嗨·~大家好，我是減掉53斤的大白姚小賤~~~
【請關注姚小賤，因為可能你和瘦子之間，就差一個姚小賤的距離】
加入姚小賤減肥食譜分享圈，每天只花2分錢，就可以學到各種健康的減肥食譜和減肥方案
很多人在減肥時常常碰到一個問題，運動前後能不能吃東西呢？
有人擔心，運動前吃東西可能會導致胃下垂，吃飽再運動還會影響運動效果；
有人擔心運動後吃得太多，身體會吸收得更好，那豈不是白練？吃得太少，又沒有足夠的能量恢復體力，也沒有心情做其他事情。
其實就算要運動減肥，身體也要儲備足夠的能量，運動前後適當攝入適量的食物，能夠為身體補充足夠的營養，才能為下一次運動做好準備。
運動前後有規劃地吃，科學地吃，不僅能為身體補充能量讓你更有精力去運動，還能有效幫助你減肥。
選擇晨跑的人運動前後該怎麼吃？
很多人喜歡晨跑，可能會考慮早上六點鐘起來運動到底應該怎麼安排早餐時間才更合理。如果你選擇晨跑，建議你可以這樣吃：
01先喝一杯水
其實你的身體經過一個晚上的休息，血液中的血糖水平比較低的，並且經過代謝，部分水已經進入膀胱等待你去釋放，血液也是相對濃稠的，屬於缺水的狀態。所以建議你起床後先少量喝些水，把你的早餐分一部分出來先吃再去運動。
02不要吃太飽
跑步過程中跳動的過程會影響腸胃對食物的吸收。可以考慮先補充少量主食或者水果、奶製品，再進行，開始不要太劇烈。運動後不要吃過量。
03根據自己體質適當進食
早上起來身體的血糖比較低的，身體健康的人喝些溫水直接空腹運動也可以，因為身體會調整血糖的水平，例如沒有糖的攝入時，通過糖異生的作用產生能量，消耗部分脂肪和肌肉。
如果本身有點低血糖低血壓的人，確實吃點麵包再去運動比較好，如果不想吃，也可以考慮喝杯溫的鹽糖水然後再去運動。
04空腹運動時間不宜過長
早上空腹的運動不建議時間太長，30min左右慢跑就好。
05不建議早上晨跑
但如果真的要的話建議晨跑後再吃早餐，但是運動後影響到消化系統，所以儘量以流質為主。
早上運動完吃早餐不想胖要注意：
1、不要運動完大量進食；
2、不要在飢餓的狀態下運動，如果覺得餓，先吃點再運動；
3、另外早上要做運動要做足夠的伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷或不利心臟血管。
除了晨跑之外，很多人喜歡下班後運動，但是往往會面臨這些問題，晚上下班後運動之前要先吃飯還是先運動呢？運動後如果餓可以吃點食物補充能量嗎？運動後吃東西會不會白做運動了？
晚上下班後運動該怎麼吃？
把晚餐分成兩份吃
下班後運動的飲食安排，可以把你的晚餐分兩份吃，不要吃得太飽去運動。
運動前一小時先吃點食物，優先選擇碳水和蛋白質的搭配，例如燕麥片加蛋奶加水果，比較簡單方便。
運動後30-60分鐘內可以吃食物，優先考慮補充蛋白質，例如肉加蔬菜少量主食。運動前後都不建議用簡單糖類來補充能量，例如飲料，特別是冷飲。
晚上不宜空腹運動
空腹運動身體很容易因為飢餓吃多，體重更容易漲。另外空腹運動後血糖降的也比較低，即使吃的不多，血糖的波動也大，人也容易疲勞。
運動後最佳的食物搭配
運動後一般建議補充的食物最好是：
適量碳水化合物，優質蛋白，水分，避免脂肪。運動後身體糖分消耗的差不多了，需要給以補充，不要怕吃了糖會胖，只有你身體糖過量的時候才會轉為脂肪的，適量的補充碳水可以讓你的脂肪燃燒的更徹底。
食物推薦：
包括三類食物：肉蛋奶類，蔬菜水果，雜糧類薯類。例如瘦牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋，牛奶，西藍花，蘋果，糙米，燕麥，山藥等等。
碳水不建議用簡單糖類補充，例如奶茶，飲料，甜點等，另外水果也能提供簡單糖類，不建議一次攝入太大量。
運動後感到飢餓要及時吃
有些人會考慮運動後餓了也不吃，好達到多消耗些脂肪的目的。要不要吃主要考慮的是你身體是否感到飢餓，是否血糖降低。如果沒有，並不用補充食物，正常3餐飲食就好。
如果感覺到飢餓，及時吃點食物對你的減重效果更好，但要注意運動半個小時後才可進食。
不要留肚子飢餓時間太長，運動後提高的身體代謝會隨著你的血糖下降一起降低的。運動後餓了要適時吃，但是食物量注意不要多，選擇熱量低，保證蛋白質的食物，維持血糖平穩就好。
要注意，運動前中後一定要喝足水，特別是運動之後，高強度運動之後會大量出汗，身體的水份會流失，為了避免脫水，整個運動過程都需要補充足夠的水份。
分享到:
閱讀更多 減肥大白姚小賤 的文章
