瑜伽練習是否穩定，不用看高級體式，看簡單的四柱、上犬、下犬就知道了，四柱也是個大“坑”，今天先不說，主要說說模仿動物的上犬和下犬。
上犬和下犬，一個是向上仰望沉思，一個是低頭謙卑臣服，看似非常基礎，實則不然。
而且，上犬、式犬式也是vinyasa（阿斯湯加瑜伽和流瑜伽中的太陽式A的一部分體式，主要由4個動作構成：板式、四柱、上犬、下犬）非常重要的兩個體式。
今天，就讓這位資深“犬”威人士演示上下犬。
上犬式
這個體式也是源於狗狗伸懶腰的動作，這個體式使脊椎恢復活力，尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。
上犬如何做？
上犬式，要充分找到胸腔的延展
肩膀前側的打開
手臂沒有超伸，大臂有力
肩頭是外旋的，肩膀前側向兩側延展
胸腔是上提展開的，背部有力
雙腿有力，讓大腿離地，只是腳背有力推地，腳跟平行
抬頭，看上方
在上犬式中，最難找到的，恐怕是用力和放鬆的結合。手臂是用力的，但是心裡要打開，要放鬆，充分讓身體展出去。而腳跟平不平行，就關係到你有沒有把整個覺知帶到腳趾頭。
有些人在心理層面無法放鬆舒展，胸腔推不出去。
剛開始練習如果背部比較僵硬推不出去，就嘗試做蛇式，手肘微屈，找到胸腔前側延展的感覺。
下犬式
當一條狗想要和另外一條狗玩耍的時候，它就會將前爪向前伸，抬起後臀，作為一種友好的象徵。做下犬式可以活動肩部、臀部和腿部。
下犬如何做？
在下犬式中，要找到肩膀的自由和放鬆，找到脊柱的延展
手指要有力推地，大臂外旋，肩膀展開
頭後側要拉長，下巴微收
腹部內收，脊柱向上延展，坐骨向上向後
大腿前側上提有力，腳跟壓地
初學者練習下犬式，首先要找到的，是背部和手臂延展成一條直線，等腿部後側展開了，腳自然就可以踩到地面。
我們都應該知道，真正的瑜伽不在教室，而是在生活之中。
我們做上犬、下犬包括其他體式都應該像動物一樣自然的。
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