大家在健身或者做任何活動的時候都會發現，視線是一個非常重要的環節，在有些運動中，也許會發出“眼睛不夠用”的感慨，這就是由於視覺運動控制能力差造成的，說白了，就是眼睛的肌肉組織控制力差。眼睛的肌肉也是可以訓練的嗎？答案當然是肯定的，今天咱們就來聊聊如何改善視覺系統，從而幫助我們提升運動能力。
大腦的基本工作原理
大腦通過感覺輸入來收集信息，外圍神經系統(PNS)和中樞神經系統(CNS)作為傳感器接收輸入信號，然後將這些信號發送給大腦，大腦基本上決定動作，然後產生與所決定的動作相關的運動輸出。
大腦有三種收集信息或信息輸入的方式：
- 外部感受：監控外部世界；
- 內部感受：身體意識和感覺；
- 本體感受：對身體和四肢在空間中的感知。
這些輸入的信息被整合在一起，構建並更新大腦中對所有事物的感應：關於你，關於你周圍的世界，以及你的行動。大腦更新以前的經驗、感覺和預測過程以做出決定，並指揮身體的行動。現在我們已經大致瞭解了大腦是如何工作的，接下來，我們需要弄清楚它為什麼會工作。
這個問題的答案很簡單：生存。大腦的目標是讓你活著。不是讓你十年後還活著，而是專注現在，就在今天，這是通過預測實現的。我們的大腦是模式識別的大師，每一天的每一秒，大腦中的1200億個神經元都在處理基於以往經驗的信息來預測行動的結果，這是你的大腦使用模式識別來決定行動。
大腦接收外來信號的模式是有層次的：
- 視覺
- 前庭覺
- 本體感受
如果這些感覺輸入匹配（即有來自所有三個系統的清晰信息，並且在大腦中有良好的整合），你的大腦就會讓你在重要的時候運作良好：無論是綜合健身，擼鐵，還是日常生活。當不匹配時，我們就會遇到問題。如果有不良信息告知大腦地圖和模式識別能力，那麼它會試圖通過產生疼痛來吸引注意力或抑制運動來限制死亡的幾率。在這篇文章中，咱們將重點練習如何來改善視覺系統，因為70-90%的感覺輸入是視覺的。
視覺的角色
人的視覺有兩種模式：
- 凝視穩定：所有其他眼球運動的一個基本要素，使我們能夠看到物體，並解釋視覺場景，創造感知。
- 視線轉移：這使我們能夠將注意力集中在移動的目標上。
可能有許多因素影響這兩種模式並妨礙你的視覺系統，從而可能在你不知道的情況下極大地阻礙身體的性能。訓練視覺系統表現的關鍵是訓練眼睛肌肉組織的正確運作。畢竟，肌肉功能差會導致視線轉移和視線穩定問題。這包括兩個練習：穩定性訓練和移動性訓練。
如何進行視覺系統訓練
一、凝視穩定訓練
1.保持中立的立場。
2.在你面前保持一臂的距離拿著一支筆，盯著目標30秒。
3.你必須保持對目標的注意力，非常小的、快速的離開目標，然後又回到目標上，這都意味著視覺穩定性的不足。
4.在一箇中立的位置執行了這個評估後，然後試著在其他四個位置執行相同的測試：向上看，向右看，向左看，向下看。
變換角度進行練習
5.要特別注意，因為很有可能你會發現一個或多個姿勢會使你的視線不穩定。目標始終保持在焦點上是至關重要的。
6.如果在凝視過程中容易失去焦點，減少到中點的距離（半臂距離）。
7.以上訓練，每天進行一次，每個方向做三次。
二、移動性訓練
站在一箇中立的位置，拿一支筆在你前面，同樣在一箇中立的位置。把筆移動到下面八個位置中的任意一個時，然後再回到中立的位置，然後在移動到下一個位置，然後再回到中立位置，試著順時針移動：
- 上
- 下
- 左
- 右
- 右上
- 左上
- 右下
- 左下
以上訓練，每天做一次，每一個位置重複做三次。
完成以上訓練之後，當你再回頭審視你的視覺系統時你會發現兩件事：
- 有些發暈，身體無法保持穩定
- 眼睛運動不協調。這通常被認為是一種棘輪或跳躍式的運動，阻止它們平穩地跟隨目標。
出現以上任何一種現象都表明：視覺運動控制能力較差。
堅持訓練，直到你的眼睛對於以上訓練可以自如駕馭，當完成訓練後極大減少或者不再出現以上問題時，就說明你的視覺系統控制力有了很大的提高。
總結
這些訓練的目的是讓你的眼睛正常運作，讓你的大腦得到儘可能清晰的信息。這樣，你的大腦就不會害怕讓你在所有可能的活動範圍內完全運動。記住，當大腦可以清晰做出預測時，身體就可以順利執行指令。
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