關於減肥，你是否聽過這種流言：
“
減肥也有“生理週期”！月經第14天左右熱量消耗是平時的兩倍，此時期消化吸收功能不好，故可以吃高熱量的東東也不會胖。月經結束後的一週是減肥超快期，在這期間節食加運動特別效果更好。
”
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事實真相是：
月經是正常排卵的未孕女性例行的約會，在整個月經週期內女性體內的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。對於多數月經週期規則正常的女性來說，自月經第1日至卵泡發育成熟（大約2周後）是卵泡期，體內孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準備。排卵日大概在月經來潮的第14天。排卵日至下次月經來潮前是黃體期，體內的雌、孕激素水平均較高。
孕激素具有促使胃腸平滑肌鬆弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用，可能會導致女性在黃體期食慾不振、消化不良、吸收功能下降。
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這可能是流言所說“月經第14天左右消化吸收功能不好”的由來。不過這種影響一般在懷孕時較為明顯（孕激素水平更高），而在普通月經週期中，孕激素的水平沒有那麼高，表現並不明顯。並且，吸收功能下降並非不吸收，
如果進食過多熱量，同樣會轉化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應該認為“吸收不好，不會發胖”而暴飲暴食。而“熱量消耗是平時兩倍”的說法則完全沒有道理聽信這時“吃高熱量的東東也不會胖”的論調，可能會害到想保持苗條的你喲。
本身女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊，不適合進行劇烈運動，只能做些溫和的運動，比如快走、騎自行車等。這種溫和的運動不足以幫你消耗掉吃下去的熱量，那麼就會造成“進出”失衡，多餘熱量照樣還是轉化成脂肪在體內聚積。所以，每次月經期都大量吃的話，不長胖才怪！
退一步來講，女性來月經，流失的是血液，而不是營養物質，更不是熱量，何況胃腸道對營養物質的吸收一點也不少。你若毫不節制地大吃甜食，多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪，又何來經期狂吃不長胖？
月經期變瘦？其實是錯覺。
女人之所以和男人不同，每個月會有月經期，主要是卵巢功能調節所致。卵巢功能的週期性變化，引起體內的雌激素和孕激素髮生變化，造成子宮內膜脫落，陰道出現流血。
來月經之前，女性體內的孕激素處於高水平狀態，情緒便容易不穩定，特別想吃東西。
孕激素對人體的體液平衡有調節作用，孕激素水平高，容易出現水鈉滁溜、水腫，所以女性在月經前會出現身體水腫，明顯感覺月經前眼皮或腳會腫一點，看起來好像比平時長胖了一些。
當正式步入月經期，孕激素水平突然速降，會引起子宮內膜脫落，開始流經血。由於孕激素水平下降，體內的水鈉滁溜隨之緩解，隨著經血的排出，多餘的水分也被排出體內，身體的水腫問題也將得到改善，就會出現體重的下降，讓人產生了“變瘦的錯覺”。
月經期體重的下降，實際上是水分的減少，並不是脂肪的減少。
每一位女性月經期的新陳代謝速度都不一樣，有的人在月經期反而不容易減肥。而女性月經期體內的激素變化大，就會帶來一個問題——代謝紊亂。而代謝紊亂，可以影響減重成效。因此，女性在月經期間要規律作息，科學合理飲食，才能保持減肥的效果。
經期如何科學減肥？
運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重。減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這裡並不提倡節食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。
“朋友，吃點草吧！” | unsplash.com
經期可以散步
可以做這幾個瑜伽動作
作為姨媽期唯一較為適合進行的運動，瑜伽可算是實至名歸，甚至可以幫助緩解痛經，我們都知道姨媽痛是由於氣血不通造成的，如果能讓氣血通暢，自然疼痛的症狀能夠有效緩解。今天輕輕給小夥伴們推薦一組瑜伽動作，不僅能夠幫你解決姨媽期的鍛鍊難題，還能有效的緩解姨媽痛：
蹲立式
雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力，呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地，保持呼吸，穩定身體後，再依次屈手肘，讓手肘抵在膝蓋的內側，推膝蓋向外，同時雙膝向內推手肘，找到對抗的力量，吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放鬆，做10~15個。
貓式
雙膝跪地，雙手撐在膝蓋前方至背部與地面平行，輕微上抬頸部至目光平視前方，再將頸部逐漸向雙臂內側彎曲，做15~20個。這個動作能夠很好的改善血液循環，減輕經期痛苦。
束腳式
背部和地面成直角坐在墊子上，脊背向上立直，依次屈膝，用你的手去腳踝，讓將後跟靠近身體中間，腳掌相對，擺動臀部，讓坐骨更均勻坐實，雙手扶住腳背，脊背向上立直同時配合呼吸，雙膝上下扇動，做10~15個。
坐壓式
依次屈膝，將雙腳打開到一個舒適的位置，腳後跟向前蹬，移動臀部，讓坐骨更均勻坐實，如果你還可以加強，在體前放個枕頭，吸氣，脊背向上延伸，呼氣，轉動髖關節，保持背部直立的狀態，身體向前向下，讓身體貼靠在枕頭上，讓自己處在一個舒適的而狀態即可，做10~15個。
注意，經期不能劇烈跑步、跳躍、虐腹、倒立。
經期飲食指南
1、每天在血泊中醒來自然要多吃含鐵質食物來補補血。
肉蛋類的推薦：瘦肉、雞蛋（答應我不要扔掉蛋黃）、雞、魚、蝦和豆類。
蔬菜類：菠菜、芹菜、西紅柿。
不推薦紅糖。答案在這篇裡面找。別再抨擊“喝熱水”了，講真姨媽痛的時候熱水比紅糖管用
2、儘量避免刺激食物：不要喝酒、不要喝咖啡。少吃辣椒、蔥、姜、蒜。
3、拒絕生冷。這裡不討論外國女人的姨媽跟我們的姨媽脾氣問題。還是讓我們乖乖端起熱水乾杯吧。雖然生冷不一定導致痛經但是熱水真的會緩解痛經。詳情請戳這篇。別再抨擊“喝熱水”了，講真姨媽痛的時候熱水比紅糖管用
4、少吃鹹的。為了幫助生理期聚集在體內的水分快點排除，從而解救水腫的臉龐和大腿，答應我，少吃鹹的。
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