“如果你正在呼吸，那麼你就挺好的。”——喬恩·卡巴金

“觀呼吸練習很無趣——只是不斷重複同樣的事情。難道就不能觀察別的更有趣的事？”人們在剛開始接觸正念訓練時往往會做出如此評價。雖然已經有不少實用的非正規正念練習——比如細細品嚐小吃或者漫步回家——但是培養正式的正念練習仍有必要。這包括跟隨呼吸並經常訓練，而且最好是每天都練習。

觀呼吸練習能顯示我們的不適及維持不適的關係模式。

對於為什麼要進行正念呼吸練習感到好奇是一件好事。但是，僅僅是訓練中的一些不適並不能證明這種做法沒有幫助。事實上，正念呼吸練習有用的原因正是在於呼吸體現了我們的不適，以及維持不適的關係模式。因此我們更應該去思考與呼吸相伴的好處，而不是立即尋找能夠讓我們更加興奮的正念訓練。

下面是一些正念呼吸練習的好處：

1.呼吸就在這裡

吸入，呼出；吸入，呼出。呼吸不去改善自己，提升呼吸效率，也不會為了快速吸滿一天需要的空氣，然後休息。只要我們放手呼吸，它就按照原本的樣子進行。當然，非常重要的事情就在我們呼吸的時候發生——沒有呼吸我們就走向了死亡——但是嘗試加快速度、用力呼吸、屏住呼吸、推開呼吸或者控制呼吸都會阻擋它順利進行。呼吸如此，生活亦然。我們不需要花費很多精力就可以從呼吸的自然節奏與幅度、平穩進行的方式中學到很多東西。

2.呼吸教會我們堅定

大多數時候，我們的大腦都在天馬行空，要麼注意力集中，要麼思維反芻，要麼試圖忘記煩惱，要麼追逐我們想要的東西。但是如果不練習如何靜止，我們就很容易被生活中的每一陣風吹倒，被生活的起起伏伏所裹挾。通過訓練將注意力準確且緩慢地集中在呼吸上，一次又一次循環往復，我們就能夠培養起一種彈性，在困難和誘惑來臨時幫助我們應對。雖然偶爾還會分心，但是我們不會因此迷失方向。這是一個非常重要的通往幸福的方法。枯燥古老的呼吸方式給了我們一個簡單、規則且有用的方式去練習和學習。

3.呼吸將我們與身體連接

對於我們這些習慣於任何事情都用大腦體驗的人來說，呼吸能讓我們體會到更低的身體重心。我們先讓思想停止一會兒，將注意力轉移到腹部。我們能感覺到呼吸的質地，氣息的上上下下，以及伴隨呼吸動作的身體感覺。這幫助我們將呼吸和身體同步，讓我們更多進入當下的感知模式。當我們感受到呼吸的時候，我們也就感受到了活著的本質。即使在人生困境，呼吸也會讓我們感覺良好。就如喬恩•卡巴金說的那樣“如果你正在呼吸，那麼你就挺好的。”

4.呼吸沒那麼乏味

你真的把注意力放在呼吸上了嗎，還是你的思維在想呼吸是什麼，應該是什麼或者不應該是什麼？你是否注意到這次的呼吸和上次那個一樣，還是在長度、質地、密度上有些許不同？當你敞開心扉去感受真實的呼吸感覺，它還會那麼乏味嗎？通過吸入和呼出，氧化和血液輸送，將空氣送到每一個細胞之中——我們就是靠著這個每時每刻都存在的神秘過程維持生存，這難道不是非凡和精彩的嗎？空氣來呼吸，身體來吸入，心靈來觀察，整個過程難道不是一件了不起的事情嗎？我們對呼吸過程感興趣，也是在培養我們的好奇心。或許，那些他人所言的乏味之事，事實上卻包含著我們可能會匆匆錯失的巨大財富？

5.你沒有呼吸，呼吸在呼吸

你不負責你的呼吸，至少沒有負責那麼多。你可以屏住你的呼吸（一小段時間內），你也可以自主選擇快節奏呼吸或者淺呼吸，但是很快所有試圖掌控呼吸的做法都會使體內產生反制措施。但是，通過訓練，你會和呼吸達成一致，慢慢地隨著呼吸移動，使它一步步達到自身最自然的深度、節奏以及流速。只有我們和呼吸合作的時候，事情才會進展得最順利，而不是抵抗或者抓住它。呼吸是餘生的一個好訓練，因為餘生正如呼吸，我們對於它也不能全部掌控。

6.呼吸讓我們得以休息恢復

當早期人類遇到猛獸的襲擊時，他們的呼吸會加快，肌肉變得緊張，為迎戰或者逃生做準備。如果順利逃過此劫，他們會有一段時間的休息放鬆和恢復身體機能。這時呼吸慢下來，身體進入平衡狀態。今天，同樣的反應過程還在我們身上發生。只是我們面臨的威脅變成慢性和漸進的過程（充滿壓力的工作，吵鬧的鄰居，長期疾病等），而且我們的身體沒有很多機會去恢復平衡。正念呼吸練習可以通過靜止和放空幫助我們的身體進入恢復模式，而這隻需我們從忙亂的快節奏和共有的焦慮中抽出一點時間。經常正念呼吸練習有助於幫助我們遠離發燒或者其他身體疾病。

如果您想學習正念，請私信我們。

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