（1）每天早晚各刷一次牙
牙刷與牙齒保持45度角，最好畫著圈刷；每次刷牙應至少2分鐘。千萬不能像拉鋸一樣刷，這會破壞牙齒表面的保護層，造成牙齒敏感。
（2）買小管牙膏
尤其是已經開口的牙膏，最好在一兩個月內用完。此外，儘量換著使用不同功效和品牌的牙膏，能發揮多方面的功效。
（3）牙膏一釐米就夠
《中國居民口腔健康指南》指出，每次使用一釐米的牙膏，仔細刷到每一顆牙齒即可。特別是含氟牙膏，每次擠出豌豆粒大小即可，否則容易使牙齒變脆。
（4）牙膏別蘸水效果好
大多數人刷牙時，會習慣性地先把牙刷蘸溼了再擠牙膏。專家認為，刷牙之前不宜將牙刷蘸溼，因為那樣很容易起泡沫，讓人們誤以為已經把牙齒刷乾淨。牙膏不用泡沫來潔淨牙齒，而是靠裡面的清潔成分和牙刷與牙齒的摩擦。摩擦越細微、時間越長，則刷得越乾淨。
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