减肥是个永恒的话题——没有完美，只有更美！
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一、控制食量
这是减肥的第一步。因为不先控制住摄入的热量值，就企图单纯靠运动来减脂成功，这是不可能的。
这个问题可以简化为小学的数学题，一个水龙头往水池里注入水，一个水龙头往外放水。只要注水的单位量大于放水的单位量，水池里的水就会越来越多。水池变满只是时间问题。减肥也是同样的道理，不控制住摄入的热量，单纯靠一点点运动量来消耗热量，变胖只是时间问题。
二、控制食欲
减少饮食量第一步就是减少食欲。只有食欲下降，饮食量下降才不会引起痛苦。
简单说一下食欲是如何产生的。肚子饿想吃东西是高等动物的本能，不然人类早就灭亡了。体内血糖含量降低时，就会刺激身体产生激素，这种激素会刺激大脑，产生饿的感受。
（人的感受和体内激素分泌情况密切相关）
1、饭前半小时吃一颗糖果。糖是含有很多热量的，但它能使血糖含量增加，降低食欲。继而在正式吃饭时，减少更多的热量摄入。以少换多，也是一种办法。
2、正式吃饭时，要细嚼慢咽。每口饭咀嚼20到30次再下咽。细嚼慢咽，减慢进食速度，留给胃充足的时间消化食物提高血糖含量。减少食欲。
3、慎重选择减肥药品。市面上有很多减肥药的工作原理就是通过抑制相关激素的分泌，从而降低人们的食欲，来达到减少饮食量来减肥的目的。每个人引起食欲的生理机制可能不一样，也就是说，在不了解自己促进食欲的激素是怎样产生之前，减肥药可能很难起到相应的作用。不仅起不到作用，还有可能影响身体健康。
三、 尽可能地增加饱腹感
感觉胃里空荡荡的，十分不舒服，这是很多人进食的原因。要想减脂成功，我们就必须遏制这种做法。
1、选择高质量的蛋白质，拒绝糖类和脂肪的大量摄入。多吃一些含蛋白质多的食物来代替脂肪和糖类。因为蛋白质最容易产生饱腹感，脂肪次之，糖类最差。
肉类可以选择牛肉，羊肉，鱼肉，鸭肉。鸡蛋最好只选择吃蛋清。如果是素食主义者可以考虑大豆，黄豆，黑豆等豆制品。
把主食如馒头，米饭的摄入量减少。
2、多吃含膳食纤维尤其是果胶类的水果。如苹果，柑橘，柿子，梨，香蕉，草莓等。果胶有较好的吸水性，能吸收大量的水分，从而达到饱腹感的效果。
3、学会热量替代，以少换多。这句话什么意思呢？就是和前面讲到的，饭前半小时吃一颗糖果的性质是一样的。
举个例子，不加奶油和糖的爆米花，需要一大桶才能和一小块巧克力所含有的热量对等。但它们的体积相差却很大。如果实在控制不住自己想吃零食的欲望，可以考虑自己在家做一些不加奶油和糖的爆米花来代替热量更高的零食，比如说薯片。薯片不仅热量高，并且高油脂高盐，对减肥百害而无一利。
吃饭时每多含纤维素多的蔬菜，减少米饭摄入量。因为纤维多的蔬菜，好几口还没有一口米饭的热量值高。含纤维素好的蔬菜可以考虑：芹菜，菠菜，菜花，香菇，木耳，金针菇，蘑菇等。
4、吃饭时选择先吃多油的食物。如果早饭必须要吃一片面包和煎蛋。选择先吃煎蛋，因为多油的食物能比较快的产生饱腹感。
5、特别饿的时候，在吃饭时选择先喝一些汤或吃一些含糖类的食物。这样能快速增加饱腹感。
6、拒绝饭后甜点。
7、减少饮食量一定要循序渐进，避免过于激进。对于食量大的人，要渐进式地减少进食量。一两周减半碗，习惯了再减半碗，让胃壁结缔组织重组，身体慢慢适应了就不会产生没吃饱的难受感觉了。
如果过于激进，可能会对胃部造成伤害，还有可能坚持不住，导致报复性进食。
四、 其它的一些注意事项
1、减少盐，味精的摄入量。钠含量摄入过高，容易导致肥胖和高血压。味精吃多了，容易导致抑郁。
2、杜绝喝可乐，果汁等含糖饮料。可乐属于碳酸饮料，这个就不过多解释了。稍微有点常识就知道它并不健康。我们需要注意的是果汁也尽量不要喝。因为
液体吸收较快，对抑制食欲只有短暂的作用。同时它因为压榨已经失去纤维
素，但含糖分没有减少，对减肥没有好处。
3、避免焦虑和紧张，放好心态，少给自己增加太多压力。心情不好，容易产生进食的想法。
五、结语
很多人虽然想减肥，但大多数都是一时兴起。没有完整的计划和逻辑思考，只要有了减肥的想法就开始不理智地节食，疯狂地做运动。一般只能坚持几天，就放弃了。可能一点成效都没有，就算减下了几斤，也会随着后来的报复式饮食反弹回来。我们可以将这种减肥方式简称为：冲动自杀式减肥方法。因为，一时兴起的做法，除了收获了自我折磨的痛苦，损害了身体健康，并没有其它的效果。
正确的减肥方法需要科学支持，系统完整并且符合人性特点。
控制饮食量是减肥的第一步，只有走好这一步才能为自己接下来的减肥事业打好基础。只要记住上面所见的要点，认真践行，三个月一定给你意想不到的惊喜。
另外，把心态调整好，循序渐进，用科学的方法，轻松无痛苦就能完成减脂。
阳春三月里的努力，会在炎热夏季穿短裤短裙时，给你想要的结果。
（关注我，在以后的文章中会详细地向大家讲解怎么制作美味可口的减脂餐，让减脂，从折磨变成享受！）
下期预告：紫薯蛋卷，敬请期待~
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