对于许多女性，尤其是那些刻苦训练的女性来说，长时间的睡眠越来越不容易，而且这会扰乱她们的生活。
“睡眠现在被认为是健康和健康的第三支柱，与营养和锻炼并驾齐驱，”比尔·费什说，他是一位经过认证的睡眠科学教练，也是睡眠焦点网站tuck.com的联合创始人。毫无疑问，最近社会有点转向关注睡眠的重要性，但过多的关注是数量而不是质量。仅仅因为我们在床上睡了8个小时，并不意味着我们能得到8小时的高质量睡眠。”
女性患失眠症的可能性比男性高40%，研究表明，在女性生命的特定阶段，如青春期、月经期和绝经前一周、怀孕期、绝经期和绝经后，睡眠障碍会明显增加。[1]约三分之一的女性因抽筋、浮肿而失眠，以及月经和经前综合症引起的头痛，多达61%的绝经后妇女对睡眠不满意，经常出现失眠症状。
男女在一生中睡眠的可预测差异很可能是由于女性促性腺激素及其里程碑对睡眠的影响，”表演知名抗失眠教练凯利·本森解释说。然而，生物变化只是女性睡眠障碍的开始。社会经济、心理社会和共病健康问题，以及文化和种族差异，也会影响睡眠质量。”
例如，女性的闲暇时间比男性少，可能是因为她们承担的家庭和家庭义务增加了。本森认为，这会导致更多的压力和更大的夜间睡眠需求。她继续说，随着女性年龄的增长，她们更容易失眠，因为睡眠和荷尔蒙的自然变化与年龄有关。其他的睡眠问题，包括阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征，也会起作用。
此外，心理社会问题，如抑郁和焦虑，通常与失眠和扰乱睡眠有关。研究表明，女性倾向于通过担心和使用回避来应对紧张的生活事件，这两种情况都会增加抑郁和随后失眠的可能性。（2）事实上，一般来说，女性经历了更高的抑郁、焦虑和其他可能导致青春期失眠症的精神障碍。持续的慢性失眠会显著增加患上抑郁症的可能性，导致抑郁和失眠的恶性循环。
最后，与男性相比，女性的睡眠更容易被打鼾的男性、哭闹的婴儿和更长的昼夜节律打断。通常，这会导致需要白天小睡，这会使夜间睡眠更加难以捉摸。
过度训练和饮食不足所起的作用
无数的研究将运动与改善睡眠质量和更快入睡的能力联系起来。然而，睡眠不足是过度训练的一个典型标志；也就是说，训练超出了你身体的恢复能力。力竭、高强度的活动会干扰快速眼动睡眠，特别是对女性来说，而限制卡路里的摄入会使这种影响更加复杂。
“如果你参加高强度运动并减少卡路里摄入，那么睡眠障碍的发生率会明显升高，”经ace认证的私人教练雷切尔•麦克弗森（rachel macpherson）说。失眠可能是由于没有获得足够的营养来帮助从运动中恢复。”
结果，你的减肥努力最终会停滞，你的表现也会停滞。如果你进行全面的锻炼，如高强度有氧运动、大容量力量训练或耐力运动，确保你吃了足够的营养丰富的食物，以促进你的训练和恢复，即使这比你的饮食计划写的还多。另外，安排充足的恢复日。投入高质量的训练量，同时照顾你的身体将最终导致一个更健康的身体组成。
睡眠不足对健康的危害
临床健康科学硕士、Alexfergus.com首席科学作家巴特·沃尔伯斯（Bart Wolbers）说，睡眠不足会使你面临各种健康问题的风险。其中包括：
心脏病。在一段时间内，仅仅是在晚上连续少睡几个小时会增加你的血压，而高血压是心脏病的最佳预测因素之一。
精神障碍。失眠会抑制许多由前额叶皮层（大脑的“首席执行官”）调节的能力，包括工作记忆（你在任何时刻都能在脑海中保存多条信息的能力）、决策、自我控制、注意力集中和长期记忆。[6]你患阿尔茨海默氏症等大脑疾病的风险随着睡眠减少而增加。体重增加。睡眠时间减少和睡眠质量下降与肥胖风险增加有关。罪魁祸首？身体细胞摄取葡萄糖的能力降低；皮质醇（压力荷尔蒙）水平升高；ghrelin（饥饿荷尔蒙）水平升高。
情感缺陷。失去睡眠，你的生活质量会下降，你应对压力的能力会受损，你的情绪困扰会上升。
训练恢复较慢。人生长激素（hgh）在深度睡眠时释放，促进训练后的组织修复和恢复。即使一个晚上的睡眠不足也会导致hgh分泌的急剧下降，这不仅会导致肌肉质量随着时间的推移而下降，还会导致运动能力的下降。
高级睡眠卫生
你可能已经听过“睡眠卫生”这个词，它指的是有助于你睡得更好的生活习惯，比如限制酒精和咖啡因的摄入，晚上关掉恒温器，坚持一贯的作息规律，睡前几个小时避免手机和电视发出蓝光。
这四个小贴士可以让你的睡眠质量大不相同。如果你去过那里，做了那件事，你仍然在辗转反侧，添加以下技巧：
用鼻子呼吸。”呼吸是睡眠和生活中最重要的一个方面，”斯坦福睡眠科学与医学中心的临床教研室副教授、医学主任、凯撒永久三级睡眠医学实验室创始人阿尼尔·拉马（Anil Rama）说。我们如何呼吸和呼吸本身一样重要。当通过鼻子吸入空气时，空气会被加湿、过滤、消毒、加热、减速和充氧。身心平静，睡眠丰富。”
听睡前故事。还记得儿时睡前故事的魔力吗？”试着在睡前听一本有声小说，”Jodi de Luca博士说，叙述者的声音节奏可以减缓脑波活动，帮助你入睡。”
此外 一种B-复合物补充剂或B6维生素被证明能增加噩梦，使梦境更生动。”（另一方面，有些补品，比如ZMA，最好在晚上服用。）
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