在我們健身的時候，對於減脂、練全身肌肉的熱情，一直非常的高昂，而想做到那之前，我們就必須先鍛鍊一下我們的力量和爆發力，想要提升爆發力，不僅僅是增強腿部力量，還要提升腿部的靈活性和反應速度，一般情況下，我們會藉助一些器械來鍛鍊爆發力，除了常見的啞鈴和槓鈴之外，還有一樣球形器械有後來追上的趨勢！它就是今天我們要講的
藥球！配合上相對應的訓練動作，對於鍛鍊我們的爆發力有很好的效果哦！其實藥球的種類有5種，但是有一些不是很常見，所以今天，我就為大家介紹其中的3種常見藥球，並分享對應的爆發力訓練動作！
雙耳藥球
第一種就是雙耳藥球，從設計上就可以看出，它更加追求穩定性，兩邊的“耳朵”適合雙手抓握，在藥球的初期階訓練中，可以用它去增加穩定性，適合核心訓練與軀幹訓練，扔向牆面可以鍛鍊爆發力。
因為有把手的原因，這種藥球就比較適合做一些單雙手訓練動作，如最為常見的 俄羅斯轉體動作
首先，標準的俄羅斯轉體是我們起身以後，雙手和地面保持平行的狀態，為了讓訓練的效果更好，我們可以藉助藥球來實現，雙手抱球做俄羅斯轉體，也是一個很好的有氧訓練方式，每天堅持20分鐘，可以有效減脂，讓我們的身形變得更好哦！
非彈力藥球
第二種藥球，外表採用的是高檔皮革、合成纖維製成，內部填充重物和高彈性棉紗，具有良好的緩衝，尤其適合拋接動作，不會對人體造成撞擊傷害，是專業運動隊和健身房、工作室的必備體適能訓練工具。
用它可進行拋、砸、旋轉之類的訓練動作，動作從簡單到複雜，從低衝擊到高衝擊 ，力量與爆發力的結合，練習身體的不穩定性和平衡性，以及手部力量的訓練。
因為這種藥球相對來說比較軟，我們在健身的時候最多的動作就是拋與砸動作的配合，來對身體進行爆發力的訓練！
下蹲高拋
藥球的重量有很多，為了安全起見，首先，我們要選擇適合自己的藥球，尤其是做下蹲高拋這樣的運動，建議選擇重量偏小的藥球。開始做的時候，我們要保持站姿，雙腳和肩部同寬，然後，先向下深蹲，之後抱住球將它抬升到胸前，接著，雙手以45°角向前拋去，可以拋到一面牆上，這樣有利於我們接球，然後繼續深蹲，並向上拋球鍛鍊。
藥球波比跳
選擇一個重量合適的藥球，雙手抱住藥球至於身體前側，開始波比動作： 向下做深蹲動作，將髖部和屁股向後推，藥球撐地成俯臥撐姿勢！
在藥球上做一個俯臥撐，撐起時順勢抱起藥球，屈髖屈膝站起成為蹲姿，準備向上跳，三關節同時伸展（髖膝踝）向上快速拋起藥球，然後下落的時候順勢屈膝屈髖緩衝，保持腳尖和膝蓋在同一平面！
高彈力藥球
第三種的藥球從名字就可以知道，這種藥球具有很高的彈力，同時它的體型也比較小巧，一般用於核心力量訓練，將它拿在手裡，配合基礎的力量訓練，會有非常不錯的效果，下面來為大家推薦一個簡易的動作！
垂直上衝深蹲
這是一個深蹲動作，在深蹲的基礎上，我們加上藥球來完成，做一個藥球的上衝動作，藥球下落的時候，不要額外給藥球施加重量，讓它保持一個自然落體狀態。
在你做這個動作的時候，深蹲動作一定要做到標準，如果不會做深蹲的話，那麼就再練習一下深蹲後再來做這個動作哦！
上面我們給了大家動作的詳細示範，如果不理解的話，可以看看圖例示範！
藥球選擇的知識
藥球重量的選擇
選擇藥球重量的原則是：“不會被球帶著走”！
一般建議的話，男生藥球重量在4-5公斤左右，女生藥球重量則是在2-4公斤左右，當然如果你是要嘗試一些增強爆發力的訓練，則可以慢慢的增加重量以提升自己的訓練強度！
藥球材質的選擇
除了重量之外，選擇藥球時還需要考慮的就是材質了，藥球的材質有很多：尼龍、皮革、橡膠等等。如果你打算只做一些固定訓練，不需要投擲什麼的，那麼任何材質的藥球都可以，如果你想要進行投擲，那建議選擇持久力彈性好一點的！
好了，今天的內容就為大家分享到這裡，有什麼其他問題的小夥伴，歡迎在評論區告訴我哦！我會一一回復！
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