最近高溫預警持續不斷~
熱skr人啦！
太陽這麼大、紫外線這麼強的天氣
我們更要注意防曬啊！
除了日常的防曬手段
吃也可以防曬哦~
快來看看
食物屆中的純天然防曬食物吧！
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UVA和UVB光線的過度照射會損傷所有皮膚層，並增加罹患皮膚癌的風險。因此，預防日曬是避免皮膚曬傷的關鍵。富含抗氧化成分的食物有助於滋養受損皮膚細胞，從而避免曬傷；高水分食品能為皮膚補水；含有ω-3的食物能夠鎮靜舒緩曬傷引起的皮膚炎症；同時，健康蛋白質是皮膚組織修復的必需營養物質。
葡 萄
葡萄皮含有抗氧化成分白藜蘆醇。白藜蘆醇是植物化合物多酚家族的成員之一，有助於舒緩皮膚炎症並保護皮膚抵禦紫外線損傷。
關鍵營養成分：維生素A、維生素C和維生素B6，葉酸，鎂，硒，白藜蘆醇。
如何食用：每日1把，作為零食。
燕麥片
含有天然植物化學成分生育三烯酸（屬於維生素E家族成員之一），有助於舒緩皮膚。生育三烯酸能抑制自由基對身體的損害，同時被認為有助於保護皮膚抵禦紫外線損傷。
關鍵營養成分：維生素B1和維生素E、鎂、鋅、蛋白質。
如何食用：作為早餐，每週2～3次。
西藍花
西藍花富含抗氧化成分蘿蔔硫素，能抑制紫外線損傷導致的不健康皮膚細胞生長，從而維護皮膚健康。其他十字花科蔬菜還包括羽衣甘藍、菜花和抱子甘藍。
關鍵營養成分：維生素A、維生素B1、維生素B5、維生素B6、維生素C和維生素E，鉻，葉酸，錳，磷，膽鹼，鉀，蘿蔔硫素。
如何食用：每週至少食用2～3次十字花科蔬菜，蒸或氽均可。
石 榴
這種色彩鮮豔的水果含有強效抗氧化成分多酚（包括兒茶素和花青素），能強化皮膚上層細胞，併為其提供保護。
關鍵營養成分：維生素B6和維生素C、鎂、鋅、多酚。
如何食用：取1把石榴籽撒在沙拉上，或早餐時享用。
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番 茄
具有明亮紅色的番茄含有番茄紅素，這種類胡蘿蔔素能夠保護皮膚避免曬傷。
關鍵營養成分：維生素A、維生素B3、維生素B6、維生素C和維生素K，生物素，番茄紅素，鉀，錳，葉酸。
如何食用：每日7個櫻桃番茄或1箇中等大小番茄。
南瓜籽
南瓜籽含有蛋白質和鋅。南瓜籽具有天然的抗氧化及抗炎功效，有助於保護皮膚抵禦紫外線。
關鍵營養成分：鋅、鐵、磷、蛋白質、鎂、錳、銅。
如何食用：每日1湯匙，撒在燕麥粥或沙拉中。
胡蘿蔔
胡蘿蔔是抗氧化成分類胡蘿蔔素的優秀來源，有助於降低紫外線對皮膚造成的損傷。植物含有的類胡蘿蔔素具有防曬功效，並能激活黑色素。
關鍵營養成分：類胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C和維生素E、鉀。
如何食用：每日食用85克。
牛油果
牛油果含有豐富的健康單不飽和脂肪酸，有助於為皮膚保溼補水。
關鍵營養成分：鉀、ω-9、維生素E、B族維生素、葉酸。
如何食用：每日1個。
抱子甘藍
抱子甘藍是維生素A和維生素C的優質來源，能促進膠原蛋白的合成。同時，抱子甘藍還含有葉酸。這些營養成分均有助於保護皮膚抵禦紫外線。
關鍵營養成分：維生素A、維生素B1、維生素B6和維生素C，葉酸、ω-3
如何食用：在抱子甘藍上市的季節可經常食用。
螺旋藻
螺旋藻含有能保護皮膚的類胡蘿蔔素蝦青素。
關鍵營養成分：蛋白質、抗氧化因子、多種脂肪酸、B族維生素、鈣、類胡蘿ト素
如何食用：從每日攝入¼茶匙開始，逐漸增加至每日1茶匙，可加在菜餚或飲品中享用。
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