很多女生拒绝力量训练，担心自己的胳膊、腿会粗，担心自己的发展趋势偏离女神路线。
朋友们，为了世界女神增加数量，我来做一些微不足道的科普小贡献，请各位耐心解读，会对您有很大帮助的！
因为女性睾酮素分泌不足的“缺陷”，长肌肉可真是两个字“费劲”，而减脂期维持代谢最好的方式就是高强度的力量训练。
肌肉量每降低1kg，每天的能量消耗损失100kcal左右，相当于蹬单车30分钟，跑步20分钟。力量训练责会最大化的保住肌肉这个宝贝疙瘩。
那我们接下来就来盘一下，女性作力量训练都有哪些好处
1.力量训练后安排有氧运动效果更好
脂肪需要水解氧化才能提供能量比较慢热，而糖原既可以氧化供能，还可以酵解供能。
力量训练属于中高强度的训练，可以大量消耗体内糖原，力量训练结束后，因糖原大量消耗，有氧运动时脂肪氧化供能的比例，相比于直接开始有氧训练提升至少10%，减脂效果更好。
2.力量训练维持代谢水平
上面提到了女性睾酮素分泌量很低，想要练成女版施瓦辛格根本不可能，大部分“把这里那里练粗的”都是缺乏拉伸产生的结节，通过松解、拉伸能解决80%的问题。
力量训练可以刺激肌肉神经，进而给大脑传递“不要把我屁股上的肌肉分解供能，我们（大家）需要他”的信号，全身周期性的力量训练就是不断的给大脑打电话“嘿！哥们、我的胸也很重要，背影响体态也不行，算了我通通都要行么？………”。
大家也都知道骨骼肌很大程度的决定了代谢，所以留住肌肉也会更加容易瘦。
3.力量训练提升糖代谢能力
身体内主要储存糖原的部分有肌肉、血液、肝脏。肌糖原占比80%、肝糖原占比18%、血糖占比2%，因此肌肉是人体储存糖原的主力军。
我们知道过量的糖原溢出会刺激胰岛素合成脂肪。
力量训练责会提升肌肉储糖能力，减少糖溢出情况，进而减少脂肪存储。
4.力量训练的福利“EPOC”
力量训练会大量消耗身体内的氧分，训练停止后身体需要恢复氧含量、加之肌肉修复。而这个过程会持续消耗能量，这个过程就叫“运动后的过量氧耗（EPOC）”。
虽然有氧运动相比于无氧运动，在训练时能够消耗更多的脂肪。但我们把时间拉长至24小时，你就会发现力量训练因为EPOC的加持，能量消耗更大，更持久，（俗称躺赢）
5.力量训练与完美身材
有氧训练大部分是全身性运动，强度较低，对于身体薄弱部位的塑造几乎没一毛钱效果。
简单来说：我想让我的屁股更翘一些，开合跳、自行车、跑步变化真的很小，不如来两组深蹲、臀桥、蚌式开合来的直接一些。
随着训练的深入，体脂肪降低、加之你越来越刁钻的审美，你会越来越倾向力量训练。
力量训练有很多好处，但是小伙伴们训练的时候要掌握好训练强度，练前要充分热身激活，练后也要做好拉伸，不要因为嫌麻烦而造成不必要的意外损伤。
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