在我们健身的时候，对于减脂、练全身肌肉的热情，一直非常的高昂，而想做到那之前，我们就必须先锻炼一下我们的力量和爆发力，想要提升爆发力，不仅仅是增强腿部力量，还要提升腿部的灵活性和反应速度，一般情况下，我们会借助一些器械来锻炼爆发力，除了常见的哑铃和杠铃之外，还有一样球形器械有后来追上的趋势！它就是今天我们要讲的
药球！配合上相对应的训练动作，对于锻炼我们的爆发力有很好的效果哦！其实药球的种类有5种，但是有一些不是很常见，所以今天，我就为大家介绍其中的3种常见药球，并分享对应的爆发力训练动作！
双耳药球
第一种就是双耳药球，从设计上就可以看出，它更加追求稳定性，两边的“耳朵”适合双手抓握，在药球的初期阶训练中，可以用它去增加稳定性，适合核心训练与躯干训练，扔向墙面可以锻炼爆发力。
因为有把手的原因，这种药球就比较适合做一些单双手训练动作，如最为常见的 俄罗斯转体动作
首先，标准的俄罗斯转体是我们起身以后，双手和地面保持平行的状态，为了让训练的效果更好，我们可以借助药球来实现，双手抱球做俄罗斯转体，也是一个很好的有氧训练方式，每天坚持20分钟，可以有效减脂，让我们的身形变得更好哦！
非弹力药球
第二种药球，外表采用的是高档皮革、合成纤维制成，内部填充重物和高弹性棉纱，具有良好的缓冲，尤其适合抛接动作，不会对人体造成撞击伤害，是专业运动队和健身房、工作室的必备体适能训练工具。
用它可进行抛、砸、旋转之类的训练动作，动作从简单到复杂，从低冲击到高冲击 ，力量与爆发力的结合，练习身体的不稳定性和平衡性，以及手部力量的训练。
因为这种药球相对来说比较软，我们在健身的时候最多的动作就是抛与砸动作的配合，来对身体进行爆发力的训练！
下蹲高抛
药球的重量有很多，为了安全起见，首先，我们要选择适合自己的药球，尤其是做下蹲高抛这样的运动，建议选择重量偏小的药球。开始做的时候，我们要保持站姿，双脚和肩部同宽，然后，先向下深蹲，之后抱住球将它抬升到胸前，接着，双手以45°角向前抛去，可以抛到一面墙上，这样有利于我们接球，然后继续深蹲，并向上抛球锻炼。
药球波比跳
选择一个重量合适的药球，双手抱住药球至于身体前侧，开始波比动作： 向下做深蹲动作，将髋部和屁股向后推，药球撑地成俯卧撑姿势！
在药球上做一个俯卧撑，撑起时顺势抱起药球，屈髋屈膝站起成为蹲姿，准备向上跳，三关节同时伸展（髋膝踝）向上快速抛起药球，然后下落的时候顺势屈膝屈髋缓冲，保持脚尖和膝盖在同一平面！
高弹力药球
第三种的药球从名字就可以知道，这种药球具有很高的弹力，同时它的体型也比较小巧，一般用于核心力量训练，将它拿在手里，配合基础的力量训练，会有非常不错的效果，下面来为大家推荐一个简易的动作！
垂直上冲深蹲
这是一个深蹲动作，在深蹲的基础上，我们加上药球来完成，做一个药球的上冲动作，药球下落的时候，不要额外给药球施加重量，让它保持一个自然落体状态。
在你做这个动作的时候，深蹲动作一定要做到标准，如果不会做深蹲的话，那么就再练习一下深蹲后再来做这个动作哦！
上面我们给了大家动作的详细示范，如果不理解的话，可以看看图例示范！
药球选择的知识
药球重量的选择
选择药球重量的原则是：“不会被球带着走”！
一般建议的话，男生药球重量在4-5公斤左右，女生药球重量则是在2-4公斤左右，当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练，则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度！
药球材质的选择
除了重量之外，选择药球时还需要考虑的就是材质了，药球的材质有很多：尼龙、皮革、橡胶等等。如果你打算只做一些固定训练，不需要投掷什么的，那么任何材质的药球都可以，如果你想要进行投掷，那建议选择持久力弹性好一点的！
好了，今天的内容就为大家分享到这里，有什么其他问题的小伙伴，欢迎在评论区告诉我哦！我会一一回复！
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