窝在家要怎么维持好身材，跟着小吃货娜扎的减肥秘诀做不会错！其实我们不难从娜扎的SNS上发现，她本人也十分喜欢享受美食与甜食，好比说在她微博的工作日记中，就时不时出现蛋糕、冰淇淋、麻辣锅等佳肴。
但娜扎分享，再享受美食的同时运动不能偷懒，像是疫情期间在家中没有健身器材，她就会跟着跳郑多燕的有氧操，增强免疫力之余也让自己保持好心情！
不过有时候难免会有聚餐、胡吃海喝的时候，吃多了之后又特别容易在手臂上长肉！娜扎说，为了保持纤细的手臂线条，她会随手寻找两个等重量的器材，好比说餐厅的杯子，来做简单运动。动作很简单，只要将双手紧握杯子后，先将杯子水平放在胸前，再将手臂水平展开做扩胸运动，缓慢地做这组开合动作2分钟，天天做、便能快速减去手臂上脂肪。
另外，娜扎也说有时候真的吃得特别多、胖的特别明显，这时就会去健身房运动，以增加运动强度与力度，让自己努力排汗，维持漂亮好身材。
娜扎的减肥小秘诀大家都学起来了吗？编辑私心也喜欢这样的多元减肥方式，在运动中穿插减肥操、健身房、杯子运动等，如此下来就不会觉得枯燥乏味，瘦身效果也不打折唷～
肺炎疫情的关系，许多人待在家中的时间变长了～对女生来说，最惊悚的往往不是待在家闷坏，而是懒在沙发上不小心手边就会出现洋芋片，2周过去体重失控上升、体型变泡芙，超级吓人！
窝在家要怎么维持好身材，跟着小吃货娜扎的减肥秘诀做不会错！其实我们不难从娜扎的SNS上发现，她本人也十分喜欢享受美食与甜食，好比说在她微博的工作日记中，就时不时出现蛋糕、冰淇淋、麻辣锅等佳肴。
但娜扎分享，再享受美食的同时运动不能偷懒，像是疫情期间在家中没有健身器材，她就会跟着跳郑多燕的有氧操，增强免疫力之余也让自己保持好心情！
不过有时候难免会有聚餐、胡吃海喝的时候，吃多了之后又特别容易在手臂上长肉！娜扎说，为了保持纤细的手臂线条，她会随手寻找两个等重量的器材，好比说餐厅的杯子，来做简单运动。动作很简单，只要将双手紧握杯子后，先将杯子水平放在胸前，再将手臂水平展开做扩胸运动，缓慢地做这组开合动作2分钟，天天做、便能快速减去手臂上脂肪。
除了餐厅的杯子可以就地取材运动减肥，健身教练也分享3个有相同瘦身效果的居家甩肉操，让我们在家也能简单拥有纤细手臂唷！一起看看吧～
瘦蝴蝶袖动作1：仰卧臂伸展
这个动作可以有效训练到肱三头肌，是消灭蝴蝶袖的厉害动作！双手紧握哑铃或是装水宝特瓶后，平躺在地上双脚微微弯曲，接着上下来回举起宝特瓶。15次为一组，共做3组。
瘦蝴蝶袖动作2：仰卧臂屈伸
接着，我们延续上述动作，将双手哑铃改为弯曲伸展。不过这个动作要特别小心，使用的哑铃（宝特瓶）重量不要超出负荷，以免不小心打到自己、造成受伤。同样做15次为一组，共做3组。
瘦蝴蝶袖动作3：单手向上伸展
最后，可以是站姿或是坐姿（建议找有椅背的椅子来坐，比较不会受伤），我们单手紧握哑铃，并垂直向上伸展，左右边各做10次为一组，完成3组后休息。另外，也可以调整运动姿势，改为双手紧握哑铃，一同向上伸展来运动，则对紧实胸型、改善副乳特别有帮助～
除了随时做做杯子操，娜扎也说有时候真的吃得特别多、胖的特别明显时，就会赶紧去健身房运动，以增加运动强度与力度，让自己努力排汗，维持漂亮好身材。
娜扎的减肥小秘诀大家都学起来了吗？编辑私心也喜欢这样的多元减肥方式，在运动中穿插减肥操、健身房、杯子运动等，如此下来就不会觉得枯燥乏味，瘦身效果也不打折唷～
閱讀更多 樂活times 的文章
