“人生如逆旅，我亦是行人。”
——苏轼
美国著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士曾写过一本名为《自控力》的书，这本书以斯坦福大学广受欢迎的心理学课程《自控力科学》为基础，融汇了心理学、经济学、神经学和医学等领域与“自控”相关的理论和实践经验，以清晰简明的框架为我们讲述了什么是自控力，如何通过改变旧习惯来提升自控力，从而改变我们的人生。
什么是自控力
何为自控力？简单地说，就是自我控制和自我管理的能力。控制自己的思想、欲望、情绪和冲动，管理自己的意志力，驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。
自控力源自人脑的进化，它不但将我们人类与动物区分开来，同时也区分了不同的人生。能够很好的控制自己的情绪、行为和注意力的人，往往会生活的更快乐、更健康，也更幸福。尤其是当面对压力、逆境、人生的种种艰难困苦时，自控力强的人往往会更顽强、更豁达，更不容易被打败。
通过训练提升自控力和意志力进而改写人生，这其实并非现代才有的新鲜事。早在一千年以前，北宋著名文学家苏东坡就用他精彩豁达的一生，为我们展现了一个拥有高度自控力的人生是有多厉害！
我就是你们的苏轼。
才华，自控力的另一种说法
苏轼不仅是伟大的文学家、书法家、画家，还是美食家、生活家、建筑家、治水大师、酿酒师……他如此多才多艺，生活得多姿多彩，一生之中在无数领域都取得了巨大的成就，仿佛活了别人好几辈子。人人都觉得苏轼是一个天才，从小就显露出过人的才华。然而，当你看过苏轼小时候是如何学习的，你就不得不佩服他超强的自控力了！
古人小时候读书都要求背诵，然而，背诵记忆却是一件艰难且费力的事。如何背诵下来并过目不忘？苏轼来的方法是“抄写”。将一本书逐字逐句的抄写下来，边抄边背，无论多长。虽然苏轼小时候也和大多数小朋友一样贪玩，但在读书这件事上，却体现出了超强的自控力。
关于抄书，还曾经记载过这样一个故事。苏轼被贬至黄州后，有一天，他的朋友朱载来拜访，等了一个时辰才见到苏轼。苏轼向朱载道歉，说自己在做功课无法出来，很是失敬。朱载于是问苏轼做什么功课，苏轼回答说在抄汉书。朱载大为惊讶，他认为，以苏轼现在的才华，必定过目不忘，怎么会亲自抄书呢？苏轼的回答却更令人跌掉眼镜，他说，
他抄《汉书》已经是第三遍了！不仅抄，还边抄边背。随口念一个字，他便能应声背诵下后面的文字，没有一字之差。若不是有着严格的自律和超强的意志力，怎能将一部有着七十五万字的《汉书》抄上三遍呢！当我们羡慕苏轼的才华横溢时，也许，苏轼会微微一笑对我们说，自控力，才是我最大的才华。
自控力和肌肉一样是可以通过训练提升的，而且方法并没有我们想象的那么难。下面就让我们一起看看苏轼是如何训练自控力。也许看完之后你就会发现，哦，真的没有那么难耶！
苏轼的自控力训练方法一：冥想和呼吸
自控力与人类大脑的进化密不可分。社会越来越复杂，人类面临的挑战越来越多元，适应环境、人际交往、协同合作……因此人类也越来越需要自控力来应对这些变化和挑战。同时科学研究也进一步表明，通过训练大脑，增加大脑前额皮质的灰质，就可以增强自控力。这听上去有点不可思议，然而实践起来方法却非常简单，比如冥想和呼吸。
我们的苏东坡先生，就是一位冥想大师。
《养生诀》中记述了苏东坡的瑜伽冥想养生口诀：“闭息内观，纳心丹田，调息漱津”，他在给朋友张方平的信中还详细讲述了具体的操作方法：天刚亮的时候就披衣起身，面朝东或南盘腿而坐，叩齿三十六下，然后进行冥想，想象五脏六腑的内在，肺白肝青脾黄心赤肾黑，而心为红色的火，光明洞澈。接下来进行呼吸练习，吐故纳新，等腹中吸满，再徐徐吐出，如此反复。至津液满口时低头咽下，再以气送入丹田。最后还要进行按摩。
现代科学证明，无论是冥想还是呼吸，都能够起到锻炼到自我意识和自控力的作用。这种将注意力集中到呼吸的反复训练，能够开启大脑额皮质的高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更为稳定。
苏轼在冥想修炼时的呼吸控制可谓做到了极致，甚至总结出了吸、停、呼比例1：2：2的模式，以脉搏跳动五次算一个呼吸周期，曾经“闭一百二十次而开，盖已闭得二十余息也”。
他曾经说：“未有天君不严而能圆通觉悟者”，要想克服愤怒、忧愁、压抑等情绪，获得内心真正的宁静，一切都始于内心的自律。正因如此，苏轼才能够在多次被贬之后，仍然能够迅速调整好心态，保持豁达开阔的心胸，“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”。
苏轼的自控力训练方法二：睡觉
睡出意志力这件事，也是经过科学证明真实有效的！
长期的睡眠不足容易让人感到压力，会导致难以集中注意力，难以控制情绪。为什么会有这些影响？因为睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的来源，大脑的前额皮质同样需要能量，一旦能量短缺就会失去对大脑其他区域的控制。睡眠短缺对大脑的影响就和醉酒一样，这也是为什么缺乏睡眠会导致自控力下降。
想要获得更强的意志力，就要多睡觉。苏轼有多喜欢睡觉？他这一生不但写过许许多多睡诗，甚至曾因为嗜睡而躲过了杀身之祸。
“春宵一刻值千金”就是苏轼的名句，虽然后世之人多用这句诗来形容洞房花烛夜，而当时苏轼的本意，其实还是在强调睡觉的重要。
“但愿一瓯常及睡足日高时”，和我们一样，睡到自然醒，也是苏轼最大的愿望。下雨天，是适合睡觉的。“雨声来不断，睡味清且熟。昏昏觉还卧，展转无由足。”睡觉时做的梦，也是极为美好的。“寺官官小未朝参，红日半窗春睡酣。为报邻鸡莫惊觉，更容残梦到江南。”
苏轼对于人生的豁达态度，也可以从睡觉中体现。
被贬惠州，他写下“为报先生春睡美，道人轻打五更钟”。看到苏轼居然可以“春睡美”，章惇相当不悦，于是再次将苏轼一贬再贬，发配到了儋州，就是今天的海南了。然而即使到了天涯海角，哪怕“食无肉，病无药，居无室，出无友”，也不能耽误了睡觉。 “翛然独觉午窗明，欲觉犹闻醉鼾声”。
苏轼的睡功也相当了得，远非一般人能比，他甚至可以坐着睡觉。在《午窗坐睡》一文中他便对坐姿睡法进行了详细描述，“蒲团蟠两膝，竹几搁双肘。此间道路熟，径到无何有。身心两不见，息息安且久。”
而爱睡觉这个优点，还曾救过苏轼的命。
当年苏轼因“乌台诗案”入狱，有人想借此机会将他置于死地。一天晚上忽然有人来到苏轼狱中，也不说话，扔个小箱子在地上当枕头便呼呼大睡。苏轼见状虽然莫名其妙，但也无作他想，索性睡觉。到了四更十分那人突然将苏轼摇醒，对他说了句“好好睡，别发愁”就走了。原来此人乃皇上派来观察他的太监，发现苏轼即使入狱也能睡得鼾声如雷，知道他定是问心无愧，于是没有杀他，而是将其贬到了黄州。
面对人生中的不如意，与争辩是非，不如一睡解千愁。苏轼比我们更早认识到了睡觉减压的道理，“有道难行不如醉，有口难言不如睡。先生醉卧此石间，万古无人知此意。”
苏轼的自控力训练方法三：绿色锻炼
在自控力的研究中发现，压力、焦虑、情绪低落等等都会对自控力产生影响，会让人变得更难集中注意力，更容易拖延。人们经常通过暴饮暴食、冲动购物等行为来缓解压力，然而，这种刺激多巴胺或是依赖奖励机制的减压方式，并不是行之有效的策略，反而常常让我们陷入更深的自责和后悔之中。
而真正有效的减压方式是锻炼、参加体育活动、外出散步等。
神经生物学家通过研究发现，锻炼能够提高心吕变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。通过对锻炼人群的检测发现，他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质，而其中的白质能够迅速有效的连通脑细胞，让大脑变得更加高效，而影响自控力的区域也因此获益。
锻炼并非一定要去健身房撸铁，或者逼自己去跑个马拉松。科学家指出，5分钟的“绿色锻炼”就能够起到缓解压力、改善情绪、提高注意力和增强自控力的效果。而所谓的“绿色锻炼”，就是回到大自然的怀抱中或者任何走到室外的活动。
让我们再看看苏轼是怎样进行绿色锻炼的。
苏轼曾在阅读《战国策》后总结出了“安步以当车”的养生方法，用走路代替坐车，就是苏轼告诉我们的日常中最易实现的锻炼方式。
而苏轼同样是一位体育高手，尤其擅长射箭。《江城子·密州出猎》就描写了他外出狩猎射箭的情景，读起来相当豪迈昂扬，荡气回肠。
“老夫聊发少年狂，左牵黄，右擎苍，锦帽貂裘，千骑卷平冈。为报倾城随太守，亲射虎，看孙郎。酒酣胸胆尚开张，鬓微霜，又何妨！持节云中，何日遣冯唐？会挽雕弓如满月，西北望，射天狼。”
年老时依然这样意气风发的去狩猎，依然能够“会挽雕弓如满月”，与苏轼年轻时便刻苦练习箭术是分不开的。他曾这样自信满满地介绍他的箭术成绩：“管棚十二把，吾能十一箭。”十二箭能射中靶心十一次，若不是常年的练习，想必是无法拥有如精湛的准确度，一出手，就非凡。
“绿色锻炼”的理念提倡人们要走到大自然中去，纵观苏轼的一生，他在宦海浮浮沉沉，数次被贬，然而依然将命运掌控在自己手中。他将人生中的一次次“危机”，转化成了游览名山大川的“契机”，“身行万里半天下”。作为一个古代人，苏轼的人生运动轨迹比我们许多现代人还要多，他几乎走遍了一半的大宋江山。
苏轼一生走过的足迹
西湖上的苏堤，因其而命名，一句“欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜”，是至今为止描写西湖最妙的诗句。
重游赤壁时，面对千尺断岸，他没有丝毫的胆怯和畏惧，而是“攀栖鹘之危巢，俯冯夷之幽宫”，站在山峰之上，写下了“大江东去，浪淘尽，千古风流人物……”的千古绝唱。
“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。”苏轼对于庐山也是格外偏爱，甚至是爬个千遍万遍也不厌倦。除了这首充满了人生哲思的《题西林壁》外，还留下了十余首描写庐山的诗词。
即使晚年被贬至荒蛮之地的海南，苏轼对于登山的兴趣依然不减，“晚贬岭外，无一日不游山。”真可谓是“绿色锻炼”的终身践行者。
苏轼的自控力训练终极方法：做一个乐观的悲观主义者
罗曼·罗兰说：“世界上只有一种英雄主义,就是看清生活的真相之后依然热爱生活。”
在《自控力》这本书中也提到了一个关于意志力的试验成果——乐观的悲观主义者更可能成功。
乐观的心态能够给我们动力，而少许的悲观能够帮我们认清真相。当遭遇挫折时，我们不应把失败看做屈服或放弃的借口，一味的自我打击只能不断的削弱我们的自控力。我们应该去寻找真正让我们感到快乐的东西。
有人认为苏轼是天生的乐观派，因此才能在一次次遭遇挫折和打击时依然心胸开阔、豁达前行。而我认为，这样的心态不是乐观主义，而是一种乐观的悲观主义。
如何区分乐观主义和乐观的悲观主义？
“沙漠中的半瓶水”是个很好的例证。
悲观主义者说：哎，只有半瓶水了。
乐观主义者说：哈哈，还有半瓶水耶！
悲观的乐观主义者说：还有半瓶水，但我可能活不下去了。
而乐观的悲观主义者说：只有半瓶水了，如果我省着喝，大概还够活着走出去。
木心也曾这样解释乐观的悲观主义，他说，“说到底，悲观是一种远见，鼠目寸光的人不可能悲观。”
“回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。”
苏轼就是一个乐观的悲观主义者，他猜中了最坏的结果，却从中看透了人生的本质，因此能够保持清醒，勇往直前，在一次次的打击之后，反而将人生活成了一场盛宴。如果没有认识到悲观之前就开始盲目乐观，只不过是傻乐罢了。而只有当看清了悲观的真相之后，才能够深入的思考，积极寻找解决方法，并能够以长远的眼光看待问题，而不只是眼前一时的得失。乐观的悲观主义者，拥有的是更加辽阔的人生观，因而也能更好的管理自我、掌控人生。
历朝历代的人都如此敬仰和热爱苏东坡，我想大抵都是“始于才华，终于人生”，正像林语堂先生所说的，他超凡脱俗，“像一阵清风度过了一生”，“他的精神在下一辈子，则可成为天空的星、地上的河。”
像苏轼这样的人物全天下再难有第二人，但掌握自控力，让自己的人生过得更加美好一些，却是人人都能够通过练习实现的小确幸。
像我们这样的普通人，如何提升自控力让自己过的更好？
- 首先，重新认识你的意志力极限
一直以来，我们都认为人类的意志力是有极限的。就像跑马拉松的人会在三十几公里时遇到“撞墙期”，觉得到极限了想要放弃。然而真的是到达了一个人的极限，再也无法坚持下去吗？为什么最终大部分人还是跑完了42.195公里并咬着奖牌拍照？其实这意味着当身体第一次想放弃的时候，还并没有达到我们的极限，只需要足够的动力，就能挺过去。
科学家研究发现，自控力的极限和身体的极限是同样的道理。我们的意志力远比我们想象的要多。当大脑喊“停”的时候，并非我们用光了意志力，而是需要积攒使用意志力的动力。
- 其次，放低戒备，制定切实可行的目标
我们大可不必整天羡慕那些极致自律的人，比如，凡健身必提彭于晏，一说到减肥就要拥有袁姗姗的马甲线。过高的目标对于你我这种普通人来说是不切实际的，也很难坚持持久。我们应根据自己现阶段的实际情况，制定切实可行的目标，“能积微者速成”，把握住能把握的点滴，一点点的提升我们的自控力。
- 坚持每天5分钟的意志力提升小训练
意志力训练没有你想象的那么难。只要我们从日常生活中稍微做一些改变，通过一些简单的自控力训练，每天拿出5-10分钟的时间来进行一些关于意志力的小训练，只要长期坚持下去，就能够让我们的人生变得大不一样。
在此推荐几个简单易操作的意志力训练方法。
1、冥想、呼吸
2、体育锻炼
3、睡觉、休息
4、减少行为变化性
5、把“我不要”变成“我想要”
更多的训练方法，我推荐大家通过进一步阅读《自控力》这本书来自我寻找，毕竟知识只有自我掌握了才能真正的为我所用。
愿我们不光能懂得许多道理，也能够过好这一生。
【作者】我是Wendy董小姐，资深中年少女，10年广告创意人，“一周后消失的书店”项目发起人，马拉松跑者，目前正在职业读书人的道路全力奔跑中。欢迎关注 ，无论谁是你的菜，我都是你的糖。
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