人有七情六慾，生氣也算是為人的一項“基本權利”，就像吃五穀雜糧難免生病，酸甜苦辣的生活裡，難免有些時刻我們控制不住體內的“洪荒之力”，然而，我們若對自己的憤怒或暴躁的情緒缺少覺察，不僅“氣大傷身”，而且衝動可能真的會變成我們生活中的魔鬼，造成不良後果。
點開手機，你會發現因衝動而付出慘痛代價的例子不勝枚舉，而這些在2020年這個讓人焦灼的春天裡更加顯得令人唏噓……
今年2月威海超市暴怒男子打人事件
今年2月，威海一男子在超市排隊時與一名女士發生口角，最後憤怒情緒趨勢他揮起拳頭，成為了新聞中的暴力主角，不知他事後是否會因為自己的衝動行為而懊悔，但他依然也為此付出代價。
有時衝冠一怒可能僅僅是因為一件小事，然而，卻可能造成讓無法承受之痛。
3月，河北一名五年級孩子因上網課不認真被家長訓斥跳樓自殺！ 家長怎麼也沒有想到，只因多說了幾句話，孩子竟然賭氣輕生！事發之後，看著躺在血泊中的孩子，孩子的父母精神崩潰倒地痛哭不起……
我們姑且不去討論任何人的對與錯，因為任何的結論對這個家庭來說都是無法挽回這慘痛的代價。
有時人們容易把易怒、暴躁、憤怒等強烈的負面情緒和“素質不高”、“德行差”、“缺乏涵養”等描述掛鉤，此刻，筆者不想從道德角度去評判什麼。
試問我們哪一個人沒有發過怒呢，在憤怒的那一刻裡，只有深陷漩渦的人明白那種“失控”的感覺，也深深地懂得情緒的風暴過後，內心一片狼藉的痛苦和懊悔……
也許，我們的生活中不會發生這種極端的事件，但我們都需要共同的面對它——負面情緒——這一人類的共同情感體驗，這是我們共同的功課。
正念，從表面看是一種簡單的冥想練習，一樣看起來很“無用”的鍛鍊：簡單地坐在那裡，
吸氣……呼氣……，不評判的觀察自己的內在……
正念，也是最難的功課，在無數次的反覆練習中，我們需要直面自我內在的一切，無論是狂風暴雨還是無可奈何，在情緒的浪潮中掌握衝浪的技巧，用愛和覺知的雙翼，撐起自己的幸福與健康。
無論何時開始，都不晚，無論你的心流浪到哪裡，都可以再回來。
回到，此時，此刻，一呼，一吸。
接下來的這個練習，是MBCT正念認知療法中基礎核心的訓練——三分鐘呼吸空間，你可以在一天中的任何時候進行練習。
三分鐘呼吸空間
3分鐘的呼吸空間
- 找到一個坐著的地方（如果您尚未這樣做的話），讓您的身體感到支撐並感到舒適。
- 準備就緒後，如果感覺良好，請閉上眼睛。或者，如果您願意，可以將視線停留在前方三到四英尺的地方，使臉部和眼睛的肌肉輕鬆自在。
- 花點時間來調整一下坐姿：如果您坐在椅子上，則感覺腳踩在地板上。感您的身體安頓下來；您的脊柱從骨盆上升；脖子和頭部保持平衡。
- 現在讓我們來看看我們的想法：問問自己，我現在的經驗是什麼？這裡有什麼想法？有什麼感覺？哪些明顯的軀體感覺？只需發現他們節課-無需以任何方式更改或更改任何東西。
- 現在，讓我們將注意力轉移到腹部和呼吸上。感受腹部的呼吸和呼吸的感覺：腹部在呼氣中上升；腹部在呼氣時掉落。在這裡，只需簡單地做一件事，就可以盡一切可能呼吸。
- 現在，看看是否可以擴大腹部周圍的注意力。讓您的注意力從那裡向外輻射，將其擴展為整個身體。從頭頂到腳底，整個身體都會感覺到，整個身體都會呼吸。如果感覺正確，請將您的注意力進一步向外移：感覺空氣在包裹著您的身體。更進一步：將注意力擴展到空間，即您所在的房間。在更廣泛，更開放的意識中，盡力保持所有這些。
- 準備好後，輕輕睜開眼睛。
在接下來的一週裡你可以每天嘗試進行這個練習，這裡需要說明的是“3分鐘的呼吸空間”並不是指嚴格意義上的3分鐘內的練習。
重點在於它的三個步驟，簡單的步驟固化我們內在的覺察能力，你可以早晚練習，也可以在遇到困難情緒時嘗試，以增強我們大腦的“控制力”。
在練習的過程中，儘可能多地注意自己的體驗，你可以把練習後的感受分享在留言區，在MBCT正念認知療法的帶領中，反饋交流也是很重要的部分，他會給我們帶來很多啟示和鼓勵。
我希望您能有這樣的經歷，然後再討論為什麼3分鐘的練習對您有好處，以及如何讓您受益。
請記住，你嘗試的次數越多，你就越會感到自在，就會收穫更多。
期待你的嘗試。
閱讀更多 正念拾光 的文章
