對於胖子來說，他們不會去關心胸肌的中縫是否夠深，也不會去關心肩膀是否練得足夠飽滿，所有的一切都需要等到練出腹肌以後才會引起他們的興趣。對於絕大多數胖子來說，只要能把肚子上的贅肉練成腹肌，剩下的隨緣即可。對於這部分心裡只想練腹肌的人來說，下邊這6個練腹的建議最好時刻記著。
瘦出來和練出來
瘦出來的腹肌沒啥用，練出來的腹肌才好看又實用。每個人都有腹肌，胖子之所以看不到腹肌主要是因為脂肪太厚，把腹肌完全埋在了下邊。對於瘦子來說，腹肌就顯得很廉價。雖然他們一直都有腹肌，但是形態和手感都比較差，更談不上有力量。所以對於腹肌，請用汗水把它練出來。
腹肌並不是練得越大越好。且不談訓練的目的和效果，網上關於徒手練腹的教程多如牛毛，例如腹肌撕裂者就是一套比較有名的動作。
同時，單槓練腹和負重練腹等方法也大有人在用。那麼，練腹肌究竟要不要負重呢？首先，腹肌只是一種點綴，可以讓整個身形更好看（相信那些大肚子健美運動員的腹部不是你想要的）。對於普通人來說，徒手練出來的腹肌不大不小，清晰可辨，足以滿足絕大部分的審美需求。另外，姑娘們對腹肌的審美也是這樣，太過了反而不喜歡。
對稱和不對稱
如果你的腹肌不對稱，那也只能去接受。腹肌也是肌肉，可以練得更發達，但是卻無法改變它的生長位置和具體數量。所以你是6塊腹肌還是8塊腹肌，這完全取決於你的基因。健美是一種很講究天賦的運動，每個人的骨架大小以及肌肉的對稱性就決定了基因遺傳在該項運動中的地位，決定著誰能走得更遠。
10塊腹肌
腹肌鍛鍊請安排在所有訓練的最後邊。和其他肌肉比起來，腹肌屬於比較抗疲勞的肌肉。在日常生活中，人們的每種活動幾乎都有腹肌參與。
如果腹肌很容易疲勞的話，是不是走一會兒路就想葛優癱？除此之外，腹肌是核心區域的一部分，如果這部分肌肉率先疲勞的話，那將會導致更高的受傷風險。例如，先把腹肌練得七七八八後才開始練深蹲，這就是非常不明智的做法。
腹肌是最容易練的肌肉之一。如果你去詢問一位健身老手要怎樣練腹肌，你覺得對方會怎樣回覆呢？最可能的答覆就是，“先減肥，然後照著網上的教程做就好了。”其實，健身老手不會經常練腹，而且在其他的訓練項目中腹肌也會得到強化。但對於腹肌本身就薄弱的新手來說，請埋頭苦練吧。
練腹
一個月確實可以練出腹肌，但可能不適合你。增肌是一件緩慢而艱難的事，減脂是一件痛苦而迅速的事。如果你本身就有不錯的力量底子，減脂後就能擁有清晰的腹肌（沒有局部減脂）。如果你本身就是一個肌無力的軟胖子，還是請先瘦下來吧。
不管怎樣，不想練出腹肌的胖子根本就不嫌棄自己的身材，如果你想改變，那請加油。
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