訓練結束後拉韌帶、壓垮方法——一塊瑜伽墊就能解決

我們一般在訓練結束後進行拉韌帶，韌帶的功能為加強關節，維護關節在運動中的穩定，並限制其超越生理範圍的活動。簡單來說，就是限制骨骼活動範圍以免損傷。起到固定穩定關節的作用。通過拉伸，一方面可以使肌纖維拉長，且之間滑動距離加大，提高肌肉的彈性和收縮幅度，使肌肉更有力，身體就能更加容易完成 一些動作和功能；另一方面加速血液流動，使運送氧氣和養料的血液更好的為肌肉功能，使其更好的恢復、發展、修復。緩解乳酸堆積，減少肌肉疼痛感。

下面為一套完整壓韌帶方法，可在家自主練習。

01

第一節：坐在地面，兩腳伸直，雙手往前伸，膝蓋不能彎曲。（四拍或八拍）

第二節：在第一節基礎上，兩腳儘量打開，雙手往其中一隻腳伸，兩拍或四拍換另一隻腳。

第三節：在第二節基礎上，往裡收一隻腳，雙手往伸直的腳伸，兩拍或四拍換另一隻腳。

02

第四節：左腳伸直，右腳彎曲架在左腳上方，左手用力別住右腿，身體往右後方轉，眼睛往後看，右手往後撐。兩拍或四拍換另一隻腳/手，換個轉向。

第五節：兩腳往裡收，腳底貼腳底，雙手抱腳尖，身體往前趴，兩膝蓋往下壓。（四拍或八拍）

03

第六節：一隻腳往後彎曲，另一隻腳伸直，兩腿角度儘量拉大，雙手往前腳伸。兩拍或四拍換另一隻腳。

第七節：在第六節動作上直接後躺，要求身體躺正，兩拍或四拍換另一隻腳伸直。

第八節：與第六節不同，本節兩腳全往後彎曲。如果覺得困難，採取跪姿往後躺的方法，做的時候後背放鬆，慢慢貼地。（四拍或八拍）

以上動作凡是伸直的腳，腳尖必須朝上，膝蓋不能彎曲。每數一個拍數往前拉伸一下，即按節奏走。