文丨三寶媽
不知道大家有沒有減肥的經歷？
在以瘦為美為一種普遍價值觀的現代社會，大部分女性都應該有這種經歷和體驗吧。我幾乎每個季度，尤其春夏之交的時期，必然有一次規模浩大的減肥運動。
但是結果呢，如大家所猜測，無一不都是以失敗告終。
我一直想不明白，為什麼明明減肥的原理如此簡單(管住嘴，邁開腿)，絕大多數的女性都無法收穫到理想目標。
我知道失敗的原因是老生常談的“沒毅力”，“自律性差”，那又是什麼決定了我們對一件事的“毅力”和“自律性”呢？
我太想知道了。
因為只要對減肥失敗這一主題下隱藏的深層次原因搞清楚，減肥成功不就是唾手可得的事了嗎？
我很幸運，看到了這本書，《你的生存本能正在殺死你》。
雖然這本書的主題並不是講健身美體，而是聽起來比較不這麼有趣的大腦結構和人類本能，但是“無法控制自己的進食慾望”竟然是其中被反覆提及和深刻討論的案例之一。
當然，其中的案例包括但不僅限於控制食慾，抑鬱症，自殺傾向，神經衰弱，失眠症，焦慮，煙癮，酒精依賴等等社會普遍存在卻難以根除的問題。
所有的這些問題，都指向一個誘因：
人類容易出錯的生存本能。 相愛相殺的大腦邊緣系統和大腦皮質
人類的大腦有三個功能各異的部分，其中兩個是大腦邊緣系統（情感腦）和大腦皮質（思維腦）。但是這兩個系統並不是那麼協調，他們總是認為自己做的事情比對方更重要，而試圖控制對方，於是我們的大腦產生了很多內在問題。
比如減肥的時候，看到誘人的食物，你是不是內心裡住著兩個小人？
一個小人理智的說：不能吃，你在減肥，吃了就前功盡棄。另一個卻可憐兮兮的說：我太餓了，就讓我吃一點吧。沒關係的，明天再減肥。
這時候，大部分人，如筆者自己，或早或晚會很遺憾的宣告大腦皮質落敗於大腦邊緣系統。即，情感小人大獲獲勝。
一旦理性的大腦皮質聽從了非理性的邊緣系統的擺佈，我們的生存本能系統（進食本能）就會被激活，從而催生出一些不健康的行為方式（暴飲暴食）。
這其實也是因為，我們的內心世界無法強大到控制生存本能，而只能聽從於它，利用一些能夠即時滿足的手段暫時解決這種不適感。
同樣的例子還有用酒精麻醉自己以逃避失戀的痛苦。失戀是“安全感”這一生存本能被激活而引起生命感覺不適的情況。
飢餓和失戀引發了我們感覺的不適，使我們的生存本能變得敏感。而其間催生的暴飲暴食和酗酒的不良習慣又加重了這種敏感度，而我們的行為就越來越背離內心深處真正的自我。
舒適悖論：在這個越來越“舒適”的世界我們卻越來越“不適”
我們生活的時代比父輩，祖輩優越不知道多少倍這是無需贅言的事實。科技的進步，信息的便利，生活的優越，使得我們這代人體驗了前所未有的精彩世界。
但是令人百思不得其解的是，這明明是一個無比美好的時代，為什麼失眠，酗酒，自殺，神經質，過敏，犯罪，卻比從前的時代激增？本該幸福無比的我們為何頻頻遭受著各種問題的困擾？
即使是躲過了這些困擾，日常生活中的普通人，很明顯的一點變化是：我們對不適的忍耐度大大降低了。
你有沒有在開車遇到塞車或者插隊的時候“路怒症”附身？
有沒有在飢腸轆轆的時候難以忍受，想立刻馬上進食？
有沒有在孩子僅僅是犯了一個小錯誤的時候河東獅吼？
不能否認，我們對不適的反應越來越敏感了。即使讓我們舒適的外部因素越來越多，但我們卻越來越不能容易接受使我們感到不適的因素。
食物如此充足，我們卻越來越難以忍受不能馬上吃到食物，這是不是一種矛盾？這種矛盾，究竟是如何引發的？
心理外化：外部因素帶來的即時滿足的強烈需求
上一段我們提到，這個世界上，隨著科技的進步，影響我們的外部因素越來越多，越來越便利了。
快餐和電飯鍋，微波爐的發明，讓我們不必忍飢挨餓。這給了我們極大便利的同時，也潛移默化的降低了我們的忍耐能力。
以前的我們可以在勞碌一天後，經歷生活，做飯的繁瑣過程才能滿足食慾，現在卻只要打開手機或者錢包就能迅速得到美味的餐點了。
過去的我們，只要能夠解決飢餓感就可以心滿意足，而現在我們的要求變成了“快速”解決飢餓感。這種要求“即時滿足”的慾望不僅僅是在飲食領域，也逐漸滲透進情感領域，安全感領域，導致我們整體感知幸福能力的弱化。
從前經歷秋收冬藏過年才能吃頓餃子能回味三個月，如今幾個人能忍受下單後一小時還吃不上餃子？
想要改善這種“及時滿足”的慾望，找回丟失的幸福感，根本解決辦法在於，培養“延遲滿足”的能力。延遲滿足能力的獲得，關鍵在於學會管理自己瞬時的“不適”，培養雙重感知能力。
現代生存指南：培養雙重感知能力和不適管理能力，創造內心的平和
當你感覺不適（飢餓，痛苦，不安全等）的時候，試著採用本書提供的15個策略保持沉著冷靜，培養雙重感知能力。所謂的雙重感知能力，指的是“不適”與“不適之外的其他良好感覺”共存的能力。
也許你會說，我失戀痛苦的時候只能感知到“痛苦”，如何感受到“除痛苦之外的其他良好感覺”？
作者提供了幾個方法，可以在日常循序漸進的訓練這一能力。我們可以先選擇一個不那麼強烈的不適感開始練習，比如飢餓感。
當你出現飢餓感的時候，試著使它與另一種積極情緒匹配，如感恩情懷。多次練習後，當你餓的時候，生存本能會逐漸從“必須進食”中抽離，體驗到感恩情懷帶來的輕鬆和愉悅感。
這種訓練實質上以理智腦和感覺腦的平衡為目標，增強你可以“讓不適與安全”共存的信心。其實這個甜點不吃並不會餓死對不對？這種經歷會一次又一次給你的生存本能洗腦：不進食也不會太難受或者有危險。你的情感腦就會慢慢接受這一回路：飢餓的時候，也可以很輕鬆舒適。
等到你逐漸適應了這種程度不適感的管理，可以逐漸學著練習程度更高的不適感。比如，面對演講緊張，比賽的時候喘不過氣，害怕考試等不適。
所有的這些不適，其實都是一種焦慮。焦慮對我們來說，並不全是負面影響。學會處理這些焦慮，反而是提高能力的機遇。
結束語
日本經營之聖稻盛和夫年輕的時候，大學畢業後進入了面臨倒閉的京瓷。短短几年同僚們都陸續辭職了，無法辭職的他選擇了背水一戰，全身投入工作。這才造就了把3家企業經營進五百強的卓越企業家。
如果他沉溺於人生的不順和苦悶，借酒澆愁抑或是抱怨這個世界的不公，大概率也會淪落為得過且過的小職員吧。
當不適來臨的時候，普通人的選擇是退縮，拖延，逃避或者暫時藉助吸菸喝酒等不良習慣來保護自己。而一個擁有成功潛質的人，能夠與“不適”共舞的人，反而會被激發戰鬥慾望。
他們鼓勵自己努力去解決問題，因為他們知道，如果你不害怕不適或者衝突，能夠有效管理二者，你就能在解決問題的過程中突破自己。
因此，他們歡迎和擁抱一切挑戰和不適。可以說，如何面對“不適”和“挑戰”，是普通人和成功者的檢測劑。
所以，你願意接受挑戰，學著管理自己的生存本能，做成功者嗎？
本文作者：三寶媽（鏡姐夢想領讀會，高效閱讀訓練營學員）
三個小棉襖的媽媽，畢業後全職10年，2020年從零出發。
立志一年讀200本書，寫200篇2000字以上書評，做孩子們引以為傲的媽媽。
最喜歡的一句話：你永遠也賺不到，超出你認真範圍以外的錢。
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