大家在健身或者做任何活动的时候都会发现，视线是一个非常重要的环节，在有些运动中，也许会发出“眼睛不够用”的感慨，这就是由于视觉运动控制能力差造成的，说白了，就是眼睛的肌肉组织控制力差。眼睛的肌肉也是可以训练的吗？答案当然是肯定的，今天咱们就来聊聊如何改善视觉系统，从而帮助我们提升运动能力。
大脑的基本工作原理
大脑通过感觉输入来收集信息，外围神经系统(PNS)和中枢神经系统(CNS)作为传感器接收输入信号，然后将这些信号发送给大脑，大脑基本上决定动作，然后产生与所决定的动作相关的运动输出。
大脑有三种收集信息或信息输入的方式：
- 外部感受：监控外部世界；
- 内部感受：身体意识和感觉；
- 本体感受：对身体和四肢在空间中的感知。
这些输入的信息被整合在一起，构建并更新大脑中对所有事物的感应：关于你，关于你周围的世界，以及你的行动。大脑更新以前的经验、感觉和预测过程以做出决定，并指挥身体的行动。现在我们已经大致了解了大脑是如何工作的，接下来，我们需要弄清楚它为什么会工作。
这个问题的答案很简单：生存。大脑的目标是让你活着。不是让你十年后还活着，而是专注现在，就在今天，这是通过预测实现的。我们的大脑是模式识别的大师，每一天的每一秒，大脑中的1200亿个神经元都在处理基于以往经验的信息来预测行动的结果，这是你的大脑使用模式识别来决定行动。
大脑接收外来信号的模式是有层次的：
- 视觉
- 前庭觉
- 本体感受
如果这些感觉输入匹配（即有来自所有三个系统的清晰信息，并且在大脑中有良好的整合），你的大脑就会让你在重要的时候运作良好：无论是综合健身，撸铁，还是日常生活。当不匹配时，我们就会遇到问题。如果有不良信息告知大脑地图和模式识别能力，那么它会试图通过产生疼痛来吸引注意力或抑制运动来限制死亡的几率。在这篇文章中，咱们将重点练习如何来改善视觉系统，因为70-90%的感觉输入是视觉的。
视觉的角色
人的视觉有两种模式：
- 凝视稳定：所有其他眼球运动的一个基本要素，使我们能够看到物体，并解释视觉场景，创造感知。
- 视线转移：这使我们能够将注意力集中在移动的目标上。
可能有许多因素影响这两种模式并妨碍你的视觉系统，从而可能在你不知道的情况下极大地阻碍身体的性能。训练视觉系统表现的关键是训练眼睛肌肉组织的正确运作。毕竟，肌肉功能差会导致视线转移和视线稳定问题。这包括两个练习：稳定性训练和移动性训练。
如何进行视觉系统训练
一、凝视稳定训练
1.保持中立的立场。
2.在你面前保持一臂的距离拿着一支笔，盯着目标30秒。
3.你必须保持对目标的注意力，非常小的、快速的离开目标，然后又回到目标上，这都意味着视觉稳定性的不足。
4.在一个中立的位置执行了这个评估后，然后试着在其他四个位置执行相同的测试：向上看，向右看，向左看，向下看。
变换角度进行练习
5.要特别注意，因为很有可能你会发现一个或多个姿势会使你的视线不稳定。目标始终保持在焦点上是至关重要的。
6.如果在凝视过程中容易失去焦点，减少到中点的距离（半臂距离）。
7.以上训练，每天进行一次，每个方向做三次。
二、移动性训练
站在一个中立的位置，拿一支笔在你前面，同样在一个中立的位置。把笔移动到下面八个位置中的任意一个时，然后再回到中立的位置，然后在移动到下一个位置，然后再回到中立位置，试着顺时针移动：
- 上
- 下
- 左
- 右
- 右上
- 左上
- 右下
- 左下
以上训练，每天做一次，每一个位置重复做三次。
完成以上训练之后，当你再回头审视你的视觉系统时你会发现两件事：
- 有些发晕，身体无法保持稳定
- 眼睛运动不协调。这通常被认为是一种棘轮或跳跃式的运动，阻止它们平稳地跟随目标。
出现以上任何一种现象都表明：视觉运动控制能力较差。
坚持训练，直到你的眼睛对于以上训练可以自如驾驭，当完成训练后极大减少或者不再出现以上问题时，就说明你的视觉系统控制力有了很大的提高。
总结
这些训练的目的是让你的眼睛正常运作，让你的大脑得到尽可能清晰的信息。这样，你的大脑就不会害怕让你在所有可能的活动范围内完全运动。记住，当大脑可以清晰做出预测时，身体就可以顺利执行指令。
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