我的蘿蔔閱讀：
從書籍中摘取有價值的地方（蘿蔔），洗吧洗吧（剔除不必要的信息），切切片（解構原內容）、燉了（融合自己的經驗）、大家一起吃（產品化輸出）。
以下正文出自《微習慣》斯蒂芬·蓋斯著
1，人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實他們本身並沒有問題，有問題的是他們的策略。
2，小決心比大決心的效果更好
3，微習慣
是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。因為你對這件事的牴觸情緒比你的意志力弱。譬如，摸一下鼻子
4，微習慣體系的威力體現在以下幾個方面：
應用、思維模式、固有正反饋循環機制、對自我效能感的自然提升
@重新看見：知其然，知其所以然
1,內容層面的論證邏輯
對於“改變”的論述，
先描述大多數人就“改變”的狀態，雄心勃勃的開始，自我懷疑的結束；
接著再通過自己的分析給出觀點：小決心比大決心的效果要好。於此，提出微習慣的概念，做法以及效果背後的原理。
2,改變層面的機制探究
表面上，微習慣的產生是因為牴觸情緒弱於意志力。
也就是說產生某種微習慣需要的意志力較低，且牴觸情緒更是因為這個習慣足夠小，小到沒有不需要多少意志力，所以更容易讓這個行為發生。
譬如，摸一下你的鼻子。
這是行為產生背後的動力性分析——所需意志力弱，牴觸情緒低。
背地裡，微習慣之下還隱含著一套連鎖的心理反應，作為對微習慣的反饋。
舉個栗子：
以前你讀書，只是讀書本的內容，想想作者是怎麼說的。於是，讀過之後，就沒然後了。
現在你加入了蘿蔔閱讀，強迫自己先產生一個微習慣——讀書讀重點，重點與自己的經歷結合起來。
這個小的改變，
讓你感受到了之前木有感受到的閱讀的威力——收穫了更多，打開了你閱讀的大門——這是一個正向的反饋。
然後你不斷的重複這個微習慣，與此同時不斷的接受著由此帶來的正向反饋...
於是，可怕的一幕出現了...
你突然發現，讀書學習，學了就能用了。（應用）
你突然意識到，碰到一本書，乃至一篇文章，自己總會去尋找這篇文章的核心，以及它與自己的關係。（思維模式轉化了）
當然，讓你更興奮的是......
以前對待學習，對待讀書有著畏難心理，如今充滿著喜悅。
因為，你知道現在可以從中挖掘“顏如玉”和“黃金屋”了。
@一點感悟：成長，把自己當成個寶寶是關愛
從微習慣的做法、本質、有效原理，一套論證下來，
你會發現順應大腦的規律，瞭解自己的狀態，把自己當成一個小孩去關愛，這個小孩會給你滿滿的驚喜。
why？
@三點思考
1，別高看自己！你TM就是一臺由大腦控制並高效運轉的機器！！！
俄國有個心理學家——巴普洛夫，做個一個著名的實驗：
每次給狗送食物以前打開紅燈、響起鈴聲。這樣經過一段時間以後，鈴聲一響或紅燈一亮，狗就開始分泌唾液。
俗稱：巴普洛夫的狗...
人也是動物，所以在這個特徵上是與“狗”一致的。
微習慣的養成為什麼需要正向的反饋，因為我們和那條“狗”在這個層面是一樣一樣的。
後來，這個心理現象被衍生與發展，就有了美國心理學家-華生的著名論斷：
給我一打嬰兒，我可以把他們培養成任何想成為的人。
行為——反饋——強化——行動自動化（大腦神經鏈路形成），這是微習慣背後的心理學原理，本質是利用了人的生物進化特徵。
2，飯得一口口的吃，事得一件件的做
小決心比大決心的效果更好，那是因為小決心容易行動啊！
迴歸到教學領域，
“最近發展區”的理論，不就是最好的佐證麼！教學、學習，都得“跳一跳，摘得到”才行。不然一直跳，一直摘不到，備受打擊，自信心都給澆滅了。
“跳一跳”，這一跳就是跳出既有舒適區（習慣區），“摘得到”是學習區，刻意練習也發生在這個區域。
3，一直談“聚焦”，這下好了“微習慣”就是那焦點
“悲，莫悲於多願；苦，莫苦於精散”。
看到“微習慣”,我去做了一個動作：
把過去4年的年度計劃拿出來看了一下。
每一年一張導圖，規劃好了A領域要做到什麼？B方向要學習什麼？C方向要產出什麼？
年年如此，4年過去了，
當初的那些規劃除了一直被重複在年度計劃上，就木有被完成的很好的。
一個月前，
我對自己作了一個思維上的小習慣——強迫督促自己接下來100天所思所想所行聚焦在“視覺表達、知識產品、培訓師"三個方向。
具體到每天的行為層面，用這個小習慣去強迫自己，不讓行為跑偏在這三個領域之外。
這個聚焦範圍的“思維微習慣”，讓我在過去的一個月越來越靠近目標。
同時，
由於每天在“思維微習慣”的強迫下，產生“行為微習慣”（拔蘿蔔、做PPT設計等），每天都在可視化成長，很有滿足感。
@行為展望
由一個“思維微習慣”帶動“行為微習慣”，我發現了它。
並且配合目標管理，讓自己的行為聚焦在目標框架內（“微習慣群”），或許會有更大的威力。
原理是，
把自己當成寶寶去關愛，給反饋，給表揚，給壓力，給棒棒糖！
咚咚老師
2019-07-08
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