定要務實，一是一，二是二，來不得半點虛假。除非想騙人賺錢，否則對自己練功夫，保養身體都有害無益。
這可以說是一個大前提吧。
接下來，我們練習太極拳，就是選擇門派的問題，我認為雖然說“天下武林是一家”，“天下太極是一家”，但是有時候我們一定要辯證看待這些“里人俗語”，特別是太極拳理論書籍中的許多似是而非，朗朗上口的“順口溜”，大多不具有真正的“指導”意義，我們練習太極拳一定不要輕易相信。俗話說，人分三六九等，物有高低貴賤，什麼事情都不會具有完全相同的實用價值。有句話說“沒有不好的拳，只有練不好拳的人”，這句話其實是有很多毛病的，只能說明先天條件好的人是比一般人更容易練好功夫。對於普通拳術來說，也許可以說得過去，但是對於太極拳基本不適用。太極拳一定是高於一切拳術的功夫，是世界上獨一無二的，絕無僅有的高級功夫。
極為難練，對所有人都是難練的，沒有先天后天的區別，大人小孩也都一樣。所以被大部分人所誤解，這是情理之中的事情。練不到的人只能“盲人摸象”胡亂猜疑，甚至“吃不到葡萄說葡萄是酸的”。另外，雖然社會不同門派的太極拳都叫“太極拳”，但是練法不同，規矩不同，結果更是大相徑庭，有些太極拳經過“專家”拼湊而成，不同門派的東西雜合在一起，其實是四不像的太極拳，貽害不淺。這一點一定要高度重視。所以選擇真正符合太極拳原理的太極拳應該是我們練習太極拳人的重中之重。目前的社會上流傳的太極拳大多不具有太極拳的原始屬性，所以最好能練習保留原始風貌的太極拳，這一點，我為大家推薦吳式的老架太極拳，是吳式全佑祖師從學於楊露禪祖師，有傳與王茂齋祖師，目前僅傳於王茂齋老家，是修佔師傅繼承於家父修丕勳（王茂齋高徒）可以說是原汁原味，古色古香，最具有太極拳原始韻味的太極拳。大家可以好好考察瞭解。
練習太極拳是愉快的事情，又是需要下功夫，吃苦頭的事情。所謂“好者不誤”，練太極拳的“苦”其實是“苦中有樂”的，對身體有益無害，這是最大的快樂。當然一定要遵循太極拳的原理和要領，要練對。對於拳架要一招一式練準確，就像練書法開始的橫平豎直，一定要中規中矩，讓太極拳的架子純正大方，優雅俊美，而又圓範飽滿，是需要下很多功夫的事情。一招一式千錘百煉，只有這樣才能練出好的太極拳拳架。待一套太極拳能夠規規矩矩練下來，才能慢慢進行推手的練習。練習太極拳一定要“走心”，不能隨隨便便，要時時刻刻體會太極拳的“韻味”，開始練太極拳一定不要有任何的“思想”，規規矩矩打拳，就是一個“楷體”的拳，千萬不要開始就想著怎麼用，怎麼打人！如果開始就想著“打人”，太極拳一定練不純正，練出來的太極拳一定是拖泥帶水的外家拳，達不到“意到氣到”“身隨意轉”“有意無意”的真功夫境界。因為太極拳“打人”的功夫不是受“主觀”思想支配的，是“勢所必然”順勢而為的功夫。這一點練習太極拳也一定要記住。
練好拳架，要慢慢試手，也就是我們說的“推手”，北京楊式的幾個門派稱為“揉手”，道理都是一樣的，但是“揉”的方法是大相徑庭的。目前社會上的“推手”方法很多，有的太極拳門派甚至有幾十種推手！多者無益，真正的太極拳推手一種就可以推一輩子，花花道道的都是惹人眼球的“華而不實”東西，千萬不要求多！大道若一，太極拳只有一個“弸勁不丟”就夠我們練一輩子，假大空的“大師”們“創造”出來的這個勁那個勁，都是糊弄人的“假”名詞。千萬不要為此枉費心思。練習推手一定要練符合陰陽之理的定步推手，沒有定就沒有其他一切，“活步”只能從“定步”來。因為太極拳是練“根”的，有了“根”才是太極拳，沒有“根”永遠不是太極拳真功夫！“根”是太極拳的基礎，是保持“中定”的基礎，是“我順人背”的先決條件
推手練的就是“紮根入地”。紮根入地是真的紮根入地嗎？你紮根入地看看啊。紮根入地只是比喻，所有人真不可能讓腳“紮根入地”的。紮根入地到底能不能達到這個效果呢？不是真的紮根入地，但是能讓自己不為所動，腳下穩穩當當的功夫，不是跟“紮根入地”一樣的嗎?那就是要練出腳以上部分的“柔勁”來！難不難啊，說難，不難！說不難，非常難！這就是太極拳。
所以練習太極拳一定要練對了。練不對，永遠練不到功夫的境地，有人說我只是養養生，健健身，不想練功夫，那你不必非得打太極拳。功夫也是真正養生保健的前提，不往功夫的境界走，養生保健只是異想天開，因為沒有按照太極原理練的太極拳，一定是假的太極拳，不但不能健身，反而會有害身體健康。
練習太極拳推手最大的毛病就是“雙重”，分不清“陰陽”就是雙重，只有進沒有退，只有前沒有後，只想“打”沒有“御”，就是“雙重”，偏執一端，就是“雙重”。其實很簡單的一個道理，只是因為與我們先天的習慣“背道而馳”，所以大部分人不能理解。太極拳就是“反向思維”的道法之術，太極功夫就是走的違反常人理念和習慣的功夫。雖然簡單，但是如果沒有“反向”思維意識，也是永遠練不好太極拳的。
推手是練立地紮根的功夫。推手是需要經年累月的練習的，最少也得2、3年的時間才能逐步把身上的犟勁去掉。所以能否找到一位志同道合的“兄弟”，一起練，那就看你的運氣了。太極拳很奇妙，也非常引人注目，但是找到自己“志同道合”的兄弟練推手，其實是非常難的一件事情。太極真功夫的出現往往都是一對一對出現的，沒有單獨練出太極拳功夫的，這與能不能找到志同道合的“師兄弟”關係非常大。除非你能跟在師傅身邊，老師有時間跟你推上2年3年的，這樣的機會少之又少，幾乎不可能的。徒弟有時間，師傅不一定有時間。
所以，努力發現自己身邊的志同道合的“兄弟”吧，太極拳功夫沒有一個人練成的！外家功夫都是練沙袋，內家功夫是要“練人”的。
禪宗太極，專注王宗嶽、楊露禪太極理論與實踐研究30年，歡迎關注共同探討！
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