你是否因为拖延而没有完成既定的工作安排焦躁不已？
你是否因为控制不了食欲，大快朵颐的吃肉，减肥计划泡汤而懊恼不已？
你是否因为抵挡不住诱惑，刷手机视频、朋友圈，熬夜通宵，白天上班疲惫不堪？
这些都是因为缺乏自律。娱乐圈中，也有不自律的油腻大叔和大妈。
周杰伦
张惠妹
然而，镁光灯下的明星们，大部分都是很自律的，让我们来看看其中的自律达人吧。
一、周慧敏：原来爱自己最好的方式是自律
都说红颜易老，但是有一些美人，岁月似乎格外关照她。比如周慧敏，30年前的“玉女”，如今依然青春貌美。
2018年一场演唱会上，51岁的她，美过21岁的少女。
51岁的周慧敏
像是动画片里面的女主角沉睡的公主。
公主般的周慧敏
白皙紧致的皮肤。
皮肤紧致
曼妙的身姿。
纤细的身材
穿着高跟鞋连唱带跳了整场演唱会，没有一丝疲惫。
连唱带跳
三十多年时光过去，岁月竟没有在她身上留下一丝痕迹。
三十年前后对比照
难怪网友们感叹：“她21岁的时候，我比她小；现在我变成大妈了，她还是21岁。”“说她20都信啊!”“我不配做女人。”“曾经她比我大很多，现在我看起来比她大多了。”
历经世事的她，容颜如故。没有了少女的稚嫩天真，却有一种被打磨过的精致与从容。
51岁的周慧敏
李克勤曾经问她：“30年前认识你的时候是这样，30年后还是这样。你是不是吃了防腐剂啊？”
与李克勤同台
关于如何保养，她有她自己的保养之道。
她很少去沙龙做护肤、Spa，她也拒绝整容，她说只有生病了才需要打针开刀。
周慧敏谈保养
但是她会用最适合自己的护肤品。从18岁就开始研究美容，从脸到身体到头发都花费极大的精力去保养，每天都会实践各种护肤方法。
周慧敏谈保养
她不抽烟不喝酒，每顿只吃8分饱。平时，她还喜欢健身，不论什么天气，每周坚持健身2次，还学习拉丁舞和瑜伽。
健身
她认为，保持正面和乐天的心态是最好的保养品。
心态很重要
她看的最通透的是，工作、爱情都只是外在的一部分，人生最重要的是好好爱自己。
最重要是爱自己
而自律，就是爱自己最好的方式。
如今我们只看到她身材曼妙，容颜未老，却没看到她背后花费了多少时间和精力。她把这些看似简单的事情，坚持了30年。别人在通宵达旦，她睡了个美容觉；别人在家里葛优躺的时候，她在健身房；别人在觥筹交错，她清清静静的给自己做了个晚餐。
哪有什么防腐剂，美好的背后，是长期自律的结果。岁月这把杀猪刀，只捅不自律的人。
自律是长期养成的习惯，也是对待人生的态度。对待容貌如此，对待生活更是如此。她热爱生活，这些年她很少出现在公众视野，偶尔出现，都是客串上场，或者偶尔开一场唱会。
客串上场
开演唱会
她把更多的时间花在了自己身上。
体验务农生活。
务农
务农
务农
学画画到了可以开画展的程度。其中作品《新疆老翁》，还获得了“视艺新纪元奖”。
画画作品
钢琴、吉他、台球，样样都没有落下，甚至散文都写的非常好。
弹钢琴
弹吉他
台球
去旅行，看看世界。
致力于公益事业。
参于慈善事业
致力慈善事业
岁月从不败美人。因为自律，年龄越大，她活得越美，越精致。
岁月从不败美人
二、彭于晏：自律让我跨越人生低潮，看到另一片天空
自律的人到底有多恐怖，看看彭于晏就知道了。
说起娱乐圈的好身材，大家想到的都是彭于晏。姜文的《邪不压正》里饰演男主李天然的彭于晏，荷尔蒙爆表，魅力四射。由其是彭于晏惹火的身材，连姜文都感叹，这身材，唉哟，我去。还有彭于晏在影片里的一个眼神，动作，表情，都让不少迷妹们小鹿乱撞，心花怒放。
《邪不压正》
姜文赞彭于晏身材
《邪不压正》
彭于晏的好身材可不是天生的。小时候，他可是不折不扣的小胖子。上大学时，爱上打篮球，天天运动，才减肥成功，并且一下子身高长到一米八。
小时候是个胖子
后来，在国外读书的他因为回来给外婆奔丧，被导演看中，开始接演影视剧。
《爱情白皮书》
《恋香》饰演金承天
《仙剑奇侠传》演唐钰
正当他以为事业开始起飞的时候，没有想到自己规划和公司完全相反，产生合约纠纷。谈判无果之后公司更是对彭于晏进行了各种抹黑，形象大跌。差不多整整一年时间接不到工作，还欠下5千万台币的债务。与他合作过的余文乐、范伟琪、杨丞琳等早就窜红，只有他好不容易起色还从光明跌入深渊。为此他失眠、吃不下饭，焦躁不安，神经衰弱，思考自己哪里出了问题。甚至一度考虑退出演艺圈，回去继续读书从商。
这时候他接到了《翻滚吧！阿信》导演递来的橄榄枝，让彭于晏打了一个漂亮的翻身仗。
就像里面的台词“如果你一生只有一次翻身的机会，就要用尽全力！”彭于晏把它当成唯一的翻身机会。
为了练就运动员体形，彭于晏每餐都吃白开水煮鸡胸肉，体脂率一度降到6%，达到专业体操选手的标准。每天都要练12个小时的体操，坚持了8个月。其中看起来很简单的后空翻，一般体操运动员要花一到两年的时间才学会，而他在六个月的时候已经能做出一套跳马助跑腾空翻。凭借惊人的毅力，完美塑造了体操运动员阿信的角色。并入围台湾电影金马奖的最佳男主角。
《翻滚吧！阿信》
《翻滚吧！阿信》
《翻滚吧！阿信》
彭于晏成功谷底反弹，接拍了一部又一部好片。凭借敬业和自律，他每结束一部电影就获得一项新技能。
拍《激战》时，他用三个月时间接受密集训练，还特意到建筑工地接受“魔鬼式”训练，最终练成3%体脂的完美身材。同时，还学会了格斗，泰拳，巴西柔术，锁技等技能。
魔鬼训练
魔鬼训练
《激战》
《激战》
《激战》
拍《黄飞鸿之英雄有梦》时，他拒绝用替身。用半年的时间专门学拳，每天训练10个小时。解锁了工字伏虎拳，虎鹤双形拳等新技能。
《黄飞鸿之英雄有梦》
《破风》时，他参加了专业的训练，几乎每天练5、6小时，骑行120公里，累计骑行11万多公里，还拿下了场地专业赛车手证。
《破风》
《破风》
《湄公河行动》时，接受泰国皇家御用保安特训，他学会了泰语、缅甸语和射击。
《湄公河行动》
《湄公河行动》
此外，他还学会了手语和双刀等。最终把自己炼成一个十项全能的人。而这样一个用尽全力突破自己，付出超过极限的努力的人，把自己的成就仍归为“运气”，他说，我就是没有才华，所以才用命拼。或许，是他从没把自己的努力和汗水，当成有什么不一样。而是把自律当成了一种习惯，融入自己的生命中了。
谈及五年前的合约风波，当时觉得整个世界都是黑暗的。但是在坚强的毅力和苦行僧般的自律下，他的事业再次进入不一样的高潮。现在再看，那只是很小很小的一个苦难。而他已经学会把苦难看成挑战，就像单车手，爬一个个的坡。但是上完坡后的下坡不是失败，而是很舒服的。
彭于晏也曾经想过，要接一些轻松的片子，然而每次他还是选择同类的角色。是什么使彭于晏一直坚持刻苦？因为自律让他看见不一样的、精彩多纷的世界。
比如《破风》是在台湾拍一个自行车的故事，作为一个演员，是很少有的机会。每天在3275公尺的海拔骑单车，到太鲁阁、合欢山，领略到一路的山河美景。路上遇到小贩以为是他们是环岛骑，不停给他们加油，还送他们豆腐花。拍了这些电影后才知道，世界原来还有很多很简单美好的事情，等着你去体验。
《破风》
《破风》
接受采访
阳光的微笑，健硕的肌肉，精湛的演技，迷人的颜值。一切都源于自律。
难怪姜文说，这样的演员，我为什么不拍啊？彭于宴惊人的自律，可塑性那么强，哪个导演不抢着要呢？
姜文夸彭于晏自律
明星们这么成功，尚能保持高度的自律。那作为普通人的我们，是不是更应该努力？怎样才能坚持自律呢？
三、保持自律的五大法则
1、有一颗向往美好的心。
想放弃的时候，想想自律带来的好处，就能维持动力了。比如运动能加强血液循环，促使身体适放令人感觉快乐的多巴胺，身心愉快，还有减肥后的苗条身材，何乐而不为呢？阅读可以开阔视野，拓宽心胸，还能平静我们浮躁的内心，也学到了知识，这样就会静下心来阅读了。记住“自律就是自由”。
2、计划越具体，越容易执行。
我们在听课时，如果听到全都是泛泛而谈的理论，往往很难记住概念。但是如果老师给我们举个例子，就浅显易懂，且容易记住了。因为我们的大脑对具象化的东西印象更深。计划也一样，如果你制定的很宽泛，比如，你这样计划：一周内，我要看完一本书。不如换成这样计划：每天花一个钟阅读。最好具体到哪个时间点。这样防止我们拖拉，效果会更好。
3、计划宜精不宜过多。
如果把一天的时间排的满满的，没有一点空隙，像陀螺一样周转于各个任务中，很可能因为过于疲惫而完成不了计划。自律不成，反而增添焦虑。适当留一些时间给自己休息，高效地完成工作，然后有足够的时间去享受生活。要知道自律本身并不诱人，自律背后的自由才诱人。
4、把最重要的事情放在前面做。
很多人早上睡醒，习惯性拿起手机刷朋友圈、公众号、抖音等，很快，还没起床眼睛已经累了，大脑也疲惫了。社会心理学家鲍迈斯特的自我损耗理论认为，控制意志、选择行为、做出决策、情绪劳动都需要心理能量消耗。而心理能量是有限的，短期内只能进行有限次的自我控制，你需要控制的行为越多，消耗的能量也越多。而能量消耗后需要一段时间才能恢复，类似于健身后需要休息才能恢复体力。因此，我们最好把最重要的事情，放在刚起床时做。因为那是一天中心理能量最充沛的时候。
5、保持良好的心态。
有一个著名的心理学实验——棉花糖实验，实验人员给孩子们有两种选择：1、听到实验人员的提示后，吃掉眼前的棉花糖。2、等待15分钟后，能够获得2倍的棉花糖。多年后，心理学家发现，那些愿意等待15分钟的孩子们，无论进入什么领域，都比同龄人获得了更大的成就。可见，能够付出“即时快感”，而“延迟满足”的人，更容易获得成功。
四、营造良好的环境。
比如，如果你觉得阅读困难，你可以在床头柜、沙发上、餐桌上、甚至马桶边都放本书，这样你随时可以拿到。或者找个咖啡馆，在安静的环境里，一边阅读一边品尝咖啡，是不是很舒服呢？如果你觉得在家里跑步机上运动困难，可以到健身房去，你会因为别人都在锻炼而带动自己。
五、保持充足的睡眠。
充足的睡眠，可以使人头脑清醒，思维敏捷，反应变快，精力充沛，注意力集中，记忆力提高。如果白天运动量大，身体疲惫，容易入睡。也可以在睡前听听音乐放松大脑，轻轻松松进入梦乡。
自律的人生才自由。让我们行动起来，高度自律，一切都是可能的。
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