看似簡單的上下犬式其實很難,速來圍觀“犬”威人士的正確演示

瑜伽練習是否穩定,不用看高級體式,看簡單的四柱、上犬、下犬就知道了,四柱也是個大“坑”,今天先不說,主要說說模仿動物的上犬和下犬。

上犬和下犬,一個是向上仰望沉思,一個是低頭謙卑臣服,看似非常基礎,實則不然。

而且,上犬、式犬式也是vinyasa(阿斯湯加瑜伽和流瑜伽中的太陽式A的一部分體式,主要由4個動作構成:板式、四柱、上犬、下犬)非常重要的兩個體式。

今天,就讓這位資深“犬”威人士演示上下犬。

上犬式

這個體式也是源於狗狗伸懶腰的動作,這個體式使脊椎恢復活力,尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。

看似簡單的上下犬式其實很難,速來圍觀“犬”威人士的正確演示

上犬如何做?

上犬式,要充分找到胸腔的延展

肩膀前側的打開

手臂沒有超伸,大臂有力

肩頭是外旋的,肩膀前側向兩側延展

胸腔是上提展開的,背部有力

雙腿有力,讓大腿離地,只是腳背有力推地,腳跟平行

抬頭,看上方

在上犬式中,最難找到的,恐怕是用力和放鬆的結合。手臂是用力的,但是心裡要打開,要放鬆,充分讓身體展出去。而腳跟平不平行,就關係到你有沒有把整個覺知帶到腳趾頭。

有些人在心理層面無法放鬆舒展,胸腔推不出去。

剛開始練習如果背部比較僵硬推不出去,就嘗試做蛇式,手肘微屈,找到胸腔前側延展的感覺。

看似簡單的上下犬式其實很難,速來圍觀“犬”威人士的正確演示

下犬式

當一條狗想要和另外一條狗玩耍的時候,它就會將前爪向前伸,抬起後臀,作為一種友好的象徵。做下犬式可以活動肩部、臀部和腿部。

下犬如何做?

在下犬式中,要找到肩膀的自由和放鬆,找到脊柱的延展

手指要有力推地,大臂外旋,肩膀展開

頭後側要拉長,下巴微收

腹部內收,脊柱向上延展,坐骨向上向後

大腿前側上提有力,腳跟壓地

初學者練習下犬式,首先要找到的,是背部和手臂延展成一條直線,等腿部後側展開了,腳自然就可以踩到地面。

看似簡單的上下犬式其實很難,速來圍觀“犬”威人士的正確演示

我們都應該知道,真正的瑜伽不在教室,而是在生活之中。

我們做上犬、下犬包括其他體式都應該像動物一樣自然的。


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