你是否因為拖延而沒有完成既定的工作安排焦躁不已？
你是否因為控制不了食慾，大快朵頤的吃肉，減肥計劃泡湯而懊惱不已？
你是否因為抵擋不住誘惑，刷手機視頻、朋友圈，熬夜通宵，白天上班疲憊不堪？
這些都是因為缺乏自律。娛樂圈中，也有不自律的油膩大叔和大媽。
周杰倫
張惠妹
然而，鎂光燈下的明星們，大部分都是很自律的，讓我們來看看其中的自律達人吧。
一、周慧敏：原來愛自己最好的方式是自律
都說紅顏易老，但是有一些美人，歲月似乎格外關照她。比如周慧敏，30年前的“玉女”，如今依然青春貌美。
2018年一場演唱會上，51歲的她，美過21歲的少女。
51歲的周慧敏
像是動畫片裡面的女主角沉睡的公主。
公主般的周慧敏
白皙緊緻的皮膚。
皮膚緊緻
曼妙的身姿。
纖細的身材
穿著高跟鞋連唱帶跳了整場演唱會，沒有一絲疲憊。
連唱帶跳
三十多年時光過去，歲月竟沒有在她身上留下一絲痕跡。
三十年前後對比照
難怪網友們感嘆：“她21歲的時候，我比她小；現在我變成大媽了，她還是21歲。”“說她20都信啊!”“我不配做女人。”“曾經她比我大很多，現在我看起來比她大多了。”
歷經世事的她，容顏如故。沒有了少女的稚嫩天真，卻有一種被打磨過的精緻與從容。
51歲的周慧敏
李克勤曾經問她：“30年前認識你的時候是這樣，30年後還是這樣。你是不是吃了防腐劑啊？”
與李克勤同臺
關於如何保養，她有她自己的保養之道。
她很少去沙龍做護膚、Spa，她也拒絕整容，她說只有生病了才需要打針開刀。
周慧敏談保養
但是她會用最適合自己的護膚品。從18歲就開始研究美容，從臉到身體到頭髮都花費極大的精力去保養，每天都會實踐各種護膚方法。
周慧敏談保養
她不抽菸不喝酒，每頓只吃8分飽。平時，她還喜歡健身，不論什麼天氣，每週堅持健身2次，還學習拉丁舞和瑜伽。
健身
她認為，保持正面和樂天的心態是最好的保養品。
心態很重要
她看的最通透的是，工作、愛情都只是外在的一部分，人生最重要的是好好愛自己。
最重要是愛自己
而自律，就是愛自己最好的方式。
如今我們只看到她身材曼妙，容顏未老，卻沒看到她背後花費了多少時間和精力。她把這些看似簡單的事情，堅持了30年。別人在通宵達旦，她睡了個美容覺；別人在家裡葛優躺的時候，她在健身房；別人在觥籌交錯，她清清靜靜的給自己做了個晚餐。
哪有什麼防腐劑，美好的背後，是長期自律的結果。歲月這把殺豬刀，只捅不自律的人。
自律是長期養成的習慣，也是對待人生的態度。對待容貌如此，對待生活更是如此。她熱愛生活，這些年她很少出現在公眾視野，偶爾出現，都是客串上場，或者偶爾開一場唱會。
客串上場
開演唱會
她把更多的時間花在了自己身上。
體驗務農生活。
務農
務農
務農
學畫畫到了可以開畫展的程度。其中作品《新疆老翁》，還獲得了“視藝新紀元獎”。
畫畫作品
鋼琴、吉他、檯球，樣樣都沒有落下，甚至散文都寫的非常好。
彈鋼琴
彈吉他
檯球
去旅行，看看世界。
致力於公益事業。
參於慈善事業
致力慈善事業
歲月從不敗美人。因為自律，年齡越大，她活得越美，越精緻。
歲月從不敗美人
二、彭于晏：自律讓我跨越人生低潮，看到另一片天空
自律的人到底有多恐怖，看看彭于晏就知道了。
說起娛樂圈的好身材，大家想到的都是彭于晏。姜文的《邪不壓正》裡飾演男主李天然的彭于晏，荷爾蒙爆表，魅力四射。由其是彭于晏惹火的身材，連姜文都感嘆，這身材，唉喲，我去。還有彭于晏在影片裡的一個眼神，動作，表情，都讓不少迷妹們小鹿亂撞，心花怒放。
《邪不壓正》
姜文贊彭于晏身材
《邪不壓正》
彭于晏的好身材可不是天生的。小時候，他可是不折不扣的小胖子。上大學時，愛上打籃球，天天運動，才減肥成功，並且一下子身高長到一米八。
小時候是個胖子
後來，在國外讀書的他因為回來給外婆奔喪，被導演看中，開始接演影視劇。
《愛情白皮書》
《戀香》飾演金承天
《仙劍奇俠傳》演唐鈺
正當他以為事業開始起飛的時候，沒有想到自己規劃和公司完全相反，產生合約糾紛。談判無果之後公司更是對彭于晏進行了各種抹黑，形象大跌。差不多整整一年時間接不到工作，還欠下5千萬臺幣的債務。與他合作過的余文樂、範偉琪、楊丞琳等早就竄紅，只有他好不容易起色還從光明跌入深淵。為此他失眠、吃不下飯，焦躁不安，神經衰弱，思考自己哪裡出了問題。甚至一度考慮退出演藝圈，回去繼續讀書從商。
這時候他接到了《翻滾吧！阿信》導演遞來的橄欖枝，讓彭于晏打了一個漂亮的翻身仗。
就像裡面的臺詞“如果你一生只有一次翻身的機會，就要用盡全力！”彭于晏把它當成唯一的翻身機會。
為了練就運動員體形，彭于晏每餐都吃白開水煮雞胸肉，體脂率一度降到6%，達到專業體操選手的標準。每天都要練12個小時的體操，堅持了8個月。其中看起來很簡單的後空翻，一般體操運動員要花一到兩年的時間才學會，而他在六個月的時候已經能做出一套跳馬助跑騰空翻。憑藉驚人的毅力，完美塑造了體操運動員阿信的角色。併入圍臺灣電影金馬獎的最佳男主角。
《翻滾吧！阿信》
《翻滾吧！阿信》
《翻滾吧！阿信》
彭于晏成功谷底反彈，接拍了一部又一部好片。憑藉敬業和自律，他每結束一部電影就獲得一項新技能。
拍《激戰》時，他用三個月時間接受密集訓練，還特意到建築工地接受“魔鬼式”訓練，最終練成3%體脂的完美身材。同時，還學會了格鬥，泰拳，巴西柔術，鎖技等技能。
魔鬼訓練
魔鬼訓練
《激戰》
《激戰》
《激戰》
拍《黃飛鴻之英雄有夢》時，他拒絕用替身。用半年的時間專門學拳，每天訓練10個小時。解鎖了工字伏虎拳，虎鶴雙形拳等新技能。
《黃飛鴻之英雄有夢》
《破風》時，他參加了專業的訓練，幾乎每天練5、6小時，騎行120公里，累計騎行11萬多公里，還拿下了場地專業賽車手證。
《破風》
《破風》
《湄公河行動》時，接受泰國皇家御用保安特訓，他學會了泰語、緬甸語和射擊。
《湄公河行動》
《湄公河行動》
此外，他還學會了手語和雙刀等。最終把自己煉成一個十項全能的人。而這樣一個用盡全力突破自己，付出超過極限的努力的人，把自己的成就仍歸為“運氣”，他說，我就是沒有才華，所以才用命拼。或許，是他從沒把自己的努力和汗水，當成有什麼不一樣。而是把自律當成了一種習慣，融入自己的生命中了。
談及五年前的合約風波，當時覺得整個世界都是黑暗的。但是在堅強的毅力和苦行僧般的自律下，他的事業再次進入不一樣的高潮。現在再看，那只是很小很小的一個苦難。而他已經學會把苦難看成挑戰，就像單車手，爬一個個的坡。但是上完坡後的下坡不是失敗，而是很舒服的。
彭于晏也曾經想過，要接一些輕鬆的片子，然而每次他還是選擇同類的角色。是什麼使彭于晏一直堅持刻苦？因為自律讓他看見不一樣的、精彩多紛的世界。
比如《破風》是在臺灣拍一個自行車的故事，作為一個演員，是很少有的機會。每天在3275公尺的海拔騎單車，到太魯閣、合歡山，領略到一路的山河美景。路上遇到小販以為是他們是環島騎，不停給他們加油，還送他們豆腐花。拍了這些電影后才知道，世界原來還有很多很簡單美好的事情，等著你去體驗。
《破風》
《破風》
接受採訪
陽光的微笑，健碩的肌肉，精湛的演技，迷人的顏值。一切都源於自律。
難怪姜文說，這樣的演員，我為什麼不拍啊？彭於宴驚人的自律，可塑性那麼強，哪個導演不搶著要呢？
姜文誇彭于晏自律
明星們這麼成功，尚能保持高度的自律。那作為普通人的我們，是不是更應該努力？怎樣才能堅持自律呢？
三、保持自律的五大法則
1、有一顆嚮往美好的心。
想放棄的時候，想想自律帶來的好處，就能維持動力了。比如運動能加強血液循環，促使身體適放令人感覺快樂的多巴胺，身心愉快，還有減肥後的苗條身材，何樂而不為呢？閱讀可以開闊視野，拓寬心胸，還能平靜我們浮躁的內心，也學到了知識，這樣就會靜下心來閱讀了。記住“自律就是自由”。
2、計劃越具體，越容易執行。
我們在聽課時，如果聽到全都是泛泛而談的理論，往往很難記住概念。但是如果老師給我們舉個例子，就淺顯易懂，且容易記住了。因為我們的大腦對具象化的東西印象更深。計劃也一樣，如果你制定的很寬泛，比如，你這樣計劃：一週內，我要看完一本書。不如換成這樣計劃：每天花一個鐘閱讀。最好具體到哪個時間點。這樣防止我們拖拉，效果會更好。
3、計劃宜精不宜過多。
如果把一天的時間排的滿滿的，沒有一點空隙，像陀螺一樣週轉於各個任務中，很可能因為過於疲憊而完成不了計劃。自律不成，反而增添焦慮。適當留一些時間給自己休息，高效地完成工作，然後有足夠的時間去享受生活。要知道自律本身並不誘人，自律背後的自由才誘人。
4、把最重要的事情放在前面做。
很多人早上睡醒，習慣性拿起手機刷朋友圈、公眾號、抖音等，很快，還沒起床眼睛已經累了，大腦也疲憊了。社會心理學家鮑邁斯特的自我損耗理論認為，控制意志、選擇行為、做出決策、情緒勞動都需要心理能量消耗。而心理能量是有限的，短期內只能進行有限次的自我控制，你需要控制的行為越多，消耗的能量也越多。而能量消耗後需要一段時間才能恢復，類似於健身後需要休息才能恢復體力。因此，我們最好把最重要的事情，放在剛起床時做。因為那是一天中心理能量最充沛的時候。
5、保持良好的心態。
有一個著名的心理學實驗——棉花糖實驗，實驗人員給孩子們有兩種選擇：1、聽到實驗人員的提示後，吃掉眼前的棉花糖。2、等待15分鐘後，能夠獲得2倍的棉花糖。多年後，心理學家發現，那些願意等待15分鐘的孩子們，無論進入什麼領域，都比同齡人獲得了更大的成就。可見，能夠付出“即時快感”，而“延遲滿足”的人，更容易獲得成功。
四、營造良好的環境。
比如，如果你覺得閱讀困難，你可以在床頭櫃、沙發上、餐桌上、甚至馬桶邊都放本書，這樣你隨時可以拿到。或者找個咖啡館，在安靜的環境裡，一邊閱讀一邊品嚐咖啡，是不是很舒服呢？如果你覺得在家裡跑步機上運動困難，可以到健身房去，你會因為別人都在鍛鍊而帶動自己。
五、保持充足的睡眠。
充足的睡眠，可以使人頭腦清醒，思維敏捷，反應變快，精力充沛，注意力集中，記憶力提高。如果白天運動量大，身體疲憊，容易入睡。也可以在睡前聽聽音樂放鬆大腦，輕輕鬆鬆進入夢鄉。
自律的人生才自由。讓我們行動起來，高度自律，一切都是可能的。
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