研究表明：80%的生長激素是在孩子睡覺時分泌的 。一般在45-90分鐘孩子進入熟睡狀態時，會出現一個大的分泌高峰，接著再出現幾個小高峰，最後減緩速度。生長激素能夠刺激細胞的分裂和再生，實現人的生長髮育，因此，要保證孩子充足的睡眠才能長高。
有的家長會有疑問：“是不是隻要保證足夠的睡眠時間，什麼時間睡覺都可以呢”？
其實不然，研究發現孩子睡覺的黃金時間段有兩個：晚上9:00-12:00，早上5:00-7:00，如果孩子能在這兩個時間段進入深睡眠，則分泌的生長激素能夠比白天多數倍，孩子才能生長的更健康。
上述可見，只有保證好的睡眠質量孩子才能健康成長。
那麼，影響孩子睡眠質量的因素有哪些呢？
1、光照
《神奇的睡眠》一書提出：光照是影響睡眠質量的重要因素之一。
這個光線不僅是指室內的光照，還有日光的照射。白天如果不見日光，則褪黑素的分泌就會增多，人就會非常睏乏，體能很差，進而影響晚上褪黑素的分泌，從而影響睡眠質量。所以，要保證室內的光照，儘量多見日光。
相反，晚上的時候室內越是黑暗，越有利於褪黑素的分泌，從而提升睡眠質量。所以，家長晚上儘量關燈睡覺，小夜燈也儘量不開。
2、睡前情緒
睡覺的過程是大腦皮質抑制的過程，而孩子的神經系統發育還不好。如果孩子睡前情緒過於激動，則不容易抑制大腦皮質，這樣會讓孩子難以入睡。就算是睡著也不會進入深睡眠，嚴重影響睡眠質量，更有甚者，孩子還會做噩夢，影響孩子的身心健康。
3、沒有安全感
有些孩子睡覺總是翻來覆去，一點也不踏實，如果家長不陪在身旁還會哭鬧，這就是典型安全缺乏的表現。
缺乏安全感容易讓孩子思慮過重， 從而產生焦慮和恐懼的情緒，進而直接影響孩子的睡眠質量。如果是因為這個原因而難以入睡的孩子，家長要增加陪著孩子的時間，增加安全感，這樣孩子才能會睡得好。
應該如何提升孩子的睡眠質量呢？
1、舒緩孩子的情緒
有些孩子睡前會哭鬧，入睡困難。這時候，家長可以給孩子建立一套睡眠儀式，幫助孩子儘快平復心情。比如，家長如果希望孩子在九點入睡，那麼在八點就把孩子抱去臥室，拉上窗簾，把燈光調暗，抱著孩子安靜的坐會，接著可以給孩子讀繪本，讓孩子平復心情，儘快入睡。
除此以外，睡前放一些舒緩輕鬆的音樂，可以平復孩子過於興奮的情緒，讓孩子更加容易入睡。不過家長要注意，孩子情緒平復下來之後要慢慢把音樂聲音調小，孩子睡著以後要把音樂關閉。
2、講溫馨美好的睡前故事
美國兒科學會提出:應該從孩子出生開始就給孩子講睡前故事，這樣可以幫助孩子舒緩情緒，更快入睡，從而提升孩子的睡眠質量。
所以，家長可以在孩子應該睡覺的前半個小時，安排孩子洗漱完，躺在床上給孩子講故事。也可以鼓勵孩子把當天發生的事情，用故事的形式講解出來，既能提升睡眠質量又能提高孩子的語言表達能力。
除了以上幾種方法外，最重要的還是父母要給孩子做好榜樣，到睡覺時間要放下手機，準時進入臥室睡覺，否則會讓孩子心理不平衡，從而不樂意睡覺。
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